Ние сите го знаеме сценариото: вие сте во кревет, за да одите по долг ден кога одеднаш сте изненадени од грчевито чувство во прстите. Грбот на грбот се влошува, и мора да станете и да се истегнете за да добиете олеснување. По краток временски период, грчевите се намалуваат, а останувате со малку болка во вашата нога и со старото прашање: "Што предизвика грбот на грбот и како можам да олеснам?"
Анатомија на ногата и прстите
Вашата нога е составена од неколку коски - некои мали и кратки и некои долго - кои го поврзуваат зглобот на зглобовите со прстите. Многу лигаменти се од една коска до друга. Тие обезбедуваат стабилност на вашата нога.
Екстернзичните мускули на долниот дел на ногата се претвораат во тетивите кои патуваат по глуждот и се поврзуваат на различни места околу ногата за да ја преместат. Исто така постојат и внатрешни мускули помеѓу долгите коски на твојата нога што помагаат да ја обликувате и ставате ногата додека одите и трчате. На дното на ногата е плочарницата, дебела лента на ткиво што го формира лакот на твојата нога.
Сите овие лигаменти, тетивите и мускулите работат заедно за да ја поддржат ногата, да ја движат ногата и на крајот да им дозволат на нозете да ги прават неверојатни работи што ги прават секој ден. И многу пати, можете да го направите преку целиот ден или недела и да немате никакви проблеми. Значи, зошто нозете или грбот на грбот ќе се појават толку одеднаш?
Причини за пети грчеви
Постојат многу различни можни предизвикувачи за пети грчеви. Најмногу фрустрирачки за нив е тоа што може да имате едно-или многу-различни прашања кои можат да предизвикаат грчеви. Плус, научната заедница не најде една единствена променлива која постојано предизвикува пети и ногарски грчеви.
Со разбирање на можните причини за грчеви и нога грчеви, можете да го најдете вистинскиот третман за проблемот. Причини за петирани грчеви може да вклучуваат:
- Дехидратација . Теоретизирано е дека ако внесувањето на вода не е исто толку, може да создадете нерамнотежа на електролити - калиум, магнезиум и натриум, на пример - во вашите мускули. Оваа нерамнотежа може да предизвика мускулите околу прстите и нозете да се контраконтролираат. Интересно е тоа што не секој кој е дехидриран добива нога, петици или грчеви на нозете, што може да ги збунува пациентите.
- Недостаток на вежбање. Кога вежбаме, нашите тела се користат, и оваа употреба помага да ги задржиме нашите мускули силни и флексибилни. Вежбањето исто така може да го подобри балансот и да дозволи вашиот нервен систем да добие некоја дополнителна акција. Нервниот систем што правилно функционира може да помогне во зачувување на грчевите на горните краишта со задебелување на мускулите и контракции.
- Сиромашните фитинг обувки. Секојдневно нашите стапала многу се злоупотребуваат. Количината на сила што се бара да ја апсорбира и дисипира е далеку поголема од вашата телесна тежина. Носењето чевли кои не се вклопуваат добро може да предизвика пети грчеви. Замислете го вишокот на стрес што ја поткопува ногата во тесни парчиња (скапоцени бараат) високи потпетици може да предизвикаат . Несоодветната обувка ги става нозете и прстите во позиција што е помалку од оптимална за да функционираат правилно, и тие може да се бунат со грчеви во моментно известување.
- Одредени медицински состојби. Некои медицински состојби, како што се мултиплекс склероза , Паркинсонова болест или дијабетес , може да предизвикаат промени во начинот на функционирање на вашиот нервен систем. Ова може да предизвика абнормални грчеви и грчеви во нозете и прстите. Понекогаш, лековите може да имаат несакани ефекти кои предизвикуваат грчеви во прстите.
- Возраст. Како што старееме, нашите нервни и мускулни системи можат полека и малку да ја намалат функцијата. Постарите лица имаат помалку содржина на вода складирани во нивните мускули и тетиви. Ова може да предизвика несакани мускулни контракции и затегнатост во мускулите околу нозете и прстите.
