Стрес менаџмент за подобро здравје
Стресот е непријател кога имате синдром на фибромијалгија (FMS) или хроничен замор ( ME / CFS ). Повеќето луѓе со овие болести се согласуваат дека стресот ги влошува симптомите, понекогаш дури и предизвикува изнемоштени ракети.
Некои лекари веруваат дека FMS и ME / CFS може да бидат резултат на хроничен стрес или дека стресот значително придонесува за нивниот почеток. Истражувањата сугерираат дека може да има дисрегулација на стрес-системите на телото ( HPA оска ) и абнормални нивоа на хормонот за стрес кортизол.
Со овие синдроми, луѓето се особено веројатно да се справат со преклопувачките услови на анксиозност и депресија , кои можат да бидат предизвикани или влошени од стресот.
Не е можно да се ослободите од сите стресови во вашиот живот, но можете да ги намалите нивоата на стрес и да научите подобро да се справите со стресот што не можете да го отстраните. Управувањето со стресот во вашиот живот може да ви помогне да ги ублажите симптомите и да избегнете изнемоштени ракети. Бидејќи овие болести имаат тенденција да привлечат неверување и несакани совети, а исто така можат да ги оштетат врските, можеби ќе имате корист од учењето повеќе за справување со луѓето и односите.
Основи на стрес
Вие не може секогаш да го сфатите кога се чувствувате под стрес. Треба да научите да ги препознавате симптомите на стрес пред да успеете. Тие варираат од личност до личност, но некои вообичаени вклучуваат тензии главоболки, чести настинки, проблеми со спиењето, генерализирана анксиозност, високи нивоа на фрустрација и намалено либидо.
Ако ги гледате работите со изобличен поглед, наречен когнитивно изобличување, може да создадете поголем стрес во вашиот живот. Вообичаените форми на когнитивно нарушување вклучуваат се-или-ништо размислување, прекумерна генерализација, фокусирање на негативното, отфрлање на позитивното и емоционално расудување. Овие можат да се решат со когнитивна терапија.
Здравствените ефекти на стресот
Стресот може да направи многу повеќе од покачување на вашите FMS или ME / CFS симптоми. Познавањето на огромните ефекти што стресот може да го има врз вашето здравје може да обезбеди дополнителна мотивација за подобро управување со стресот. Стресот е вмешан во услови како што се депресија, дијабетес, срцеви заболувања, хипертироидизам и многу повеќе.
Справување со стресот
Справувањето со стресот трае повеќе од едноставно велејќи: "Нема повеќе да се грижам за тоа". Најдете нови начини за управување со стресот во вашиот живот. Ефективното управување со времето може да помогне во намалување на стресот.
Кога парите се тесни, стресот е генерално висок. Кога имате FMS или ME / CFS, трошоците за третмани или изгубени плати (ако не можете да работите како што сте користеле) може да придонесат за сериозни финансиски проблеми. Можеби ќе треба да пронајдете начини за справување со паричниот стрес и справување со финансиската криза.
Стрес и врски
Односите ретко се појавуваат без конфликт, а хроничната болест може да предизвика сосема нов сет на проблеми. Научете како подобро да се справите со конфликтот, да се избегне конфликт и да се справите со тешките луѓе.
Понекогаш, најдобро е да се прекине стресната врска, иако тоа носи свој сопствен стрес. Исто така, можеби ќе треба да научите да се справите со осаменоста, која може да биде дел од живеење со хронична болест.
Да се биде родител никогаш не е лесно, а тоа може да биде особено тешко кога имате хронична болест. Стресот од родители може да придонесе за депресија.
> Извори:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Флорес ЈЛБ, Ромеро ЛП, Остариз Е.С., Микел CAD. Дали постои поврзаност помеѓу фибромиалгија и нормални нивоа на уринарниот кортизол? BMC истражувачки белешки . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Доер Ј.М., Фишер С, Натер У.М., Страхлер Ј. Влијание на стрес-системи и физичка активност на различни димензии на замор кај пациенти кај жени фибромијалгија. Весник на психосоматски истражувања . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Фишер С, Доер Ј.М., Страхлер Ј, Мјуес Р, Тиме К, Натер У.М. Стресот ја влошува болката во секојдневниот живот кај жени со синдром на фибромијалгија-Улогата на кортизол и алфа-амилаза. Психонеуроендокринологија . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Пауел Д., Лиоси Ц, Мос-Морис Р, Шлоц В. Нестемулирана секреторна активност на кортизолот во секојдневниот живот и неговата врска со синдром на замор и хроничен замор: Систематски преглед и под-мета-анализа. Психонеуроендокринологија . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.