Што ни открива истражувањето
Вежбањето е една од најтешките работи што треба да ги преземете кога имате синдром на хроничен замор ( МЕ / CFS ). Примарниот симптом е пост-напорната слабост , што е абнормална и екстремна реакција на мали количини на вежбање. Симптомите можат да бидат сериозни и вклучуваат масовно зголемување на замор, болка, когнитивна дисфункција , симптоми слични на грип и многу повеќе.
За некои луѓе, потребно е неверојатно мала количина на напор за да се активира пост-напорната слабост.
Најболните луѓе можеби нема да можат да седат многу долго во кревет. Некои луѓе можеби ќе можат да одат по неколку блокади. Сепак, други може да бидат во можност да толерираат значително повеќе активност. Важно е за секој човек со оваа болест да ги разбере и да се држи до своите граници.
Во исто време, знаеме дека не вежбање предизвикува сопствен проблем, од вкочанетост и болки во зглобовите до зголемен ризик од срцев удар.
Придобивките од јогата, општо земено, вклучуваат олабавување на мускулите, зглобовите и сврзното ткиво и подобрување на силата и рамнотежата. Но, дали е во право за МЕ / КФС, со пост-напнатост, плус други проблематични симптоми, како што се вртоглавица и мускулна болка? Ние немаме многу истражувања за јога за ME / CFS, но она што го имаме има сугерира дека тоа би можело да биде - барем во некои случаи, и кога ќе се направи на одреден начин.
Имајте на ум дека истражувањето е крајно ограничено и дека нема третман за секого.
Секогаш проверете со вашиот доктор за да бидете сигурни дека било кој режим на вежбање што го обидувате е безбеден за вас. Исто така, од суштинско значење е да обрнете внимание на сигналите што ви ги дава вашето тело и соодветно да го приспособите вашето ниво на активност.
Додека имаме многу малку истражување, добрата вест е тоа што се чини дека е позитивен почеток.
Јога: Посебни размислувања за ME / CFS
Во типична сесија на јога, луѓето не се постави во повеќе позиции: седење, стоење, лежење. Некои позиции ги притискаат границите на рамнотежата и силата. Некои форми на јога вклучуваат многу движење и обезбедуваат кардио васкуларно тренингот.
Секој кој знае многу за МЕ / КФС може да види потенцијални проблеми таму, и покрај само фактот дека е потребно енергија:
- Ортостатската нетолеранција (ОИ), која предизвикува вртоглавица кога за прв пат ќе застанеш, би можело да биде опасно да се прават позициите во кои е тешко да се балансираат;
- ОИ, исто така, може да ја направи лоша идеја да оди од седница на место за време на сесија;
- Ако вашата болест доведе до деконтаминација, што често ја прави, може да биде тешко да се качи на подот и да се врати повторно;
- Колку повеќе енергија трошите поместување и промена на положбата помеѓу половите, толку е поголема веројатноста да ја активирате пост-напнатоста;
- Комплицирани инструкции може да биде тешко да се следат поради когнитивна дисфункција;
- Когнитивната дисфункција може да го отежне запомнувањето на рутина или соодветен начин да се направи пози.
Сето ова значи дека режимот на јога за луѓето со оваа болест би требало конкретно да се прилагоди на состојбата. Бидејќи секој случај на ME / CFS е уникатен, со симптоми и тежини кои се разликуваат многу, тоа ќе треба дополнително да биде прилагодено на поединецот.
Во истражувањето подолу, истражувачите го зеле предвид ова.
Студија: Изометриска јога за ME / CFS
Во една студија објавена во 2014 година (Oka), јапонските истражувачи започнале да видат дали јогата ќе им помогне на луѓето со ME / CFS кои биле отпорни на конвенционални третмани. Прво, тие мораа да дизајнираат јога рутина која ќе работи за некој со состојба.
По консултација со експерти за јога, тие се населиле на изометриска јога, која се прави во стационарна положба и првенствено вклучува флексија на мускулите додека ја одржува позицијата. Тие велат дека користа од изометриската јога е дека учесниците може да се флешат повеќе или помалку во зависност од нивните индивидуални способности.
Истражувачите, исто така, сакаа режимот да им помогне на спротивставените декларирање, истовремено држејќи го едноставен и лесен за следење.
Програмата за јога која тие ја дизајнираа вклучуваше шест поземи, кои беа направени додека седеше на стол. Пациентите се сретнаа еден-на-еден со искусен инструктор. Музиката, која најчесто се користи во јога сесии, не е дозволено поради можноста за чувствителност на бучавата . 20-минутната програма беше модифицирана на индивидуална основа, како на пример преку прескокнување на позицијата која предизвикала болка или помалку повторувања поради потешкиот замор.
Студиите за вежбање на болни популации може да бидат проблематични, особено кога нетолеранцијата за вежбање е главен дел од оваа болест. Тоа значеше дека учесниците во учењето мораа внимателно да се избираат.
Предметите беа избрани врз основа на дијагностичките критериуми на Фукуда , а потоа се намалија до оние кои не одговориле добро на конвенционалните третмани. За да обезбедат дека можат да земат учество во студијата, мораа да можат да седат најмалку 30 минути, да ја посетуваат медицинската установа секои неколку недели и да го пополнуваат прашалникот без помош. Исто така, тие мораа да бидат доволно заморени за да го пропуштат училиштето или да работат неколку дена во месецот, но не доволно за да им треба помош во основните активности од секојдневниот живот. Тоа значи дека овие резултати може да не се однесуваат на потешки случаи.
Ова беше мала студија, која вклучува 30 субјекти со МЕ / КФС, од кои 15 беа јога, а 15 од нив беа конвенционални третмани. По првата сесија, две лица рекле дека се чувствувале уморни. Еден пријави дека е вртоглавица. Сепак, овие работи не беа пријавени по следните сесии и никој од учесниците не се повлече.
