Пијте ги Наместо тоа
Една од првите работи што лекарите често разговараат со новите пациенти со дијабетес е нивниот внес на течности. Соодветната хидратација е важна за здравјето. Вкупната количина на вода што ви треба е зависна од неколку фактори, како што се климата и вежбањето. Имајќи дијабетес, исто така, може да го зголеми количеството на вода што треба да остане хидрирана.
Американското здружение за срце вели: "Одржувањето на хидрираното тело му помага на крвта на крвта преку крвните садови на мускулите.
И тоа им помага на мускулите да работат ефикасно. "Но, ако пиете пијалоци кои се богати со калории и шеќер, можете да добиете тежина, како и да ги зголемите вашите шеќери.
Ако имате дијабетес и некогаш сте доживеале низок шеќер во крвта, знаете дека ако пиете 4 мл од сок што го зголемува шеќерот во рок од петнаесет минути. Но, ако вашиот шеќер во крвта е нормален или малку покачен, пиењето засладени пијалаци на врвот на ова може да предизвика крвав шеќер да расте со брзо темпо. Ако имате дијабетес или сакате да изгубите тежина , првото нешто што треба да направите е да ги избегнете сите засладени пијалоци. Третманот на хипогликемија треба да биде единствениот исклучок.
Засладените пијалаци вклучуваат сок (дури 100% од сите природни), сода, ладен чај (засладен), лимонада, прашкасти пијалаци, спортски пијалаци, енергетски пијалаци, ароматизирано кафе со сируп. Намалување на внесувањето може да помогне во губење на тежината и контрола на шеќерот во крвта. Исто така може да ги подобри вашите нивоа на енергија.
Вода
Водата треба да биде ваш врвен напиток на избор. Ако имате тешко време да пиете соодветни количини на вода, обидете се да ја зачистите водата со додавање свежо овошје - лемон, вар, бобинки итн. Или пакувајте ја водата поинаку. Набавете посебно шише за вода, пијте од слама. Друга добра опција е да се преземат "снимки" на вода на целиот ден.
Користете мала чаша за чаша и пополнете ја во текот на денот.
Незасладен ладен чај
Пијте голема слика на незасладен ладен чај и вкус со свежо исцеден лимон. Чувајте бокал во фрижидер или на собна температура. Ако сте загрижени за кофеин можете да замените без кофеин.
Кафе
Истражувањата покажаа дека умерената потрошувачка на кафе (околу 4 чаши дневно) може да придонесе кон внесување на вода и не предизвикува дехидрација. Бидете претпазливи, сепак, за тоа што го ставате во кафето. Додавањето на шеќер за шеќер, сладоледни сирупи, конзерви и млеко со полномасно млеко може да ги зголеми калориите и внесот на шеќер. Исто така, ако имате историја на срцеви заболувања или висок крвен притисок, можеби ќе треба да го гледате внесот на кофеин и треба да разговарате за консумација на кофеин со вашиот здравствен оператор или да префрлите на decaf.
Seltzer
Seltzer, aka, газирана вода може да биде добра опција за оние луѓе кои ја ослободуваат нивната исхрана со сода. Додадете лимон, вар или пробајте вкусна опција за некоја разновидност.
Исхрана пијалоци
Студиите се мешаат во однос на тоа дали луѓето треба да користат нискокалорични засладени или диетални пијалоци како дел од планот за здрав оброк.
Американското здружение за дијабетес вели: "Употребата на нетрититивни засладувачи [LCS] има потенцијал да го намали вкупниот внес на калории и јаглени хидрати ако ги замени калоричните засладувачи без компензација со внесување дополнителни калории од други извори". Со намалување на калориите и јаглехидратите можете да изгубите тежина и подобрување на крвниот шеќер.
> Извори:
> Американска асоцијација за срце. Да остане здрав и да остане здрав.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Нема докази за дехидрација со умерено дневно внесување на кафе: спротивставената студија за премин преку слободно живеење.
> Еверт А, Бушер Ј, и сор. Препораки за исхрана терапија за управување со возрасни со дијабетес. Дијабетес нега: 2013; 36 (11): 3821-3842.