Што и да ги предизвикува панкрениците, треба да одвоите време за да ја дознаете вистинската причина и да почнете да работите на олеснување.
Како да добиете помош од пети и нога грчеви
Ако страдате од чести пети и нога грчеви, постојат некои начини да се олесни. Тие можат да вклучуваат:
- Пиење многу вода. Останувајќи хидрирана може да создаде баланс на електролити и вода во вашите мускули.
- Носење правилно монтирани чевли. Обувки кои се вклопуваат правилно дозволуваат вашите нозе да се движат и функционираат онака како што треба.
- Редовно вежбање и изведување на различни вежби за сила, рамнотежа и флексибилност. Вежбањето ги одржува сите мускули, зглобови, тетиви и нерви правилно, што доведува до можно намалување на мускулните грчеви во прстите.
- Јадење разновидна здрава храна. Одржувањето на соодветна исхрана може да обезбеди вашето тело да има потребни хранливи состојки за да функционира правилно.
- Проверка на вашиот лек за да се осигура дека дозите се точни. Доколку медицинските проблеми бараат да земате лекови, разговарајте со вашиот лекар или фармацевт за да видите дали лекот може да ги предизвика грчевите од петиците. (Никогаш не го прилагодувајте лекот без совет на вашиот лекар.)
Една неодамнешна студија објавена во списанието Family Practice откри дека многу луѓе кои страдаат од ноќни грчеви се обидуваат да најдат различни третмани. Истражувачите откриле дека само околу 20 проценти од пациентите активно третираат грчеви во нозете и нозете и дека во оваа популација се користеле 17 различни режими на лекови. Наводно, пациентите користеле тринаесет различни нефармаколошки третмани. Заклучок: луѓето кои страдаат од грчеви на нозете и нозете, се обидуваат да најдат различни третмани за нивната состојба. Навистина не постои консензус за еден правилен третман за некое лице.
Грчеви на нозете и нозете може да се појават од различни причини, па затоа нападот на проблемот од различни агли може да ви даде најдобра шанса за олеснување.
Совет од вашиот физички терапевт
Ако имате пети и нога грчеви, треба да го посетите вашиот лекар за да бидете сигурни дека вашиот проблем не е предизвикана од нешто сериозно како мултиплекс склероза или дијабетична невропатија. И двете од нив се ретки, но најдобро е да се проверат работите, само за да бидете сигурни.
Бидејќи причините за пети грчеви се толку варијабилни, вашиот лекар, најверојатно, нема да може да понуди многу во однос на третманот. Внесете го вашиот физиотерапевт. Посета на вашата локална ПТ може да биде само она што е потребно за да се ослободи од пети грчеви. Зошто? Бидејќи вашиот физиотерапевт е обучен да ги испита сите различни биомеханички и невролошки причини за вашата состојба. Тој или таа може да изготви стратегија за третман за да помогне во олеснувањето на петинските грчеви и да спречат појава на идни епизоди.
Вежби кои може да се направат за да се ублажат петесните грчеви може да вклучуваат:
- Телеф и soleus се протега
- На плочата фасција пети се водат
- Вежби за зајакнување на глуждот
- Вежби за рамнотежа
Бидете сигурни дека ќе го видите вашиот ПТ или лекар пред да започнете некоја програма за вежбање за грчеви од грб.
Од збор до
Пети грчеви може да варираат од тоа да биде блага непријатност за да биде болно и ограничувачко искуство. Со работа за да ги пронајдете предизвикувачите за вашата специфична ситуација со петици и да направите некои едноставни промени во начинот на живеење, можете да се ослободите од петици и да ги одржувате нозете добро.
> Извор:
> Лоренцо, М. и сор. Третман на грчеви на ноќни грчеви кај пациенти во примарна здравствена заштита на возраст над 60 години. Фамилијарна пракса 35 (1); 2018: 29-33.