Ако не се надевате од кревет полн со енергија, не сте сами ...
Урнеците за лицата со мултипла склероза (МС) можат да бидат посебен предизвик. Додека многу луѓе постари од 9 години не се класифицираат како "утрински луѓе", оние со MS често се будат со корнускопија од симптоми на МС кои ги забавуваат многу повеќе отколку луѓето кои едноставно имаат потреба од чаша кафе за да го отпочнеат нивниот ден .
Кога ќе се разбудите наутро, направете малку инвентар за тоа како се чувствувате.
Започне од врвот и работи на патот надолу. Држете ги рацете да видат дали има забележителен тремор . Се фокусира на нозете и нозете за да се утврди дали парестезијата - вкочанетост и пецкање - започна. Во ова време, исто така, можете да го оцените нивото на грозност или " нејасни главиности " за да видите како ќе се оди утрото. Секако, треба да се најават и сите чудни грешки.
Можеби утрото е во ред за вас. Можеби ќе започнете со блага главоболка и некои замор на MS веќе на одборот, но остатокот од моите MS симптоми чекаат неколку часа пред да се појават. Се разбира, наутро е време кое честопати е полна со стрес , како што се изгубени чевли, тврдејќи деца и доцнење од која било причина, со што се забрзува процесот. Утрински стрес може да ве направи поголема веројатност да добиете мачни нозе , главоболка до точка на гадење или проблеми со когнитивната дисфункција што може да предизвика да барате нешто на истото место 10 пати за 5 минути или заборавајќи го она што го правите одново и одново повторно.
Можеби твоите утра се полни со енергија и планови за тој ден. Сега, кога веќе не сте утринска личност што некогаш сте биле, може да се чувствувате малку тажно. Утробата може да направи да се почувствувате малку поцврста или пробна, бидејќи би можеле да се грижите за тоа што може да го вознемири деликатниот баланс и да ги разбуди вашите симптоми .
Дали утрото е полесно од останатиот дел од денот? Дали се чувствувате желни да скокнете од креветот лицето ден? Или би сакале да ги повлечете покривите над главата? Овие искуства се разликуваат од личност до личност. Еве неколку цитати од пациенти како тебе:
" Откако од креветот ми треба време додека не ме слушнат моите вкочанети мускули на нозете, а потоа се качувам во бањата. По тушот и појадокот се чувствувам прилично добро во поголемиот дел од времето, но дојдов до пладне моите батерии се празни. Попладневните часови и вечерите се за тивки работи, се навикнав на тој ритам и во ред е. Првата половина на денот е дефинитивно мојот најдобар дел. "
"Моето утро е ЗАТВОРЕН, јас сум 32 недели бремена и не спијам добро поради сериозна спастичност на двете нозе. Додека се извлекувам од креветот, немам рамнотежа облечена и не можам да ги свиткам колена. и тогаш сум целосно уморен за да добијам. Тоа е патетично! "
"Моето куче ме доведува да го нахранам појадокот околу 5:30 и ми се допаѓа - ми помага да одам во утринските часови. Започнувам денот со нежно истегнување. Често, моето утро зависи од тоа колку добро спиев ноќта Утрото ми е најдоброто време од денот ".
" Утробата е секогаш најдобро за мене, јас се сметам за утринска личност, додека мојата сопруга дефинитивно не е, Бог да ја благослови! Јас се разбудам и направам проверка на сите системи, а потоа ги земам моите лекарства и се фрлам во туш. , моите апчиња имаат шанса да удирам и се облечам и одам на нашите две кучиња. Во овој момент мојата сопруга се буди и се истушира. Кога се враќам од одење кучињата понекогаш веќе сум уморен, други времиња што прошетка и свеж воздух е токму она што ми требаше да го активирам моето утро, а потоа ние сме надвор да работиме. Мојата енергија секако ја минува во попладневните часови, но откако ќе ја видам жената по работа, се чувствувам подобро и можам да уживам во мојата вечер релаксирање со неа и нашите деца. Се молам дека утре ќе се чувствувам исто толку добро како што сум направил денес! "
"Морнингс - мислам дека за мене тоа е најдобриот дел од денот (што не значи многу). Се будам и го пуштам кафето, земам апчиња и чекам да тргне трпението, кое трае подолго и подолго. Моето ниво на енергија е посилно во утринските часови. До средината на попладнето заспивам седејќи дури и со мојот лек. Јас нема да дозволам овие работи да ме спречат да живеам. "
"Тоа е толку утешно да се чујат другите што го чувствуваат начинот на којшто го правам. Понекогаш се прашувам дали моите симптоми на замор и магла се во мојот ум и треба повеќе да притискам да излезам од него додека не се обидам да се чистам и облекувам тогаш станувам толку слаб што не можам да застане. Знам дека помалку ги преместувам повеќе мускули што ги губам ".
