Дали чувствувате цврстина или стрес? Можете да помогнете на вашето тело да се чувствува веднаш порелаксирано и освежено во моменти со едноставни техники за длабоко дишење. Од сите достапни вежби за релаксација, вежбите за длабоко дишење се најпрестижни - можете да ги направите во секое време, насекаде и никој нема да знае што сте.
Како и сите вештини, толку повеќе вежбате длабоки вежби за дишење, толку подобро ќе можете да го смирите вашето тело побрзо и подлабоко.
Поставете тајмер на вашиот паметен телефон да ве потсети да земете неколку моменти утро и ноќ за да вежбате. Откако ќе ги совладате техниките, можете да го користите вашиот ново развиен вештина во текот на целиот ден, секогаш кога ќе почувствувате дека почнувате да се интензивирате.
Еве како да се направи длабоко дишење
- Седнете исправено во удобен стол со нозете поставени рамо до рамо на подот. Затвори ги очите.
- Ставете ја раката на стомакот, со прст од прстите што се наоѓаат над вашиот стомак.
- Започнете да се обрне внимание на подемот и падот на вашиот стомак. Она што го чувствувате е вашата дијафрагма, работејќи за привлекување на воздух во и надвор од вашите бели дробови.
- Забележете дека кога вдишувате, се чувствува како да се полни балонот со твојата рака. Како што дишете, треба да се чувствувате како да се распаѓа балонот.
- Ставете ја другата рака на градите. Ќе сакаш да се обидеш да ја држиш оваа рака уште што е можно и само да му дозволи на дијафрагмата да ја направи целата работа на дишењето. Додека сте во тоа, задржи рамената опуштено - не ви требаат рамената за да дишат!
- Инхалирајте полека до бројот од три.
- Потоа издишете полека до бројот од три, мислејќи на зборот "опуштете", како што го правите тоа.
Останете фокусирани на дејството на вашата дијафрагма. Твојата долна рака треба да се движи нанадвор додека ги наполните белите дробови со воздух и се движите навнатре додека издишуваат.
Совет за напојување: размислувајќи за зборот "опуштете се" како што издишувате, го претвора зборот во знак.
Мозокот тогаш ќе го поврзе овој збор со дејството на поттикнување состојба на релаксација низ вашето тело.
Не го задржувајте здивот на крајот од вдишувањата или издишувањето. Со практиката, ќе ви биде полесно да ги продолжите вашите вдишувања така што дишењето ќе биде мазно и континуирано.
Практикувајте го ова формално двапати дневно. Додека станувате умешен, ќе откриете дека можете да ја користите оваа вежба за дишење без да ги затворите очите. Така ќе биде алатка која може да му пристапите секогаш кога ќе треба да го смирите вашето тело - на пример, кога седите во сообраќај, додека сте на работа, кога работите доцна или кога се наоѓате себеси во справување со тешко лице.
Зошто вежбате длабоко дишење?
Длабоките вежби за дишење се начин да го исклучите природниот одговор на вашето тело на стрес . Одговорот на стресот, исто така познат како нашата борба или лет рефлекс, беше дизајниран да ни помогне да преживееме непосредни закани за нашиот опстанок. Иако ние обично не се соочуваме со гладни предатори, нашите тела сè уште одговараат на стресот на современиот живот на ист начин - нашите срца се забрзуваат, нашето дишење станува побрзо и нашите мускули се напнати.
За жал, постојат здравствени ризици поврзани со хронична стимулација на нашиот стрес одговор. Срцеви болести, зголемување на телесната тежина и проблеми со дигестивниот тракт како IBS се неколку примери.
За среќа, активно ангажирање во различни активности на умот / телото, како што се вежби за длабоко дишење, може да му помогнат на вашето тело да се релаксира, надополни, и да доживее поголема еластичност во лицето на стресот во животот.
Извор:
"Техники за релаксација за здравје: што треба да знаете" NIH: Национален центар за комплементарно и интегративно здравје пристапено на 9 јуни 2015 година.