Добијте ги работите без да го направите тоа
Кога живеете со синдром на фибромијалгија (FMS) и синдром на хроничен замор ( ME / CFS ), шетањето е клуч за управување со симптомите. Со зафатените животи повеќето од нас води, тоа е полесно да се каже отколку да се направи! Сепак, со некои напор, можете да научите да се забрзате. И ќе ми биде мило што го направивте.
Зошто е важна чекорот?
FMS и ME / CFS навистина можат да ја запрат вашата енергија. Кога вашата енергија е ниска, сè што правиш го зема поголем процент од целина.
Како што веројатно сте го научиле на потешкиот начин, кога го претерате, плаќаат посилна цена со зголемени симптоми.
Многумина од нас се потпираат на добри денови, обидувајќи се да допрат до сè што не можеме да го направиме остатокот од времето. За еден ден, ќе направиме повеќе товари на перење, ќе ја чистиме кујната, ќе ја треваме во градината и ќе одиме во самопослуга. Кога симптомите почнуваат да се креваат, некои од нас туркаат потешко, чувствувајќи дека треба да направиме сé што е направено пред да бидеме премногу болни за да продолжиме да одиме.
Но, единственото нешто што го прави е да не влошиме. Колку е добар еден продуктивен ден кога води до три (или десет) на каучот? Откако ќе сфатите дека циклусот за паѓање на паѓањето не работи, ти си останува да прашаш: "Како можам да направам нешто направено без да се влошам?"
Одговорот е шетање. Потребна е практика, но по некое време таа станува втора природа.
Како да се повлечам?
Многу стратегии за шетање може да ви помогнат да живеете подобро со вашата состојба.
Тие вклучуваат:
- Знаејќи го своето тело
- Кратки периоди на активност
- Закажан одмор
- Рутини
- Приоритет
- Префрлување задачи
Не се чувствувајте како да треба да ги користите сите експерименти и да видиме што работи за вас. Подолу е даден детален преглед на секоја стратегија.
Знаејќи го вашето тело
За да бидете успешни во шетањето, треба да обрнете внимание на вашето тело и да ги знаете вашите граници.
Тоа може да помогне да се задржи дневник или дневник за симптоми . Вашата цел е да одговори на овие прашања:
- Колку физичка активност можам да се справам за еден ден (или во еден сегмент)?
- Колку ментален напор може да се справи во еден ден (или во еден водат)?
- Кои активности најмногу влијаат врз мене?
- Во кое време од денот имам најмногу енергија?
- Кои симптоми се "знаци за рано предупредување" дека сум го приближил мојот лимит?
Откако ќе ги знаете овие одговори, ќе бидете подготвени да приложите техники за шетање во вашиот живот.
Кратки периоди на активност
Ние сме спринтери, а не маратон тркачи. Ако имаш голема работа, немој да се обидуваш да ора преку него часа. Работат за кратко време, одморете некое време, а потоа работите за уште еден краток период.
Времето на работа и одмор зависи од вашиот капацитет за активност. Започнете со пократки периоди отколку што мислите дека можете да се справите, и одморете се најмалку 15 минути помеѓу нив. Поставете часовник за да не бидете фатени во него и да одите предолго. Погледнете како се чувствувате по неколку дена, а потоа прилагодете ги патите додека не го пронајдете вистинскиот баланс.
Закажан одмор
Планираните периоди на одмор се повеќе од кратки паузи што ги правите меѓу првите активности. Наместо тоа, време е изградено во вашиот ден кога ќе може да се одмори или да се добие вистински одмор. Повторно, должината на времето е нешто што треба да го дефинирате за себе.
Лежејќи половина час може да ви даде убав поттик, или можеби ќе ви треба двочасовен сон.
Вашиот предвидениот период за одмор не е време за проверка на е-пошта, плаќање сметки, читање или правење на вашата намирница. Вашиот ум треба да се одмора исто како вашето тело. Пробајте да спиете, лежејќи тивко, да медитирате или да се загреете.
Рутини
Рутини навистина може да ве спаси, особено ако имате многу мозочна магла . Ако се утврди и се држи до рутина колку што е можно, тоа помага да се спречи проблеми како влечење плевел сите утро, а потоа сфаќате дека треба да одат купување намирници.
Најголемата пречка за рутини е тоа што нашите услови се непредвидливи.
Ние ретко знаеме кога ќе имаме лоши денови или кога добар ден ќе се сврти на полошо без предупредување.
Да се справи со оваа непредвидливост, да се изгради флексибилност. Погледнете ја вашата просечна енергија и под-распоред секој ден врз основа на тоа. Ако завршиш и сеуште имаш енергија, можеш да работиш напред. Кога имате неколку денови за наредните денови, се фаќате во текот на неколку дена, повторно поставувајте приоритети за да се грижите за најважните работи во прв план.
Приоритет
Приоритетите се клучни за шетање. Обидете се да имате јасна слика за тоа што апсолутно мора да се направи за еден ден, и да се фокусира својата енергија таму. Ако помалку важни работи треба да чекаат како резултат, тогаш тоа е токму онака како што е.
Ако се чувствувате чувствувате како да треба да направите премногу работи во еден ден, направете листа и потоа ќе ја скршите вашата листа на три дела: потреби, желби и треба.
"Потребите" се врвен приоритет, работи што треба да се направат-сега-или-таму-ќе-бидат последици.
"Сака" се работи кои навистина сакате да ги направите ако имате енергија.
"Треба" се работи што се чувствувате како да треба да направите за да им угодите на некој друг или затоа што другите луѓе ќе ги направат (како што се: "Треба да готвам голем оброк во неделите, бидејќи мајка ми секогаш беше").
Најпрво се грижи за твоите "потреби", а потоа преминете на "сака" (повторно, ако имате енергија). Ако не можете да стигнете до "треба," така да биде тоа.
На "shoulds" може да биде голем извор на вина, бидејќи со тоа што не ги правиш, можеш да вознемириш или разочараш некого. Добрата комуникација за ограничувањата на вашата болест честопати може да помогне во тоа со прилагодување на очекувањата на другите луѓе за тоа што можете да направите.
Можеби ќе треба да ги едуцирате луѓето во вашиот живот за вашата болест. Еве неколку написи кои ќе ви помогнат:
Префрлување задачи
Наместо да направите едно нешто подолго време, обидете се често да го менувате типот на активност. Ако предолжите една физичка активност, може да ги изгубите мускулите што ги користите, што може да доведе до болка и замор. Ова важи и за физички и ментални активности.
На пример, велат дека треба да ги измиете садовите, превртете ги алиштата, платите сметки и вратете некои е-пошта. Не ги прави во тој редослед! Наместо тоа, измијте ги садовите, плаќајте сметки, преклопете ги алиштата, а потоа работите на е-пошта. Со наизменични физички и ментални активности, му давате на вашиот мозок и мускули остатокот што им е потребно. (И не заборавајте дека можеби ќе треба периоди на одмор помеѓу секоја активност, исто така.)
Тоа е Процес што се одвива!
Пешачењето вложува напори и самодисциплина од ваша страна. Откако ќе ја видите разликата што може да ја направат, сепак, ќе откриете дека е полесно да се забрзате сами отколку да се справите со последиците од НЕ што го прави тоа.