Избегнувајте ги прославените бонбони и избирате хранлива лента
Снек баровите може да бидат пригодни, но тие, исто така, може да се совпаднат со хранливост во стандарден бонбони. Со вишок шеќер, масти и додадени состојки, важно е да ги прочитате етикетите и да знаете каков вид на решетки добивате.
Нема јадења во снек за јадење
Бидете сигурни дека ќе ги јадете со причина. На пример, пред тренинг гориво за да се спречи низок шеќер во крвта , или да се намалат гладот помеѓу оброците кога сте во движење.
Но, запомнете дека не сите барови се создадени еднакви - некои не се хранат хранливо со другите. Ги замолив моите пациенти и едукаторите со сертифициран дијабетес да ми кажат нивните омилени закуски на база на вкус и резултати во шеќерот во крвта. Пред да ги откријам "најдобрите избори", тука се неколку основни упатства и работи за кои треба да се размислува пред да купат снек бар.
Општи упатства за избор на здрава снек бар
За ова не постои вистинска наука, туку само судење и грешка и професионално мислење. Му кажувам на моите пациенти да имаат за цел да ги задржат броевите блиски до ова:
- Содржина на шеќер помала од 10 грама (што е помало, толку подобро)
- Јаглени хидрати помалку од 30 грама (во зависност од тоа што ја јадете)
- Протеини најмалку 5 грама (ова ќе ви помогне да се чувствувате полни и да ја намалите веројатноста за појава на шеќер во крвта)
- Влакна најмалку 3 грама
- Калории помали од 250
- Ако ви треба бар кој е без глутен, веган или орев, внимавајте внимателно да ги читате состојките
Одржувањето на закуски на околу 250 калории или помалку може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина и да се задржи метаболизмот.
Кога треба да јадете снек бар?
- Ако работите доцна да работите и ви треба брз појадок, снек бар може да биде добар избор. За да го завршите оброкот, спарете го со нискокалорен грчки јогурт, тврдо варено јајце или неколку ореви. Некои луѓе имаат корист од поголем појадок . Дознајте што најдобро функционира за вас.
- Како закуска. Десната лента е богата со растителни влакна, протеини и здрава маст, кои се фактори за полнење кои можат да ви помогнат да се одржите помеѓу оброците и да ги спречите ниските крвни шеќери во текот на целиот ден.
- Пред или после тренингот. Некои решетки можат да ви дадат вистинска количина на јаглени хидрати за да го нагорите или да го наполните гориво пред или по тренингот. Во зависност од времетраењето, интензитетот и нивото на шеќер во крвта, можеби ќе треба да јадете 15 до 30 грама јаглени хидрати пред тренингот. Побарајте од вашиот диететски или сертифициран едукатор за дијабетес да ви помогне да креирате план за јадење за да ја зголемите вашата исхрана и да ги регулирате вашите шеќери за време на вежбањето.
Не користете снек барови за лекување на низок крвен шеќер
Кога шеќерот во крвта е низок (помалку од 70 mg / dL) или кога се чувствувате симптоматски (несигурен, испотени, збунет или зголемен срцев удар), важно е да го тестирате шеќерот и веднаш да го лечите со јаглени хидрати со брзо дејство како 4 унци сок, 5 цврсти шеќерни бонбони, или 6 унци од редовна сода.
Јадењето на снек бар нема да го зголеми вашиот шеќер доволно брзо, бидејќи влакна, протеини и масти го одлагаат метаболизмот на јаглени хидрати и ќе потрае подолго да се разрушат.
Ако, пак, сте го третирале вашиот шеќер во крвта и вашиот оброк ќе биде одложен, можете да јадете снек бар за да го стабилизирате шеќерот и да го спречите повторно да паѓате.
Најдобри снек барови
KIND® бар
KIND ® барови се еден од моите омилени закуски, бидејќи состојките се целина, природна и не се обработуваат. Без вештачки засладувачи, без вештачко нешто. Баровите се направени од сите природни цели ореви, овошје и цели зрна, што ги прави богати со витамини, минерали, антиоксиданти, здрави масти и влакна.
Најдобриот дел е тоа што тие вкусат одлично, исто така. Ако имате дијабетес, избегнувајте ги решетките покриени со јогурт или чоколада, бидејќи тие ќе бидат повисоки во шеќер.
Информации за исхраната:
Калории: 180-200
Протеин: 4-10 g
Јаглени хидрати: 16-24 г.
Шеќер: 4-10 гр
Влакна: 3-7g
Маст: 4,5-16 г.
