11 Совети за избегнување на запек при патување

Повеќето луѓе посветуваат големо внимание на стратегиите за спречување на дијареата на патниците , бидејќи никој не сака да биде сериозно болен додека се оддалечува од дома. Она што често се занемарува е прилично честа, и доста непријатно, ситуација на запек на патување. Овде ќе ги разгледаме чекорите што можете да ги преземете за да ги задржите вашите црева да се движат додека не сте гледате нови делови од светот.

Запекот обично се дефинира како да има помалку од три движења на дебелото црево за една недела. Но, запек, исто така, може да се опише како доживување на столици кои се мали, тешко, и тешко да се помине, заедно со потребата да се напрегаат за време на движењето на дебелото црево. Ако не се занимавате со запек на редовна основа, може да најдете дека кога патувате, ја доживувате тешкотијата на напрегање да поминете цврста столица, како и да имате непријатно чувство на нецелосна евакуација .

Зошто патувањето може да предизвика запек

Постојат различни фактори кои можат да ја променат брзината на работата на вашиот дигестивен систем , предизвикувајќи да станете запечатена. Тие вклучуваат:

• Промена од вашата нормална рутина
• Промена од вашата нормална рутина
• Промени во големината и времето на вашите оброци
• Промени во внатрешниот часовник на телото
• Недостаток на хидратација
• Промени во храната што ја јадете
• Зголемено потрошеното време
• Вашиот дигестивен систем е под влијание на стресот поврзан со патувањето
• Неможноста да се одговори на потребата за движење на дебелото црево поради немање непосреден пристап до бања
• Проблеми со замрзнување - промени во врска со искуството на промена на временските зони

Сега да ги разгледаме некои работи што можете да ги направите за да ги задржите работите да се движат убаво во рамките на вашиот дигестивен тракт додека се движите заедно со вашите патувања.

1 -

Пиј многу вода

Еден од најголемите допринесувачи за констипација е состојба на дехидратација . Кога не ги снабдуваме нашите тела доволно течности, нашите тела се компензираат со цртање вода од фекалната материја што е во нашите црева. Ова може да придонесе за тешко, тешко да се помине столицата. И поради некоја чудна причина, присуството на потешки столици изгледа дека го прави нашето црево помалку веројатно да сака да дојде до движење на дебелото црево. Така, апсолутно е важно да направите многу заеднички напори да пиете многу течности додека патувате.

Обидете се да избегнувате пијалаци што содржат алкохол, како и оние кои содржат кофеин, како што се кафе, чај и кола, бидејќи сите овие можат да се дехидрираат. Млеко, исто така, има репутација за запек. Вашите најдобри избори се обична вода, овошни сокови и чисти супи. Кога патувате надвор од земјата секогаш мора да пиете вода во шишиња за да ја избегнете опасната патничка дијареа.

Кога летате важно е да се има на ум дека TSA прописи не дозволуваат да донесете течности преку безбедноста на аеродромот. Сепак, штом ќе бидете преку безбедноста, можете да купите шише со шише за вода што може да ве задржи во текот на летот.

2 -

Слушај го своето тело

Ако вашето тело ви дава индикации дека е подготвено за движење на дебелото црево, сторете се да отидете во бања што е можно поскоро. Игнорирање на нагон може да придонесе за развој на запек како материјал од столицата само ќе станува потешко како што останува во вашиот ректум. Колку е потешко столицата, толку потешко е да се помине.

Некои луѓе имаат тешкотии со идејата за користење на јавна бања за движење на дебелото црево . Меѓутоа, кога патувате, можеби нема да имате луксуз на чекање додека не сте во приватна бања. За да се чувствувате пријатно користејќи јавна установа, можеби ќе сакате да слушате музика преку слушалки или да читате списание за да ви помогне да се релаксирате.

Обидете се да не се напрегате. Ако сметате дека седењето во тоалетот не создава движење на дебелото црево во рок од пет до десет минути, најдобро е да станете и да почекате некое време во иднина, кога се надевам дека вашето тело ќе ви даде посилни индикации за подготвеност за евакуација.

3 -

Обидете се да останете во распоред

Иако не постојат цврсти докази дека вашето тело има различни биоритми, ние се чини дека имаме некои внатрешни часовници кои влијаат на нештата како кога сме гладни, поспани и треба да ги преместите цревата. Одржувањето на телото колку што е можно поблиску до распоредот како што е кога си дома, може да ви помогне да се движи цревото очекувано.

Додека што е најдобро од вашата способност, обидете се да продолжите со редовниот распоред на јадење и спиење, бидејќи и двете од овие работи ќе помогнат вашиот дигестивен систем да остане на распоред.

Ако видите редовен модел за движењата на дебелото црево кога сте дома, стори сé што е најдобро да го почитувате тој распоред додека патувате. Секогаш кога е можно, обидете се да бидете сигурни дека ќе имате време да уживате во опуштена посета на бања во оптимално време.

