Знаете дека пијалоците засладени со шеќер не се добри за вашето здравје, особено кога имате дијабетес тип 2. Но, што е со диета сода или други пијалоци без шеќер?
Истражување на шеќер без сокови и дијабетес
Некои истражувања укажуваат на врската помеѓу дневната исхрана со сода и дијабетес тип 2. Меѓутоа, жирито е сè уште во врска со тоа дали постои причина и ефект тука или едноставно асоцијација.
Во студијата од 2009 година, авторите предложија дека тоа е друго однесување кое може да оди заедно со сода за исхрана (имено прејадување на друга храна), што е виновно за зголемување на телесната тежина, отпорност на инсулин и дијабетес. Истата вест за порамнување беше повторена и од други истражувања.
Засладувачи и сода за исхрана * може да имаат место во добро избалансирана исхрана на дијабетес во умерени количини. Додека водата се уште е најпосакувана пијалаца на избор, повремено исхрана сода најверојатно нема да влијае на вашата состојба - и може да ви помогне да ги исполнувате желбите, помагајќи ви да останете на вашиот план.
Колку течност треба да пиете секој ден?
Типично, 64 до 80 унци течност (8 до 10 чаши) на ден е вистинската количина за повеќето луѓе, вклучувајќи ги и дијабетичари од тип 2. Овој број се базира на потребите за средна течност за одржување. Тоа вклучува течност која се наоѓа во храната (како свежо овошје), но бидејќи тоа е тешко да се пресмета, обично се земаат само чаши течност.
Треба да го прашате лекарот дали тоа е вистинската количина на течност за вас, бидејќи многу фактори можат да влијаат на потребите за течности - вклучувајќи внес на кофеин, тежина и функција на бубрезите. Дополнително, кога е многу жешко или ако вежбате, можеби ќе ви треба повеќе течност. Ако се чувствувате толку жедни што редовно пиете повеќе вода од препорачаното, или сметате дека вашата жед е неподнослива, треба да разговарате за тој симптом со вашиот лекар.
Алтернативи
Повторно, најдобриот пијалак за кој може да достигнете кога имате дијабетес тип 2 е веројатно чиста вода. Но, ако ви е тешко да пиете 8 шољи обична вода на ден, тука се и некои шеќери без дијабетес пријателски вода и алтернативи кои ќе ви помогнат да ја достигнете вашата цел:
- Вкуса свежа вода со додавање на 1 или 2 парчиња свежо овошје, како што се лимон, вар, портокал или друго сезонско овошје. Вие ја добивате суштината на вкусот без додавање на калории или јаглехидрати.
- Користете пакет за вкус без шеќер во вашата вода. Овие пакети се широко достапни; барате различни опции во пакетот на продавници во близина на други мешавини за пиење во прав. Додајте во двојно повеќе од препорачаната количина на вода за повеќе ароматизирана вода од вкусот на засладен пијалок.
- Направете домален ладен чај со варење зелен чај со топла вода во топла вода, а потоа и со ладење. Кога користите чај торба со вкус на овошје за да го направите вашиот ладен чај, може дури и да најдете дека не е потребна дополнителна сладост. Да не зборуваме, ќе стигнете до дополнителни здравствени придобивки од зелениот чај.
- Служете со вкус на газирани води во вино за очи со вечера.
Исхраната софи и други пијалоци без шеќер ви даваат дополнителни опции за планирање оброк. Тие се бесплатни јадења кои можат да додадат разновидност на вашата исхрана без да го задушат шеќерот во крвта.
Користете ги кога ви треба помош за постигнување на дневните цели за течности, или како лекување кога вашиот слатко заб го повикува вас. Тие нема да предизвикаат скок во шеќерот во крвта и се добри, сега-и-тогаш-алтернатива за постигнување кога водата едноставно нема да го пресече.
* Вештачките засладувачи што се користат во американското производство на сода за исхрана и други пијалоци без шеќер биле одобрени од страна на ФДА. Тие не се пронајдени да предизвикаат здравствени проблеми и може да обезбедат флексибилност за планирање на дијабетична храна.
Извори:
Nettleton, JA, et al. "Исхрана со сода и ризик од инцидентен метаболички синдром и тип 2 дијабетес во мултиетничка студија за атеросклероза". Дијабетес грижа . 2009; 32 (4): 688.