** Достапно е и во KIND Plus за додадени протеини, влакна, антиоксиданси или омега-3
Вкусови за да се обиде: овошје и ореви радост, бадем кашу со лен, јаболко цимет и пекан, бадест и кајсија
Каде да ги најдете: Цел, Walmart, Амазон, Целата храна, Трговец Џо, и онлајн на www.kindsnacks.com
За повеќе информации одете на: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Засладени со стевиа и еритритол, Потрашниците се ниско-шеќерна протеинска лента без глутен која може да биде добра опција за оние луѓе со Целијачна болест или оние кои се чувствителни на глутен. Потрагата не користи соја протеини, туку протеински изолат на протеини и изолати од млечни протеини.
Никогаш порано не сум имал, но ми е кажано дека добро вкусат. Повеќето јаглени хидрати во овие решетки доаѓаат од додадени влакна кои можат да помогнат да се одложи колку брзо се зголемуваат шеќерите во крвта.
Иако Потрагата не е производ со целосна прехранбена храна, нејзината исхрана може да помогне да се регулираат крвниот шеќер. Бидете претпазливи кога брзо се зголемуваат влакната , 16 g додадени влакна е доста и може да предизвика гас и надуеност, особено ако не сте навикнати да јадете толку многу влакна во една седница.
Информации за хранливи материи:
Калории: 170-210
Протеин: 20 g
Јаглени хидрати: 21-25 g
Шеќер: 1-3 g
Влакна: 17-19 g
Масти: 6-10 g (~ 2. g заситени масти)
Вкусови за да се обиде (препорачано од пациентите) : Мешано Бери блаженство, ванила бадемова криза, путер од кикирики Врховен
Каде да ги најдете : Витамин Шоппи, онлајн на www.questproteinbar.com
За повеќе информации : www.questproteinbar.com
RX Bars
Создаден од двајца најдобри пријатели, RX-лентата се симна. Изработени од чисти состојки, овие барови немаат вештачки адитиви или конзерванси. Баровите се направени со околу 6 состојки, повеќето вклучуваат, белките од јајца, датуми и некој вид орев. Овие шипки се богати со здрави маснотии и протеини. Тие содржат фер износ на шеќер, бидејќи тие се направени со суво овошје, но исто така се добар извор на полнење на влакна. Тие не содржат млечни производи, ниту соја, ниту глутен.
Информации за исхраната:
Калории: 210-220 калории
Протеин: 12 g
Јаглехидрати: 21-24 г.
Шеќер: 13-15 g (овој шеќер не е од додаден шеќер, туку од овошје во внатрешноста на барот)
Влакна: 3-6 g
Маснотии: 7-9 масти (~ 2 g заситени масти)
Вкусови за да се обидете : Боровинка, чоколадо морска сол, путер од кикирики, кокосово чоколадо
Каде да ги најдете : On-line, Amazon, Trader Joes, водечки продавници за храна, спортски сали, итн. За да го најдете најблискиот продавач на мало: https://www.rxbar.com/shop.html
За повеќе информации: https://www.rxbar.com/
Каши Chewy Granola барови:
Миленик на многу од моите колеги од ЦДЕ, овие барови се погодни, вкусни и обично се наоѓаат насекаде. Имајте на ум дека не сите Каши барови се создадени еднакви. Имајте цел да купите една од желивите шипки за да заштедите на калории и шеќер.
Информации за исхраната:
Калории: 140-160 калории
Протеин: 6 g
Јаглени хидрати: 19 g
Шеќер: 6-7 г.
Влакна: 3-4 гр
Маснотии: 5-6 g масти (0 g заситени масти)
Вкусови да се обидете : мед мед бадем, трага микс,
Каде да ги најдете : On-line, Amazon, Fresh Direct, во вашата локална самопослуга
За повеќе информации: https://www.kashi.com/our-foods/bars
ThinkThin® барови
ThinkThin Bars се миленик на еден од моите долгогодишни пациенти. Додека не ги сакам затоа што ме потсетуваат на бонбони, тие добро работат за некои луѓе со диететски ограничувања, особено за оние кои треба да ја следат исхраната без глутен . Сите тие се глутен и Кошер. Некои од нив се исто така слободни и млечни производи.
ThinkThin наведува дека тие ги користат не-ГМО состојките, но ова е ограничено на нивните кризни мешани ореви барови. мислам дека, исто така, е избор за низок гликемичен индекс. Шеќерот во thinkThin барови доаѓа од алкохол од шеќер. Бидете внимателни кога внесувате премногу шеќерни алкохоли затоа што можат да предизвикаат гас и надуеност.
Информации за исхраната :
Калории: 170-250
Протеин: 8-20 g
Вкупно јаглени хидрати: 19-25 гр
Шеќер: 0-10 гр
Влакна: 2-5 g (важно е да се избере вистинскиот вкус за да се зголеми влакното)
Маст: 7-12 гр
Вкусови за да се обиде : темно чоколадо, боровинки и мешани ореви, карамел чоколадо натопени мешани ореви
Каде да ги најдете: Трговецот Џо, целата храна, онлајн на www.amazon.com или www.thinkproducts.com
За повеќе информации: https://shop.thinkproducts.com/