Ако имате фасцијатис на плантарот , тогаш знаете колку е болна оваа состојба. Тоа може да предизвика да одите со лапа, и може да ја ограничи вашата способност да се кандидира и да одат правилно и надолу по скалите.
Симптоми на плантарен фасцитис
Симптомите на плантарен фасцитис вклучуваат, но не се ограничени, на:
- Болка на дното на ногата во близина на петицата
- Болка се наоѓа во средината на лакот на твојата нога
- Болка за допир и опиплива грутка на дното на ногата во близина на петицата
- Остри болки во нозете кога одите, особено кога прво се кревате од кревет наутро
Ако се чувствувате од некој од овие симптоми, може да имате корист од едноставна - но ефикасна - да се протегате за лакот на вашата нога и плочата табла. Раширината ја издолжува вашата плочарница, подобрувајќи ја севкупната мобилност на нозете. Ова може да помогне да се задржи вашата нога се движи нормално и може да ја намали болката што се чувствувате на дното на вашата пета. Пријавете се кај вашиот лекар за да добиете точна дијагноза, а потоа да добиете право на работа со лекување на болката во нозете.
Што да се стори за болка на пета и пета на плантарен фасциит
Ако плодната табла на дното на твојата нога станува воспалена и болна, првиот чекор е да се справите со воспалителниот процес кој вклучува примена на мраз во болното, воспалено место. Мраз пакет може да се примени на дното на ногата за 10-15 минути неколку пати на ден.
За да избегнете оштетување на кожата од смрзнатини, не заборавајте да млекото директно нанесувате на кожата.
Исто така, можеби ќе сакате да пробате масажа на мраз-шише за да помогнете да се намали воспалението од фасцијатис на плантарот. Оваа техника има две предности: мразот помага да се намали воспалението, а масажата помага нежно да ја истегнете плочавата табла на дното на ногата.
Понекогаш, затегнатоста во тетивата и телето на Ахил може да придонесе за фасцијатис на плантарот. Раширувањето на телото на крпата е безбеден и едноставен начин за подобрување на флексибилноста во вашиот Ахил и теле.
Некои луѓе со плантарни фасциити имаат корист од примената на кинезиолошката лента до нивната нога за да ја подобрат целосната поддршка на лакот. Овој метод на третман не е поддржан од тековното истражување.
Директно се протега до плодната фасција
Вие исто така може да имаат корист од директен водат до вашиот плантар фасција за да помогне да се подобри мобилноста на ногата и да се справат со болката од плантарен фасцитис. Еве како го правиш тоа:
- Стојте со ногата директно пред ѕидот. Осигурајте се дека вашата чевли е исклучена.
- Полека поставете ја ногата така што вашиот голем палец ќе се потпира на ѕидот и топката на ногата е неколку сантиметри од подот. Вашиот голем палец треба да се свиткува нежно наназад.
- Нежно се водат да се чувствуваат на дното на ногата. Држете ја оваа положба 15 секунди, а потоа ставете ја ногата подалеку од ѕидот.
- Повторете ја истегнување пет пати.
Ако ставањето на ногата врз ѕидот е тешко или предизвикува болка, можеби ќе можете рачно да ја истегнете плочата. Едноставно преминете ја стапалата над вашето колено, зграпчете го палецот и нежно го свиткајте наназад во продолжение.
Држете го делот за 15 секунди, а потоа отпуштете го. Повторете пет пати.
Се разбира, проверете со вашиот физиотерапевт или лекар пред да започнете со некоја програма за вежбање или самозагрижување за подуениот фасцитис. Повеќето случаи на пладарски фасциит се решаваат за неколку недели, но понекогаш е потребна мала дополнителна помош од физикална терапија за да се управува со состојбата.
Еден збор од
Нежно истегнување на вашата нога и теле може да биде неопходна компонента за да се справат со болките во нозете од фасцијатис на плантарот. Со подобрување на флексибилноста на нозете и менаџирање на воспалението во ногата, може да бидете во можност брзо и безбедно да се вратите во нормална активност и да функционирате ако имате фасцијатис на плантарот.