Преквалификацијата на дебелото црево е начин да се обиде да работи со природните ритми на телото за да воспостави редовен распоред на движењата на дебелото црево. Ова може да биде од особена помош за лицата кои страдаат од хроничен запек . Идејата е да се обидат да создадат услови кои ја максимизираат можноста за успешно движење на дебелото црево. Пред да се обидете со преквалификација на дебелото црево, важно е да добиете ОК од вашиот доктор дека овој процес би бил соодветен за вас.
Чекори за преквалификација на дебелото црево
Преквалификација на дебелото црево е повеќе од она што го правите во бањата. Еве ги чекорите што треба да ги преземете за да го добиете вашето тело на редовен распоред.
- Чувајте дневник на движења на дебелото црево две недели. Овие информации ќе бидат од помош за да се утврди дали има некое одредено време од денот или специфични ситуации во кои вашето тело е поверојатно да започне движење на дебелото црево .
- Воспоставување на редовни и конзистентни оброци. Хранењето на вашето тело по редовен распоред ќе го поттикне дигестијата да се јави според поадекватен модел.
- Направете го она што можете за да придонесете за развој на меки, добро формирани столици. Пијте многу течности за да го одржите вашето тело добро хидрирано за да го минимизирате количеството вода што ќе треба да се повлече од дебелото црево. Ако вашето тело може да го толерира, зголемувањето на количината на влакна во вашата исхрана исто така може да помогне да се формира мека столица. Понекогаш влакна подобро се толерира кога се зголемува бавно.
- Изберете редовно време за посета на вашата бања. Важно е да закажете време за движење на дебелото црево секој ден во исто време. Можеби е предизвик да ги балансирате животните обврски со потребите на вашето тело, но секогаш кога е можно, обидете се да го ставите вашето тело прво. Некои совети:
- Ако вашиот дневник откри било каков вид на воспоставен модел, направете го она што можете да го почитувате овој постоечки природен ритам на вашето тело.
- Утрото често е оптимално време за повеќето тела.
- Друга поволна време е 20 до 30 минути по оброкот.
- Пред посетата на бањата обидете се да го стимулирате гастрокелниот рефлекс . Ова е природен телесен одговор во кој цревните контракции се активираат со јадење или пиење. Секој од следниве може да послужи за зајакнување на интензитетот на контракции на колонот предизвикан од рефлексот.
- Јадете голем оброк.
- На овој оброк, консумираат храна со висока содржина на маснотии.
- Пијте било каков топол пијалок.
- Допир на кофеин, ако може да ја толерирате супстанцијата без да го иритирате вашиот дигестивен систем .
- Побарајте што е можно поудобно додека седите на тоалетот. Користете вежби за релаксација за да го одржите вашето тело смирено и лесно. Слушајте музика или прочитајте нешто што е стимулирање и забава.
- Користете ги вашите стомачни мускули, а не вашиот ректум. Бидете внимателни да не се обидувате да го истерате столицата со ставање непотребни вирус на ректумот . Целта е да се работи со вашето тело, како што чувствувате чувствата на дебелото црево, обидувајќи се да ја поминат столицата. Можеби ќе ви биде од помош да се потпрете нанапред, така што ќе можете да го фокусирате вашиот напор за склучување на мускулите во долниот дел на стомакот.
Од збор до
Не се обесхрабрувајте ако не видите моментални резултати. Хроничната констипација има многу причини и напредокот може да дојде бавно. Запомнете дека преквалификацијата на дебелото црево не е наменета за лекување на запек; целта е да се обидат да ги постават оптималните услови за вашето тело да воспостави поредовни ритам.
Чувајте го со него и наскоро може повторно да имате поудобно движење на дебелото црево.
> Извори:
> Повлекување на дебелото црево. MedlinePlus.
> Програма за прекршување на дебелото црево. UNC School of Medicine.