4 -

Најдете време за оброци

Една од работите што повеќето од нас прават поинаку кога патуваме е да јадеме храна во бегство. Проблемот со ова е тоа што нашите дигестивни системи можеби нема да ги регистрираат овие закуски како оброк. Поголемите оброци можат да ги стимулираат цревните контракции, што предизвикува навремено движење на дебелото црево. Значи секогаш кога е можно, седнете, успорете и уживајте во полн оброк.

5 -

Јадете добар доручек

За многу луѓе, движењата на дебелото црево се со поголема веројатност да се појават наутро. Можете да го подобрите овој природен поттик со јадење голем појадок, и по можност консумирање на храна која содржи здрави масти. Големите оброци и внесот на масти може да предизвикаат ослободување на одредени хормони во вашето тело што може да предизвика потреба за движење на дебелото црево. Искуството на задоволително движење на дебелото црево на почетокот на денот сигурно може да го подобри уживањето во вашето патување.

6 -

Пијте нешто топло

Друг начин да ги поттикнете опушените на почетокот на денот е да пиете топла течност наутро. Овој топол пијалок може да биде кафе, чај или супа.

Ако сте кафеана, имате утринска чаша Џо. Постојат соединенија во кафе, и кофеини и без кофеин, што може да послужат за стимулирање на движењето на дебелото црево. Сепак, можеби ќе сакате да избегнувате пиење кофеин за време на остатокот од денот, бидејќи кофеинот може да се дехидрира, што може да доведе до изливање на вишокот вода од столицата и со тоа да предизвикате запек.

7 -

Земете го вашиот оптички кабел

Диететските влакна се толку важни за одржливото движење на вашето црево. Јадењето храна со висока содржина на влакна кога патувате може да биде предизвик, но со напор и внимание можете да го најдете она што ви треба. Добри извори на растителни влакна вклучуваат овошје, зеленчук и житарки од цело зрно и леб.

Секогаш кога е можно, може да биде многу корисно да се спакува таква храна за себе. Овошјето, високопрофилните протеински шипки, мешавините на патеките, житариците и гранолите, сите патуваат добро.

Кога патувате надвор од земјата, треба да внимавате да јадете суров зеленчук, овошје и салати за да избегнете бактериски инфекции што може да доведат до дијареа на патниците. Вие сте најбезбедни само да јадете овошје и зеленчук што се готви. Овошките кои имаат дебели кожи, кои сте ги излупени за себе, исто така, се безбедна опција.

8 -

Земете премин на несакана храна

Луѓето имаат тенденција да јадат повеќе брза храна додека патуваат од две причини: Првиот е дека изборот за здрава храна е по ограничен. Вториот е тоа што се впуштаме во "одморалиште за одмор" во кое рационализираме дека е во ред да се "третираме" себеси.

Проблемот со брза храна е тоа што обично има тенденција да биде ниско во влакната, што може да придонесе за проблемот со запек при патување. Обидете се да избегнете брза храна, преработено месо, чипс и печива. Наместо да барате салати, опции за целото жито како овес и посно месо. Јогурт е особено добар избор бидејќи содржи некои пробиотици за кои се смета дека се добри за функционирањето на вашиот дигестивен систем.

9 -

Движете го своето тело

Патувањето често бара многу време да седи, било да е тоа во автомобил, во возови, на аеродроми или на авиони. Поместувањето на вашето тело може да му помогне на вашиот дигестивен систем да продолжи да се движи. Додека чекате за вашиот авион, можете да одите по периметарот на аеродромот. Ако патувате со автомобил, обидете се да планирате за запирање на патот, за да можете да го истегнете вашето тело и можеби да направите малку одење. Додека далеку, ги искористат предностите на хотелите базени и спортски сали за да добиете вашата вежба внатре

10 -

Останете опуштено

Иако целта на одморот е обично за релаксација и пауза од обичните рутини, самото патување може да биде стресно. Обидете се да го следите правилото дека "патувањето е дел од одморот". Бидете подготвени за одложувања, сообраќај и други нервози. Бидете сигурни дека ќе ги споделите работите што ќе ве забавуваат - читање материјал, книги на лента, музика и апликации за игри на паметни телефони.

Исто така може да биде корисно да се користат вежби за релаксација, како што се техники на длабоко дишење, јога поза, медитација и мускулна релаксација за да се компензираат стресот вклучен во патувањето. Одржувањето на вашето тело во состојба на релаксација, наспроти тоа што ги доживува сите промени на телото поврзани со одговорот на стресот , ќе помогне да го задржите вашиот систем за варење да функционира онака како што треба.

11 -

Разговарајте со вашиот доктор

Ако обично го најдете тоа патување предизвикува да бидете запечени, разговарајте со вашиот лекар пред да одите. Вашиот доктор може да препорача да користите лаксатив пред да заминете на патувањето како превентивна мерка или можеби ќе препорачаат производ што ќе го направите со вас ако треба да се залепите. Во секој случај, ќе биде убедливо да се биде избор на производ врз основа на препорака на вашиот лекар, за разлика да се заглавени со ограничени опции, бидејќи сте во чудна или оддалечена дестинација.

_{Извори:}

_{"Запек" Кливленд веб-страница.}

_{"Запек" Национален институт за дијабетес и веб-страница за дигестивни и бубрежни заболувања .}