Истражувачите велат дека јогата се чини дека значително го намалува замор. Исто така, многу учесници се изјасниле дека се чувствуваат потопла и полесни по сеансите на јога.
На крајот, она што го знаеме е дека овој конкретен пристап кон јогата им помага на луѓето со МЕ / CFS кои не се меѓу најтешко болни. Тоа можеби не изгледа како многу, но тоа е почеток. Можеме да се надеваме дека повеќе истражувачи го користат овој протокол од јога или нешто слично за реплицирање на студијата. Доколку ова е режим кој може да ги подобри симптомите без да се активира пост-напорната слабост, тоа би можело да биде исклучително вредно.
Студија на случај: промени во промената на животниот стил на јога и сродни активности
Во 2015 година, беше објавено двегодишно следење на студија на случај (Јадав), кое имаше ветувачки информации за јога и сродни практики за ME / CFS.
Предметот бил 30-годишен маж со она што го опишуваат истражувачите како "компромитиран квалитет на животот и променета личност". Програмата за интервенции се состоеше од:
- Позиции од јога,
- Вежби за дишење,
- Медитација,
- Групни дискусии,
- Индивидуални совети за управување со стресот ,
- Диететски промени,
- Дополнителна физичка активност.
Тој присуствуваше на шест сесии. Две години подоцна, овие промени во начинот на живеење се чини дека направија значително подобрување во неговата личност, благосостојба, анксиозност и болест профил.
Што ни кажува ова? Работел за еден човек, но тоа не значи дека ќе работи за секого. Исто така, не знаеме колку йога, или било кој друг единствен елемент, придонесоа за негово целосно подобрување. Сепак, често се случуваат вакви случаи што доведуваат до понатамошни истражувања.
И тоа го сумира истражувањето до денес.
Друго истражување за јога: Што значи тоа за ME / CFS?
Истражувањата за јога за други состојби покажуваат дека тоа може да го намали замор, но не знаеме дали тоа се однесува на уникатните состојби на замор на ME / CFS.
Имаме повеќе истражувања за јога за фибромијалгија , што е екстремно слично со ME / CFS. На пример, една студија (Карсон) сугерира дека јогата може да го зголеми кортизолот на стрес-хормонот кај луѓето со фибромијалгија. И фибромијалгијата и ME / CFS често покажуваат абнормална функција на кортизол.
Друга студија (Mithra) покажа подобрување на физичките и психолошките симптоми во фибромијалгија, како и неколку други невролошки состојби, вклучувајќи мултиплекс склероза , Алцхајмерова болест , епилепсија и мозочен удар . МЕ / CFS се верува дека е, барем делумно, невролошки.
Сепак, невозможно е да се знае дали резултатите ќе бидат исти за ME / CFS. Сè уште не знаеме доволно за општата физиологија помеѓу фибромиалгија и МЕ / КФС и специфичните симптоми кои ги предизвикува да се каже дека она што е добро за едниот е добро за другиот.
Покрај тоа, мораме да се потпреме на анегдотски докази, што секогаш е мешана кеса кога станува збор за физичка активност и МЕ / CFS. Некои (но не сите) лекари препорачуваат јога и некои (но не сите) луѓе пријавуваат успех со тоа.
На крајот, зависи од вас (со упатства од вашиот тим за здравствена заштита) за да одредите дали јогата е нешто што треба да се обиде.
Да започнеме со јога
Имаш многу опции кога станува збор за правење јога. Можете да земете класа или да најдете личен инструктор, но тоа не е добра опција за многумина - напор за добивање може да има премногу. Сепак, можете исто така да купите видео или да најдете бесплатни онлајн, или да дизајнирате сопствена рутина. Ако сте нови на јога, можеби е подобра идеја да имате класа или видео за да можете да имате корист од знаењето на инструкторот.
Без разлика каде го правите тоа, најдобро е да продолжите многу бавно. Можеби ќе сакате да започнете со само една поза или два дневно. Земете ги вашите знаци од јапонските истражувања дискутирани погоре и да видиме дали тие позиции работат за вас. Потоа, ако сте сигурни дека тоа не прави да се чувствувате полошо, можете да почнете да го зголемувате времето за јога.
Наместо да правите сесии подолго, можеби ќе пробате да додадете втора сесија на вашиот ден. Со работа во кратки рафали со долги периоди на одмор помеѓу, може да најдете дека можете да направите повеќе без да предизвикате пост-напнатост.
Можете да ја најдете мојата лична јога:
Извори:
Boehm K, et al. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM. 2012; 2012: 124703. Ефекти од интервенции од јога на замор: мета-анализа.
Кертис К, Осадчук А, Катц Ј. Весник на истражувања за болка. 2011 јули; 2011 (4): 189-201. Осумнеделна интервенција со јога е поврзана со подобрување на болката, психолошкото функционирање и свесноста и промените во нивоата на кортизол кај жени со фибромијалгија.
D'Silva S, et al. Психосоматика. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Терапии за умот на телото за опсег на сериозност на депресија: систематски преглед.
Мишра С.К., сор. Анали на индиската академија за неврологија. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Терапевтската вредност на јогата кај невролошки нарушувања.
Oka T, et al. Биофизиосоцијална медицина. 2014 декември 11; 8 (1): 27. Изометриската јога го подобрува замор и болка кај пациенти со синдром на хроничен замор кои се отпорни на конвенционална терапија: рандомизирано, контролирано испитување.
Yadav RK, et al. Весник на алтернативна и комплементарна медицина. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Двогодишен случај на синдром на хроничен замор: следното подобрување на личноста по интервенција на начин на живот базирана на јога.