Користење на техники за релаксација и позиционирање за намалување на затегнатоста
Што можете да направите за да го намалите притисокот на тоалетот од запек? Ако страдате од запек , може да биде убедливо да знаете дека употребата на техники за релаксација и позиционирање може да биде од корист во намалувањето на притисокот додека се наоѓа на тоалетот и може да помогне да ја олеснате борбата за движење на дебелото црево.
Затегнување, исто така, може да доведе до развој на хемороиди, па дури и ректален пролапс.
Додека може да преземете неколку чекори за да го намалите притисокот, исто така е добро да побарате помош од вашиот давател на здравствени услуги за да ви дадете некои решенија за да спречите хроничен запек. Еден од вашите први чекори кон намалување на напнат е да се обезбеди дека сте пиете доволно вода. Ако сте дехидрирани, тоа ќе придонесе за тврди столици и запек.
Релаксација техники за намалување на тоалетна протеза
Каков вид на техника за релаксација би можеле да користите? Една од нив е визуелизација. Затворете ги очите и визуелизирајте се на мирна и убава сцена како на плажа, во двор или во шума. Отворете ги сите сетила за да замислите што ќе гледате, слушате, мирисате и допирајте.
Длабоките вежби за дишење се уште една техника за релаксација. Вежби за релаксација на мускулите , затегнување и ослободување на групи на мускули од глава до пети, се уште една техника. Можете да ги замените овие три вида на релаксација или да одберете само еден или два.
За најдобри резултати, вежбајте ги техниките за релаксација 2-3 пати на ден во тивко, удобно место, а потоа користете ги техниките за да ве олеснат додека седите на тоалетот. Запомни дека најдобро време да се поттикне движењето на дебелото црево е во утринските часови кога цревните контракции најверојатно ќе бидат на врвот.
Уживајте во прилично голем појадок, по можност со масна храна, за да го стимулирате гастрокелниот рефлекс . Потоа направи време за релаксирачка посета на тоалетот. Не се напрегајте и користете ги вештините за релаксација за да ви помогне да останете смирени. Обидете се да ги визуелизирате мускулите во тенките црева со мирен ритам за удобно поместување на столицата.
Позиција за точење - Колето повисоко од колковите
Постојат некои мали студии кои покажуваат дека дефекацијата во полу-сквотирање позиција со колена повисока од колковите може да го намали притисокот. Во овој случај, сквотирањето не значи лебди над тоалетот, туку повеќе седи на тоалетот со нозете потпрени на ниско столче. Вие сте во седечка позиција на сквотирање со колена повисока од колковите додека седите на тоалетот. Оваа позиција не се препорачува ако ви предизвикува болка или ако се опоравувате од хирургија за замена на колк. Тука има додатоци за тоалети, или можете да го користите она што е на дофат на раката. Истражувањето на оваа позиција не е дефинитивно, но можеби ќе сакате да го пробате.
Исто така може да се обидете да се потпрете нанапред кога ќе го поднесете надолу, бидејќи тоа го зголемува абдоминалниот притисок без напрегање.
Користејќи релаксација и позиционирање, можеби ќе можете да намалите помалку и да го намалите ризикот од хемороиди и пролапс.
Меѓутоа, ако имате тековни потешкотии со запек и затегнување, видете го вашиот лекар за да можете да добиете совет, дијагноза и третман.
> Извори:
> Запек. Медицина на Џон Хопкинс. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Сакакибара Р, Цунујама К, Хосои Н, и сор. Влијание на позицијата на телото при дефекација кај луѓето. ЛУТС: Симптоми на долниот уринарен тракт . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.