"Пред два дена се чувствував добро кога се разбудив, имав вообичаено 2 шолји кафе, а потоа почнав да ја добивам" мојата глава е премногу тешка за да се одржи "чувство. Јадев појадок, размислувајќи дека може да помогне малку, но тоа не го сторив.Јас само седнав на каучот и паднав, можеби повеќе спијам она што ми требаше.Понекогаш дури и одам во бањата и легнав на керамичката плочка само за да го сместам лицето на студениот кат. за неколку минути, а потоа се чувствувам понапонски. Може да звучи чудно, но работи. "
"Имав тешко време да спијам во средината на ноќта, па легнав во креветот откако маж ми замина во утринските часови и добив неколку часа спиење. Ми треба малку за да одам, бидејќи мојот грб често боли. рамнотежата не е добра и во најлош случај кога станувам, по околу 30 минути, мојата одење се подобрува, иако сè уште ја користам пешачката патека ".
"Требаше рано да станам рано три дена по ред и да најдам дека изгледа подобро да функционирам кога ќе пораснам рано. Може да се обидам тоа за неколку дена. Јас сум во пензија, па обично некаде морам да одам рано. Другите работи што ги правам секое утро ја тестираат мојата способност за возење . Ја изгубив функцијата во мојата десна нога, па пред да излезам надвор од гаражата, проверувам дали можам ефикасно да ја преместам ногата од педалот за гас до сопирачката и назад. Губењето на способноста за возење е еден од моите најголеми стравови ".
"Дали е нормално да се будите речиси секое утро со главоболка ?"
"Ако одам да го имам она што го нарекувам" ден на школскиот автобус "(што е кога се чувствувам како да ми се истера школскиот автобус и количината на енергија што ќе ја преземе за да ја изгребам главата ми е превисока), јас ќе знам веднаш штом ќе се разбудам.Во овие случаи, всушност, не се разбудам во вистинска смисла на зборот. За среќа, овие денови се само месечни, освен ако не сум под голем стрес, постојат значителни промени во времето за кратко време, или имам некоја инфекција во моето тело што го прави мојот MS да се врти. Вообичаено, јас не сум утринска личност, но мислам дека когнитивно сум подобар наутро. Јас сум во состојба да се извлечам од креветот за да продолжам со денот, а не да останам таму, депресивен и ужасен, утрата е во ред, но сепак, тоа е постојана борба меѓутоа. "
"Јас се борев со фибромијалгија , синдром на хроничен замор и хроничен Епштејн Бар Вирус со години, а потоа минатата есен беше дијагностициран со MS. Минатата година доживував ужасен замор каде што не можев да се преместам, почнав да го земам Рибос и работев чуда. По 3 дена од земањето, мојот замор беспомошно се подобрува, повеќе не се распаѓам од исцрпеност на дневна основа, сеуште се намалам, но многу ретко имам замор што не можам да го преместам. Силно препорачувам рибоза на Витамин Шоп, бидејќи тоа не содржи шеќер. Секој кој доживува тежок замор треба да го проба. "
"Вообичаено можам да кажам прво нешто наутро како ќе одам мојот ден. Ако се разбудам со" нејасен мозок ", знам дека ќе биде долг ден. Во добри денови, мојот" нејасен мозок "доаѓа на рано попладне. пронајдени CD-а за медитација за да бидат навистина корисни со замор. Се чини дека му давам малку пауза на моето тело, за да можам да го поминете остатокот од денот ".
"Јас порано бев утринска личност и ми недостига! Сега сум поспан, уморен и нејасен, понекогаш тоа трае до пладне, понекогаш морам да земам дополнителна дремат, често ми се чини дека се 'оставам' околу 3 / 4 од денот, а потоа најдовме енергија на крајот на денот! "
"Никогаш не сум бил многу утринска личност." Мојата МСП ми го направи мојот утес многу полошо отколку што беше. Откако работев за сојузната влада веќе 27 години, бев навикнат да растам во 5 часот наутро и да одам да работам сега легна уште приближно исто време кога ќе се разбудам околу 7 часот наутро. Ја земам мојата инјекција наутро и лебдам назад да спијам до околу 9 часот, а потоа станувам или јадам појадок или пијам. - пијалок од пијалоци, добивам неколку добри часови, каде што навистина сум во ред, додека по ручекот. Додека завршувам ручекот, визијата почнува да отиде и мојот замор расте брзо и јас навистина не чувствувам како да правам ништо. Јас ќе се одморам до вечера, а потоа по вечерата ќе бидам добар за уште неколку часа светлосни активности. Јас бев во можност да одам цел ден, да станам на работа, да одам дома, да го возам мојот велосипед, да правам сето забавно работи што сите ги прават, но за жал, МС ја однесе радоста на повеќето од тие активности далеку од мене, но барем се разбудив денес - многу луѓе не добија шанса. "
"Утробата е исполнета со излегување од креветот и олабавување на мускулите на нозете на мојот начин долу, за да добијам чаша чај. По околу 10 минути сум подготвен да го започнам мојот ден. работата ме отиде поголемиот дел од денот и научив да си чекам, што ги прави работите многу полесни, вечерите се за одмор и полнење, ретко го правам нешто ноќе за време на работната недела. Учам да го слушам мојот тело и кога ми кажува дека му треба одмор ".
