Рашири вежби за плантарен фасцитис

1 -

Плантарски фасциит - што е тоа?

Плантарскиот фасцитис е болна состојба на нозете која влијае на многу луѓе. Типични симптоми на плантарни фасциити вклучуваат:

• Болка директно под петицата на ногата
• Симптомите се полоши првите чекори наутро
• Ниво на тешкотија одење на долги растојанија поради непријатност

Третманот на плодните фасциити е фокусиран на олеснување на воспалението и истегнување на тесни ткива долж лакот на ногата. Еве едноставна рутина што се протега, која кај повеќето пациенти ќе ги ублажи симптомите на плантарниот фасциит.

2 -

Рак на истегнување

Најлесен начин да се направи делот од телото е стоејќи околу 1 до 2 стапки од ѕидот.

1. Се потпреме на ѕидот со раширени раце.
2. Ставете една нога на земја во линија која се протега надолу од рамената и една нога зад вашето тело.
3. Држете го нозете рамно на земја и почувствувајте се во делот на петицата (Ахиловата тетива).
4. Држете го делот за број од 10, и повторете го. Двете страни.

За да го нагласите овој дел, посочете го грбот на колената надолу кон земјата додека чувањето на ногата е рамно на подот.

3 -

Растојание од скалило

За да направите сечење на скалило, пронајдете чекор или чекори за скалило.

1. Чувајте ја ногата што се протега назад и земете еден чекор со другата нога
2. Се наведнуваме во скалите кои ја држат стапалата назад.
3. Почувствувајте ја водата во задниот дел од петицата. Обидете се да се опуштите и да му дозволите на вашето тело да се навалува понатаму во скалите.

4 -

Рашири нога

Напрегањето на стапалото е направено со седиште.

1. Дојдете напред и фатете ја ногата. Ако не сте доволно флексибилни, само преминете ја ногата и фатете ја ногата
2. Повлечете ги прстите нагоре кон штит додека ја држите ногата со другата рака.
3. Почувствувајте се на делот од ногата.

Држете го ова делот за броење од 10, а истовремено чувствувајте се протега по лакот на ногата. Повторете најмалку 3 пати на секоја страна.

5 -

Растојание од пета

Плетенка може да се направи со постигнување напред и прифаќање на ногата. Ако не сте доволно флексибилни, користете крпа или лист и завртете околу прстите да се повлечете кон вашето тело.

1. Држете ги краевите на пешкир, и јамка средината околу прстите.
2. Чувајте го коленото директно со прстите нагоре.
3. Повлечете ги краевите на пешкир, извлекувајќи ги прстите кон вашето тело.

Ова ќе се протега и на задниот дел на ногата и на дното на ногата.

6 -

Ѕид посно

1. Стани против ѕидот и ставете една нога пред другиот.
2. Чувајте го предното колено и ставете ги прстите наспроти ѕидот што е можно повисоко.
3. Се наведнуваме во ѕидот со задното колено чувство на истегнување во нога и пета на предната нога.

7 -

Плантарски фасцитис Рехаб - исфрлање на ногата

Последниот чекор на оваа рутина е да се измазне лакот на ногата.

1. Добијте пластични шишиња со вода од 12 унца или 16 унца или контејнери за замрзнати сокови.
2. Ставете ги шишињата со вода во замрзнувачот.
3. Откако ќе се замрзнат, ставете го шишето под нозете 10 до 15 минути.
4. Повторно замрзнете го шишето за следниот третман.

> Извор:

> Sweeting D, Парохија Б, Хупер Л, Честер Р. Ефективноста на рачно истегнување во третманот на болката на петалната пета: систематски преглед. Весник на истражување на глуждот и глуждот . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.