Како да направите стомачен дишење

Дијафрагматско дишење, понекогаш наречено дишење на стомакот, е техника на длабоко дишење која ја поврзува вашата дијафрагма , купола во облик на мускулите на дното од вашата ребра која е првенствено одговорна за респираторната функција.

Кога вдишувате, дијафрагмата се допира и се движи надолу. Ова движење започнува со каскада на настани. Белите дробови се шират, создавајќи негативен притисок што го врти воздухот низ носот и устата, полнејќи ги белите дробови со воздух.

Кога вашиот издишување, мускулите на дијафрагмата се релаксираат и се движат нагоре, што го вдишува воздухот од белите дробови низ здивот.

1 -

Што е дијафрагматско дишење?

Многу луѓе се навикнуваат да дишат само со градите. Рестриктивната облека, лошото држење, стресот и условите што ги ослабуваат мускулите вклучени во дишењето, придонесуваат за дишењето во градите.

Според поборниците, преквалификација на самите да дишат со нашите стомаци може да им помогне на плитките браќа да се потпираат помалку на нивните гради и повеќе на нивните дијафрагми додека ги движат нивните стомаци да вдишат и да издишат.

Некои истражувања покажуваат дека дијафрагматското дишење може исто така да им помогне на луѓето со состојби како хронична опструктивна пулмонална болест (ХОББ) , сепак, во извештајот објавен во Кохранската база на податоци за систематски прегледи во 2012 година се откри дека додека вежбите за дишење го подобруваат функционалниот капацитет за вежбање кај лица со ХОББ во споредба со нема интервенција, не може да се најдат конзистентни ефекти при тешкото дишење (диспнеа) или квалитетот на животот.

2 -

Седнете или легнете удобно

Најдете удобно, мирно место за седење или лежење. Можеш да го пробаш да седиш на стол, да седиш на крст или да лежиш на грб.

Ако седите на стол, колената треба да се свиткаат, а вашата глава, вратот и рамената се опуштени. Иако не треба да седите директно како стрела, вие исто така не сакате да го задушите.

Ако легнете, можете да ставите мала перница под твојата глава и друга под колена за удобност. Вие исто така можете да ги задржите колените свиткани.

3 -

Ставете ја раката на горниот дел од градниот кош

Ако сте ангажирање на вашата дијафрагма, оваа рака треба да остане релативно мирна (во споредба со раката што ќе ја ставите на вашиот стомак) додека вдишувате и излегувате.

4 -

Поставете ја другата рака под вашата река

Од друга страна треба да се стави во епигастричната област, која е веднаш над папокот. Имајќи рака тука ќе ви овозможи да се чувствуваат вашата дијафрагмата се движат додека дишат.

5 -

Дишете преку носот

Дишете полека низ носот. Воздухот што влегува во носот треба да се движи надолу, за да почувствувате дека стомакот ви се зголемува со другата рака. Не ги присилувајте или туркајте вашите стомачни мускули нанадвор.

Движењето (и протокот на воздух) треба да биде мазно, и идеално би требало главно да ја вклучи вашата епигастрична област. Вие не треба да се чувствувате како да го принудувате вашиот долен стомак надвор со стискање на вашите мускули.

Раката на градите треба да остане релативно мирна.

6 -

Издишете преку устата

Нека вашиот стомак се релаксира. Треба да ја почувствувате раката што е над неа падне навнатре (кон рбетот). Не го присилувајте стомакот навнатре со притискање или стискање на мускулите.

Излекајте полека низ малку прицврстени усни . Раката на градите треба да остане релативно мирна.

7 -

Некои конечни мисли

Ако најпрво најдовте непотребно дишење, може да биде затоа што обично дишите со градите.

Иако фреквенцијата на оваа вежба за дишење ќе варира во зависност од вашето здравје, редоследот често се прави трипати кога почнувате. Повеќето луѓе можат да работат до 5 до 10 минути еден до четири пати на ден.

Ако се чувствувате зашеметено во секое време, прекинете со вежбањето за дишење. Ако стоите, седнете додека не сте веќе заглавени.

Иако оваа техника се смета за природен начин на дишење, ако имате состојби на белите дробови како хронична опструктивна пулмонална болест (COPD) или астма, разговарајте со вашиот здравствен работник пред да се обидете со секаков вид вежба за дишење.

Поврзани: Придобивките од прогресивното релаксирање на мускулите

> Извори:

> Холандија AE, Hill CJ, Џонс Ај, Мекдоналд CF. Вежби за дишење за хронична опструктивна пулмонална болест. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2012 17 октомври; 10: CD008250.

> Јамагути ВП, Клаудино РК, Нето АП, и сор. Програмата за обука за дијафрагма за дишење ги подобрува абдоминалните движења при природно дишење кај пациенти со хронична опструктивна пулмонална болест: рандомизирано контролирано испитување. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.