"Утрото е кога се чувствувам најдобро. Еден ден гледам во огледалото кога станувам уморен и цврст, и кажувам дека ова е добро како што ќе се чувствувате денес, но секој ден се борам. утрото во голема мера помогна физички и ментално. 25 години од борбата против МС сега и јас дефинитивно ги земам моите комори во последно време. Можеби ќе одам надолу, но ќе одам надолу ".
"Повеќето утра се во ред - има прилично утро дека ќе се разбудам неспособни да одам поради проблеми со рамнотежата. Но, има многу денови не можам да го направам тоа дури и преку денот со двајца провигили . Се обидувам да се борам со моето тело и да не давам Понекогаш немам друг избор освен да дозволам креветот да ме земе и да спијам 10 или 12 часа, или да земам повеќе од 2 часа дневно во текот на денот ".
"Се користи за љубов секс наутро, сега сексот на сите би бил убав. Работата со тренер во салата 2 часа на ден 3 дена во неделата изгледа дека има огромно подобрување над мојата секојдневна елиптика дома. Вежбите за зајакнување на моите нозе навистина помагаат. Се надевам дека мојата рамнотежа ќе се подобри. "
"Јас вообичаено добро го правам наутро и можам да го задржам моментот во текот на попладневните часови. Во вечерните часови, држете ја вилушката во мене, јас сум готов! Влегов дома и колапс во мојата потклоник пред телевизорот. се фаќа со мене и можам да кажам дека се наметнував премногу напорно за да продолжам понатаму. Се разбира, следниот синдром на немирни нозе ќе се појави и не можам да седам мирно и да се одморам без да ги поместувам нозете Минатата недела беше сосема поинакво. уморен цел ден, не знам зошто. Само уште еден ден во рајот со МС.
"Она што не можам да дознаам е дали да го дадам во замор на МСП или да се борам? Кога ќерка ми беше мала, јас се борев, но цело време бев буден се чувствував ужасно. Сега ја отварам на училиште и спијам додека 11:00 (сеуште се будам со моето негативно мислење сеедно!) Го гледам мојот нервен систем како "заобиколна" зона со сите тие портокалови знаци и црни стрели! Мојот MS ги прави моите нерви да направат толку многу дополнителна работа за да добиете од точка А до точката Б, не е ни чудо што сум толку уморен! "
Ако имам добра ноќ на спиење, обично сум подобар, ако е лоша ноќ на сон, тогаш заборавете го тоа, ќе ми требаат до 3 часа за да се мотивирам, го земам Амантадин секое утро. помагање, но кој знае? Јас се уште се чувствувам како глупости. "
"Раните утрински часови се најдобри за мене, иако се будам уште уморни, тоа е единственото време од денот кога можам да направам нешто. Нормално, во рок од неколку" кратки "часови сум готов за остатокот од денот Никогаш не се одморам по полноќ и кога еднаш се разбудам ретко се враќам на спиење Моите нозе и болка од грбот заради проширување, па само да се кренам, е доволно тешко Не се газам, но лежам да чита и да гледам телевизија Повеќето ден се "добри", но сѐ уште учам умереноста е клучот и секогаш се трудам да заштедам малку енергија за неочекуваното ".
"Моето утро е бавно да се започне, 7:30 кафе и мед и ако можам да си ги дозволам Provigil, во рок од еден час ќе се движам. Топол туш кој се протега додека ми се јавува топлина, се чини дека помага, и ако е добар ден, Ќе направам неколку работи пред да морам да се одморам и да се надометам, попладне сум. По одмор неколку часа (не секогаш спијам, моите мускули треба само да се постават) друга доза на кофеин и болка ме и јас обично има уште еден час или така на продуктивноста. Пешачењето ми е клучно, бавно и стабилно ја победува трката ".
"Неодамна наутро ми стана мој кошмар, мразам наутро, открив дека нозете мускули стануваат многу вкочанети во текот на ноќта. Кога ќе излезам од креветот и ќе ги ставам нозете на подот за да стојам, болките се забиваат со заби. одам, одам да одам до места како бања, да ги отворам ролетните и да одам и да го ставам котлетот. Се чувствувам како нозете да немаат мускули и одат на бетон ".
