Најдобрите начини да го направите вашиот ИБС слегување

Следниве работи би можеле да предизвикаат вашиот ИБС да се разгори

Одржувањето на синдром на нервозно дебело црево (IBS) под контрола може да се чувствува како работа со полно работно време. Тоа е затоа што е! IBS бара промени кои можат да бидат екстензивни, вклучувајќи ја и промената на исхраната за да се избегне активирањето на храната и додавање на некои средства за намалување на стресот во текот на денот. Сепак, овие промени можат добро да помогнат во избегнувањето на потенцијалните замки, што пак може да го спречи појавувањето на IBS што предизвикува дијареа или запек. Но, не секој знае што може да го влоши ИБС, особено на почетокот, додека да пронајде план за лекување. Дали некои од овие работи придонесуваат за пламен-up прозорци на IBS?

1 -

Чад

Пушењето цигари влијае на целото тело, а не само на белите дробови и респираторниот тракт. Кога чадот се вдишува во телото, тој исто така влегува во желудникот и цревата. Тутунот е познат надразнувач на дигестивниот тракт кој може да предизвика надуеност, грчеви, гасови и стомачни татнеж. Ова, се разбира, нема да им помогне на симптомите на ИБС.

2 -

Не пијте вода

Ако телото го добива кафето и диета кола по цел ден, не можеме да очекуваме дека дигестивниот тракт ќе работи исто толку колку што може. Водата е од суштинско значење за доброто здравје на целото тело. Добрите навики за пиење на водата не само што ќе бидат корисни во спречувањето на запек, туку и во замена на течностите изгубени од дијареа .

3 -

Не вежбајте

Има нешто што луѓето можат да го направат за само 30 минути дневно, што го подобрува целокупното здравје, но повеќето луѓе не го прават тоа. Ова е она што вежбањето може да го направи. Американскиот специјалист за хирург препорачува да се вежбаат 30 минути на вежбање повеќето денови од неделата. Тоа не мора да биде сосема 30 минути; исто така, може да биде 3 епизоди од 10 минути, или 2 епизоди од 15. Вежбањето помага при сите видови проблеми, вклучувајќи го и стресот, но исто така може да помогне во ослободувањето на запек.

Повеќе

4 -

Игнорирај стрес

Стресот не предизвикува ИБС, но тоа ќе ги влоши симптомите. Секој има стрес на еден или друг облик - важна работа е во реакцијата на тој стрес. Вклучувањето на стресот во нешто позитивно може да помогне. Користете стрес за да ја поттикнете креативноста и да поттикнете преземање акција за проблеми. Не дозволувајќи им на стресот да се збрише и да се одржи додека не почне да влијае на здравјето, е од витално значење за справување со IBS.

5 -

Јадете големи оброци

Сите сакаме да јадеме, но јадењето 3 големи оброци на ден не е најдобрата стратегија за оптимално дигестивно здравје . Наместо тоа, обидете се да јадете 5 или 6 помали оброци во текот на денот. Луѓето со IBS може да имаат тешко чувство откако ќе јадат големи оброци, а јадењето помали може да помогне да се избегне тоа. Покрај тоа, телото ќе добива постојан поток на гориво цел ден, наместо повтори шила и сосови што може да предизвикаат падови на ниво на енергија.

6 -

Прескокнување на спиење

Повеќето возрасни треба да добијат 7 до 8 часа спиење една ноќ за оптимално здравје. Распоредувањето на овој износ на време за спиење во текот на денот, секој ден, е предизвик, но од витално значење за да се избегнат засилувањата на IBS. Некои луѓе имаат проблеми да заспијат или да заспијат. Обидете да практикувате подобра хигиена на спиење за да го подобрите количеството и квалитетот на спиењето. Сериозни проблеми со спиењето треба да се донесат со лекар за да помогне во решавањето на проблемот.

7 -

Јадете ги вашите предизвикувачи на храна

Активирањето на храната варира од личност до личност со IBS, но некои основни теми се: масна храна, пржена храна, газирани пијалаци и нерастворливи влакна. Учење што предизвикува храна за да се избегне бара време и енергија, но кога тие се откриени, тие можат да се избегнат и тоа може да ги намали опасностите.

8 -

Пијте алкохолни пијалаци

Ова е тежок, особено за оние кои сакаат да се дружат. Но, пивото (кое има тенденција да предизвика гас), виното и мешаните пијалоци (кои често содржат и други предизвикувачи, како што се овошниот сок или кофеинските пијалоци) може да биде тешко на гастроинтестиналниот тракт . Пиењето е проблем на квалитетот на животот, но во некои случаи можеби е подобро да се избегне пиењето со цел да се спречи појава на разгорување.

9 -

Јадете преработена храна

Преработената храна често содржи адитиви како шеќер или супстанции за масти. За многу од овие вештачки ароми се знае дека се гастроинтестинални надразнувачи. Дури и луѓето кои немаат дијагностицирана дигестивна состојба може да доживеат гас, дијареа, надуеност и болка по јадење прехранбени адитиви. Побарајте свежа, цела храна што содржи најмалку количество состојки.

10 -

Не барај помош

Помош може да дојде од пријатели, семејство, соработници и тим за здравствена заштита. Побарајте помош за да се придржувате до исхраната која ја препорачува IBS и да го намалите стресот. Не плашете се да прифатите помош и добар совет кога е понуден од доверлив извор.