Водич за преживување за одмор за синдром на фибромијалгија и хроничен замор

Совети за добивање низ сезона без пламен

Добивањето на празниците може да биде тешко за секого. За оние од нас со фибромиалгија (FMS) и синдром на хроничен замор ( ME / CFS ) ... ајде да кажеме, ако не влезете во него со добар план за игра, ќе се сруши околу времето кога ќе поминува вашата благодарствена Турција во рерната.

Добриот план се сведува на 3 П: планирање, приоретизирање и шетање.

Едноставниот процес тука навистина може да ви помогне да се фокусирате на она што е важно за да можете да задржите дел од радоста во сезоната.

1 -

Планирање: Направете листа, проверете двапати

Направете листа на се што сакате да постигнете оваа сезона. Бидете сигурни да вклучите:

• купување на намирници за печење или специјални јадења
• готвење и печење
• подарок шопинг
• украсување
• завиткување подароци
• монтажа играчки
• полнети чорапи
• присутните страни и семејните функции
• што и да е друго е дел од вашата традиција

Размислете за сè што сте го направиле во изминатите неколку сезони за одмор и ставете го на листата. Дајте му ден или два и повторно да го надминете, за да видите дали сте заборавиле нешто.

2 -

Приоритет: Што сакаш најмногу?

Сега, земете ја вашата листа и поставете ја приоритет. Кои работи се најважни за вас? Што апсолутно мора да се случи за вашите празници да бидат среќни?

Искушението тука е да се размислува за она што секој сака. Ако имаш проблеми со приоретизирање затоа што знаеш дека твојата свекрва сака печен пита, брат ти е на диета, а тетка Сузи сеуште свети на нејзината куќа, па зошто не можеш, СТОП!

Додека можеби ќе сакате да се грижите за сите, треба да бидете реалистични и да се грижите за вас прво! Можеби ќе треба да работите на велејќи "не".

Како што е приоритет, размислете не само за тоа што е важно, туку за она што навистина го сакате. Ако обвивката претставува многу елаборирана лента и лаковите ве прави среќни, немојте кратко да го промените сопственото уживање со одење со подарочни кеси или делегирање на тоа на некој друг.

3 -

Печење: Исечете, поедноставувајте, делегирајте

Шетајќи себе си е клучот за преживување секој ден со FMS и ME / CFS, па не заборавајте тоа за време на зафатените времиња! Сега е кога ви треба најмногу.

Неколку чекори одат во пејсмејкери, и првото го намалува вашиот список. Пребројте ги вашите предмети, а потоа избришете ја долната половина. Не грижете се за овие работи веќе - веќе сте утврдиле дека тие не се од суштинско значење и не ти носат радост.

Сега, поедноставување. Што можете да направите полесно? Подарочни кеси наместо завиткување? Онлајн шопинг, наместо да оди на десетина продавници?

Ако имате некои трудоинтензивни работи на списокот, имате поедноставен резервен план. На пример, ако сакате да правите кора од нула, но едноставно немате енергија кога ви е потребна, прифатете дека купената кора е вистинската опција овој пат.

Сега повторно погледнете ја списокот и видете што можете да делегирате. Вклучете ја вечерата за благодарност во потоп. Кој може да дојде да ви помогне да украсите или да ја поставите масата? Кој може да ви помогне да ги исчистите? Може да бидете изненадени од тоа колку луѓе се спремни да направат за да ви помогнат.

Ако никој не сака да помогне, тогаш што? Ако тоа е семејна вечера или собир, можеби нивното неподготвеност да помогнете покажува дека тоа не е приоритет за нив, што значи дека не мора да биде приоритет за вас.

4 -

Шетање: Исечете повторно!

Сега што сте виделе што може да се поедностави и што може да се делегира, земете уште еден поглед на вашата листа. Проценете колку долго ќе ве однесе за да постигнете сè што е на неа.

Една од трите работи најверојатно се случува како што го правите ова:

1. Сте направиле толку голема работа за која размислувате: "Леле, ова е сосема способно!"
2. Ти си размислуваш: "Многу е, но јас сум одлучен да го правам сето тоа и да ги направам празниците совршени!"
3. Вие сте вознемирени и размислувате: "Не можам да го направам тоа!"

За вас броеви, се додека сте искрени со себе, сега можете да преминете кон чекор # 5.

Ако сте број два, СТОП! Да бидам искрен и да размислите за последен пат кога си натеравте силно да работите. Последното нешто што сакате да го направите е да се изнемоштете, да го нагласите она што не го направите и да го испратите во одблесокот.

Ако сте три, земете длабок здив. Вие не треба да направите сето тоа!

Почнете повторно да сечете и да ја намалите таа листа до половина од она што е сега. Страшно е, но ако добиете се што е направено и имате време и енергија, секогаш можете да заживеете некои од работите што не го направија сечењето.

5 -

Назад кон планирање: Направете распоред

Сега е време да дознаам кога може да се завршат работите. На што можете да работите, на пример, во септември? Направете белешки на вашата листа кога сакате да започнете работи.

Сега излегувајте календар со какви било партии или настани напишани на него, за да можете да планирате да имате време пред и после. (Не планирајте да купувате или закачете светла еден ден по забава - тоа нема да се случи!)

Откако ќе почнете да ги идентификувате зафатените денови, размислете колку долго може да бидете функционални и да закажете периоди за одмор. Ако обично може да се справи со четири часа активност, се сече на три часа со час за одмор. Ако шетате себеси, тоа значи дека ќе имате повеќе периоди на активност.

6 -

Повеќе Печатење: Прилагодување како што одиш

Ако добиете половина пат низ сезоната и вашето тело испраќа предупредувачки знаци, слушајте! Можеби ќе треба да ја ревидирате вашата листа додека одите за да бидете функционални.

Ако треба да се намали, да се поедностави или делегира уште нешто, сега е време за тоа. Бидете сигурни дека луѓето се свесни дека без нивна помош, работите нема да се направат.

Обновувањето е клучно

По зафатен период, ни треба време за обновување. На врвот на распоредот на прекини во текот на целата сезона, осигурајте се дека ќе си дадете време за помрачување на зимата (или три) потоа. Тоа може да направи секаква разлика. Среќни празници!