Како да го исклучите вашиот Внатрешен алармен систем
Можете да преземете некои активни чекори за да ги олеснате симптомите на ИБС со тоа што ќе научите некои едноставни техники за релаксација . Вашиот прв чекор е да се разбере како е тоа стрес влијае на вашиот IBS.
Одговорот за стрес
Дали се сеќавате на терминот "борбата или летот" одговор од средното училиште биологија класа? Можеби тогаш не сте обрнувале големо внимание, но ако страдате од синдром на нервозно дебело црево (IBS), вашето тело сигурно бара да седнете и да обрнете внимание сега.
Реакцијата на борбата или летот, инаку позната како одговор на стрес, е начинот на кој нашето тело реагира на нешто што изгледа заканувачко. Одговорот на стресот е клучен за нашиот опстанок како вид. Назад кога нашите предци живееја во пештери, ако наидоа на тигар, тие сигурно им беа потребни сите свои телесни извори да се борат со тигарот или да се кандидираат за својот живот. За да се случи ова, телото реагира со зголемено дишење, отчукувања на срцето и тензии во мускулите на нашите екстремитети. Како што телото го свртува своето внимание кон мобилизирање за борба или летање, имунолошкиот систем е инхибиран и има намалување на ресурсите насочени кон дигестивниот систем. Со други зборови, ако сте биле во ситуација на живот или смртен случај, навистина не би било важно дали вашиот желудник ќе го свари овој сендвич што го јадевте за ручек.
Како реагира стресот на IBS?
Заканите за нашите тела веќе не се толку очигледни како што излегуваат од една пештера и се соочуваат со тигар.
Сега, постојат многу работи кои "не истакнуваат" и нашите тела реагираат со истите силни биолошки промени. Се чини дека прекумерната стимулација на стресниот одговор поради притисоците на денешното општество придонесе за развој на болести поврзани со стрес, како што се ИБС. Со други зборови, системот веќе не функционира толку лесно како што беше во оригиналниот дизајн.
Истражувачите сѐ уште се обидуваат да ги откријат биолошките механизми кои се вклучени во одговорот на стресот и односот на овие механизми со дигестивната дисфункција видена во ИБС.
Релаксација и реакција на стрес
Тоа е корисно да се замисли одговор на стресот на телото како систем за домашна безбедност. Кога се појавува закана за безбедноста, алармот ќе се исклучи. Со цел работите да се вратат во состојба на мир и тишина, алармот мора да биде исклучен. За да го исклучите алармот, мора да се испрати порака до мозокот дека "сè е добро" и мора да се преземат чекори за да се избегнат физичките промени на кои сме свесни за контрола.
Техниките за релаксација се одличен инструмент за исклучување на стресниот одговор. Главните елементи се визуелизација, длабоко дишење и прогресивна мускулна релаксација. Употребата на релаксирачка визуелизација помага да се одвлече вниманието на умот од нејзината перцепција на закана. Длабокото дишење и мускулната релаксација создаваат искуство во телото кое е токму спротивното од она што е потребно во време на стрес. Ова пренесува друга порака до мозокот, порака за безбедност, која му овозможува на мозокот да "стопи" и да го исклучи стресот.
Нема магија грав
Различни техники работат за различни луѓе.
Добра идеја е да пробате разни релаксациски вежби за да одредите кои елементи се најефективни во помагањето да постигнете релаксација. За најдобри резултати, пронајдете удобен стол и поминуваат 10 минути, двапати дневно, практикувајќи ги овие нови вештини. Не практикувајте во кревет; Сакате да научите да се опуштите, а не да заспиете. Сепак, практикувањето пред спиење е одлична идеја како опуштено тело ќе спие многу подобро.
Додека станувате вешти во овие нови техники, можете да почнете да го следите нивото на напнатост во текот на целиот ден. Со практиката, можете да почнете да ја применувате вашата способност да се релаксирате во реалниот свет.
Ќе се чувствувате изненадени од вашата способност активно да го намалите нивото на стрес и да го смирите вашето тело, сите сами, без магија грав. Исто така ќе ви дадете некои моќни алатки за помагање на вашиот дигестивен систем да работи полесно и да ја намали веројатноста за појава на непријатни симптоми на ИБС.
Релаксација Како Тос
- Визуелизација за релаксација
- Длабоки дишење вежби
- Мускулни релаксациски вежби
Извори:
Бенсон, Х. Релаксационен одговор (2000). Њујорк: ХарперТорч.
Monnikes, H., et.al. "Улога на стрес кај функционални гастроинтестинални нарушувања Докази за стрес-индуцирани промени во гастроинтестиналниот мотилитет и сензитивност". Дигестивни болести 2001 19: 201-211.