Еве еден вкус на тоа колку вкусна храна можете да јадете за 1.400 калории
Ако сакате да јадете, дијагнозата на тип 2 дијабетес може да изгледа како крај на светот на добра храна, како што го знаете. И тоа е точно дека ќе треба да се преиспита секој залак што го ставате во устата за да го задржите шеќерот во крвта или гликозата на безбедни и здрави нивоа. Ако сте со прекумерна тежина, што е фактор на ризик за дијабетес тип 2, исто така, можеби ќе треба да го намалите бројот на калории што јадете.
Добрата вест за тоа: Губењето вишок килограми, заедно со правење други промени во животниот стил, како што е добивање на повеќе вежби, може да помогне во контрола на вашата гликоза, па затоа не треба да земате лекови.
Каква дневна исхрана ќе изгледа како да почнете да јадете со вашата состојба? Еве еден примерок од еден ден оброк план да ви даде идеја за тоа колку е лесно е навистина да се јаде здрава, без лишување од себе кога имате дијабетес тип 2. Тоа вклучува појадок, ручек, вечера, и утро и вечера закуска. Целиот ден во вредност од храна додава до околу 1.400 калории, 55 проценти од јаглени хидрати и 19 проценти од маснотиите. Тоа е голема скокачка точка за планирање на идните оброци . Само имајте на ум дека ќе треба да го подминете ако вашиот лекар препорачува да јадете различен број на калории - 1.200, да речеме или 2.200 секој ден.
Појадок
Кафе со 2 лажици маснотии половина и пол
6 унци без маснотии јогурт меша со:
- 1/2 чаши незасладени од трици
- 8 половини ореви се скршени на мали парчиња
- 1 ситно праска
Ручек
1 шунка и турција завиткајте (1 парче шунка, 2 парчиња мисирка, зелена салата, домат и една четвртина од авокадо облечени со посипување на балсамичен оцет или сок од лимон и завиткани во тенка цела пченица тортиља)
1 средно јаболко
8 до 12 унци вода или пијалок без шеќер
Попладне закуска
1 чаша бебе моркови
Вечера
1 Филе со лосос од 4 унца се смееше во лажичка маслиново масло и се навали со лажица песто (жито или домашно)
1/3 чаша варен кафеав ориз
1/2 чаша парен зелен грав облечен со лажичка маслиново масло и сок од лимон, сол и бибер, по вкус
8 до 12 унци вода или пијалок без шеќер
Вечер закуска
3 (2 1/2-инчи) квадратни грахам-крекери
2 супени лажици путер од путер од кикирики или путер од бадем
8 унци (1 чаша) обезмастено млеко