Спречување на шеќерот во крвта и намалување на глад со овие зема
Закуски може да играат важна улога во планирањето на оброкот, особено ако имате дијабетес. Кога ќе бидат избрани мудро, закуски можат да додадат витамини, минерали, влакна, протеини и здрави масти во вашата исхрана. Тие исто така можат да помогнат да се спречи желбата на храна и ниските крвни шеќери.
Од друга страна, слабите квалитетни закуски може да доведат до прекумерно внесување на калории, заситени масти, натриум и шеќер, што може негативно да влијае на тежината, крвниот притисок и контролата на шеќерот во крвта.
Истражувањата покажаа дека типот на закуска е во корелација со индексот на телесна маса (BMI) и квалитетот на исхраната.
Закусите што содржат ореви, овошје и зеленчук, се чини дека се поврзани со подобра исхрана и помали БМИ, додека снекувањето на слатки и засладените засладени пијалаци се поврзани со лошата исхрана и повисокиот БМИ. Времето на закуски треба да се индивидуализира и може да варира врз основа на лекови , начин на живот, модел на вежбање и контрола на шеќерот во крвта.
20 Закуски за луѓето со дијабетес
Можеби преуредување преуредување може да ви помогне да ја подобрите вашата исхрана и телесната тежина. Подолни закуски се густи, а калории и контролирани јаглени хидрати. Секој избор за снек содржи не повеќе од 200 калории и околу 15-30 грама јаглени хидрати.
1 безмасен обичен грчки јогурт со 3/4 чаши боровинки и 1 лажица чај семе
~ 200 калории, 3 g масти, 0 g заситена маст, 22 g јаглени хидрати, 7 g влакна, 65 mg натриум, 22 g протеин
Турција зелена салата обвива со авокадо и домат (2 лисја од розево зелена салата, 2 мл мисирка, 1/3 авокадо, 1 парче домат)
~ 150 калории, 8 g масти, 1 g заситена маст, 6 g јаглени хидрати, 4 g влакна, 500 mg натриум, 13 g протеини
1 цела пиперка (портокалова, жолта, црвена, зелена) сече со 2 супени лажици хумус или гумамола или грав
~ 110 калории, 6 g масти, 1 g заситена маст, 14 g јаглени хидрати, 5 g влакна, 120 mg натриум, 3,6 g протеини
1 мало јаболко (~ 4oz) со 1 лажица сите природни путер од кикирики, путер од бадем, кашу путер или путер од сонце. (Ако немате ширење на орев путер, можете да изберете сорта на орев за да го спарите со 15 бадеми, 25 фстаци, 14 половини од орев, 12 кечеви, 25 кикирики)
~ 160 калории, 8 g масти, 1 g заситена маст, 20 g јаглени хидрати, 5 g влакна, 60 mg натриум, 5 g протеини
1 замрзнато вафли со целото жито со 0% масен обичен грчки јогурт и 5 исечени јагоди или 2 лажици боровинки, капини или малини.
~ 200 калории, 0 g маст, 0 g заситена маст, 27 g јаглени хидрати, 4 g влакна, 80 mg натриум, 18 g протеини
20 бебиња моркови со 1 лажица сите природни путер од кикирики
~ 180 калории, 8 g масти, 1 g заситена маст, 23 јаглени хидрати, 4,5 влакна, 120 g натриум, 4 g протеини
1 исечен краставица со 2 супени лажици хумус или гумамола
~ 115 калории, 6 g маснотии, 1 g заситена маст, 15 g јаглени хидрати, 3 g влакна, 120 mg натриум, 4 g протеини
3 чаши mesclun зелена салата, спанаќ или arugula (или микс) со 1 oz (1/4 чаша рендан) дел-skim моцарела сирење и 15 цреша домати дожд со балсамичен оцет
~ 180 калории, 5 g масти, 3 g заситени масти, 17 g јаглени хидрати, 2 g влакна, 245 mg натриум, 10 g протеини
3 жолчките (тврдо варени) со стапчиња со целер
~ 100 калории, 0 g маст, 5 g јаглени хидрати, 3 g влакна, 160 mg натриум, 12 g протеин
1 краставица исечени со 1 слива домат, 1 мл масното сирење со маснотии, 1 лажичка маслиново масло и балгарски оцет по вкус.
~ 150 калории, 10,5 g масти, 4,5 g заситени масти, 6 g јаглени хидрати, 2,5 g влакна, 320 mg натриум, 5,5 g протеини
3 чаши воздух popped поп портокал наполнети со 2 лажици Пармезан сирење
~ 135 калории, 4 g масти, 2.0 g заситена маст, 20 g јаглени хидрати, 3.5 g влакна, 150 g натриум, 6 g протеини
7 Triscuits (или цеден зрнцар) - врвот со ширење на грав и сецкан магдонос
~ 165 калории, 6,0 г маснотии, 0,5 г заситени масти, 25 г јаглени хидрати, 4 г влакна, 300 мг натриум, 5 г протеини
½ банана со 1 шолја млеко со ниска масленост, 1 мешавина на мраз за мраз (може да го поднесете нездравеното бадемово млеко за да заштедите на калории и јаглени хидрати)
~ 150 калории, 2.5 g маснотии, 1.5 заситени масти, 27 g јаглени хидрати, 1.5 g влакна, 125 mg натриум, 8 g протеини
1 чаша сок од супа од супа од натриум леќа
~ 160 калории, 4 g масти, 0,5 заситени масти, 24 g јаглени хидрати, 8 g влакна, 340 mg натриум, 7 g протеини
12 бадеми (несолен печени или сурови) со ½ -3/4 чаши цели житни житни култури
~ 180 калории, 7 g масти, 0 g заситена маст, 25 g јаглени хидрати, 5 g влакна, 190 mg натриум, 5 g протеини
Незасечени ореви и овошје: 15 бадеми, 25 ф'стаци, 14 половини од ореви, 12 кечеви, 25 кикирики - пар со 1 порција овошје (пр: 1 мало јаболко, 1 чаша диња, 1/2 банана, 1 1/4 чаши јагоди)
~ 160 калории, 8 g масти, 1 g заситена маст, 20 g јаглени хидрати, 5 g влакна, 0 mg натриум, 5 g протеини
Плод кебаби : 1 чаша лубеница, 1 мл feta (cubed), ½ мал краставица. Скавула 1 коцка лубеница, 1 мала коцка фета, и 1 парче краставица на секоја од 5 чепкалки за заби.
~ 160 калории, 6 g масти, 4 g заситени масти, 17 g јаглени хидрати, 0,6 g влакна, 300 mg натриум, 5 g протеини
Кале чипови (домашна) (1 чаша)
~ 100 калории, 5 g масти, 6 g јаглени хидрати, 2 g влакна, 70 mg натриум, 2 g протеин
Солени бадеми (домашна)
~ 160 калории, 12 g масти, 1 g заситени масти, 7 g јаглени хидрати, 3 g влакна, 307 mg натриум, 6 g протеини
Crudite со бел грав, грчки јогурт и супа од сушен домат
~ 100 калории, 0 g маст, 10 g јаглени хидрати, 3 g влакна, 55 mg натриум, 5 g протеин
> Извор
> Вајзенбергер, Ј. "Што наука зборува за закуска ". Храна и исхрана Јули / Август . 2015: 14-16. Печати.