"Тогаш добивам главоболка од вртоглавица до точка кога се чувствувам болно.Повеќето мои утра ја користат најголем дел од мојата енергија и изгледа дека моите планови за денот избледуваат.Јас земам лекови со кафе.Ова е единствениот пат од денот кога пијам кафе, а потоа го гледам мојот прозорец за да го проверам времето, се прашувам дали е добар ден да се осмелам на отворено. Потоа седам на каучот за да јадам појадок и мислата да излезам на отворено исчезна. подготвени за уште еден сон до 11:00 часот. "
"Тоа е толку неверојатно да се слушнат сите луѓе кои имаат доживеано она што го чувствувам. Јас обично се кажувам дека јас едноставно не вежбам доволно или треба да изгубат тежина и мојот невролог продолжува да турка апнеја за спиење за објаснување за мојата тешка замор. Утровите се најдобро време - обично понеделник и можеби вторник. Остатокот од денот е спуст и ноќе сум бескорисен. Остатокот од неделата е катастрофа - постојани главоболки, гадење до точка на фрлање и јас само се чувствувам Не можам да ги задржам очите отворени, бидејќи не работев ништо, канцеларијата во која сакам да работам, сакам да ја одржувам температурата на најмалку 72 степени и имам тешка нетолеранција за топлина, јас сум толку фрустриран бидејќи никој не изгледа како да го добие и јас едноставно толку малку добри денови повеќе. Бев бескорисен во текот на летото ".
"Морнињата за мене се најдобри. Се будам со вообичаената мала главоболка, некаде умерена главоболка, но целокупната утра ми се омилени. Обично можам да кажам дали ќе биде пристоен ден откако ќе излезете од кревет со помалку или без проблеми со рамнотежата Првото нешто: мојата рамнотежа е мојот прв знак, а потоа екстремниот замор . Пробав да се шетам, така што попладневните часови не се толку лоши, но завршувам само со помалку постигнато, бидејќи по 4- или 5-часовен ден сум СМЕНА. "
"Не сакам да те потиснувам, но утрото ми е како буден кош. По вознемирувачки ноќен сон, се будам на чувство на ловџија, кое трае неколку часа за да се укине. Само по гледањето телевизија преку моето добро огледало за некое време и пијам неколку чаши кафе, јас се тетерави и се водат, сеуште само 70 отсто. Морам да наполнам во попладневните часови, а потоа да се чувствувам подобро.
"Сакам утра бидејќи се разбудам, но излегувањето од креветот го започнува моето" качување по камења ". Мислам дека тоа е еден од најтешките делови од мојот ден. Јас бев трчав и полн со енергија, но сега станувам како испит за кој сум подготвен, но сепак се борев ".
"Утробата е обично моето најдобро време кога ќе станам и ќе ги добијам моите лежишта, исто така се справувам со вртоглавица. Ѕидовите се мојот пријател наутро, бидејќи јас, како и многумина од вас, се занимавате со мускулни проблеми и прашања за балансот / магла "Во најголем дел, ако можам да излезам од таа" магла ", моите утра се добри. Главоболки наутро за мене многу честа појава, многу пати тоа е само болка од глава, ако можам да одам да одам далеку од денот е прилично добро. Мразам да го кажам тоа, но тоа е навистина како ужасно мамурлак што понекогаш може да потрае неколку часа за да се излезе, а јас не пиев за повеќе од 20 години! Купивме нов кретен кревет за Serta со функција за масажа - тоа им помогнало на некои, но спиењето отсекогаш било проблем.Многу пати кога конечно се натепав, време е да станам. Земам Provigil два пати на ден, но сепак околу 1-2 часот, моето ниво на енергија е прилично затворени во попладневните часови.Тоа е таква помош да се види и да се разбере дека другите MSers одат преку слични ситуации.Една неодамнешна промена во утринските часови дека сум искусен е моите раце речиси заклучени во позиција од ноќта и зема некаде да ги олабават. "
Во крајна линија
Се чини дека повеќето од нас имаат некои проблеми да се одвиваат во утринските часови, и штом еднаш го правиме, ние честопати имаме прилично ограничена енергија во раниот ден. Важно е да ги набљудувате нивоата на енергија, така што кога е можно, ќе можете, кога е можно, да планирате соодветно.
Ако сте во контрола на вашиот распоред и обемот на работа, направете ги работите за кои е потребна најголема енергија и моќ на мозокот за време на вашето високо функционално време и да направите повеќе световни работи кога вашиот мозок е на автопилот. Дури и ако немате степен на контрола, обидете се да бидете нежни со себе за време на најниската енергија.