9 начини за управување со напади на паника кога имате ХОББ

Дишете полесно со овие совети.

ЦОПД е поврзан со високи нивоа на анксиозност што може негативно да влијае на вашиот квалитет на живот. Панични напади се ненадејни епизоди на интензивен страв придружени со неколку физички симптоми. Додека многу луѓе добиваат панични напади, луѓето со ЦОПД се особено склони кон нив. Како што се гради анксиозност, може да придонесе за тешка губење на воздух .

Симптомите на напади на паника вклучуваат:

• Потење
• Палпитации на срцето
• Трепење или тресење
• Тешка недостаток на здив или чувство на задушување
• Болка во градите, затегнатост или непријатност
• Страв од умирање
• Вртоглавица
• Вкочанетост и трнење во екстремитетите
• Жешки блесоци
• Збунетост

Подолу се наведени начини на кои можеби ќе можете да дифузирате напади на паника кога ќе почувствувате дека се појавуваат.

1 -

Вежби за дишење

Често се опишува како "земање на здивот", паничен напад може да направи да се чувствувате како да се задушувате, хипервентилира или гуши. Затоа е исклучително важно кога ќе го препознаете чувството на паника, ќе почнете да се фокусирате на вашето дишење. Ако можете да го контролирате вашето дишење за време на паничен напад, обично можете да го поминете тоа за релативно краток временски период. Започнете со следнава техника:

• Додека ги опуштате рамениците, полека и длабоко вдишувајте низ носот . Кога вдишувате, стомакот треба да се прошири нанадвор и да почувствувате многу малку проширување на градите. Ова е познато како дијафрагматско дишење.
• Додека ја задржувате вашата вилица опуштено, затегнувајте ги усните како што сакате да ја испуштите свеќата. Со прицврстени усни, полека излегувајте низ устата. Ова е познато како дишење со пукнати усни.
• Повторете ја вежбата за дишење додека не се почувствувате посмирени.

За да имате подобра контрола над вашето дишење, вежбајте вежби за дишење на редовна основа.

2 -

Земете лекови

Лековите можат да бидат исклучително ефикасни во управувањето со паничните нарушувања и паничните напади. Кај COPD, антидепресивите понекогаш се преферираат преку лекови против анксиозност, но кој лек најдобро функционира за вас треба да се разговара со вашиот лекар.

Иако може да се почувствува влошување на недостатокот на воздух за време на паничен напад, обесхрабрените се итна употреба на бронходилататори, кои може да го зголемат срцевиот ритам и да ја интензивираат анксиозноста. Наместо тоа, обидете се да направите бавни, длабоки вдишувања како што е споменато погоре.

3 -

Вежбајте внимателност Медитација

Истражувањето сугерира дека медитацијата на вниманието - практика посветена на фокусирање на вашиот ум врз сегашноста - може да помогне во лекување на анксиозните нарушувања, како и ублажување на стресот.

4 -

Де-стрес со техники на релаксација

Релаксацијата е важен дел од намалувањето на нивото на анксиозност и спречувањето на паничните напади. Во некои случаи, вежбањето техники за релаксација може да ви помогне да управувате со паничен напад кој веќе започнал. Бидете љубезни и немојте да се чувствувате лошо за приоретизирање на самоповредувањето за време на особено стресни временски периоди.

5 -

Визуелизираме начин да се смириме

Визуелизацијата е моќна техника која ви овозможува да ја користите вашата имагинација за да ви помогне да се развивам. Визуелизацијата ве спречува да се фокусирате на грижата и стравот од целосно разнесени панични напади. Тоа ве води, фокусирајќи го својот ум на мирни, мирни слики, наместо на оние кои може да предизвикаат да се чувствувате загрижени.

6 -

Обиди се со когнитивна бихевиорална терапија

Паничките напади се јавуваат кај ХОББ кога непријатните физички сензации (отежнато дишење, зголемениот пулс) се катастрофално погрешно протолкувани. Ова значи дека наместо да знаете дека овие симптоми не се опасни по живот и имате способност да ги надминете, мислите дека не можете да ги преживеете. Работата со терапевт и обид за когнитивна бихевиорална терапија (КБТ), еден вид терапија базирана на разговор, може да помогне во лекувањето на симптомите на анксиозност и паничните напади.

7 -

Престани ги твоите негативни мисли

Запирањето на мислата е техника на когнитивна бихевиорална терапија која вклучува свесно запознавање на вашите негативни мисли да ги запрат и да ги заменат со пореални, позитивни.

8 -

Проверете ги групите за поддршка

Групите за поддршка може да бидат корисен дел во менаџирањето со ХОББ и нападите на паника, бидејќи тие ве известуваат дека не сте сами. Тие исто така можат да ви помогнат да пронајдете нови начини за справување со анксиозност, паника и ЦОПД.

9 -

Вежбајте дневно

Како и сè што сакате да станете добро, практиката го прави совршено. За да го искористите најдоброто од техниките споменати погоре, вежбајте ги на редовна основа - не чекајте додека не сте во средината на нападот на паника за да се обидете и да се сетите како да ги направите. Вежбањето на овие техники неколку пати на ден, секој ден, ќе ви помогне лесно да се потсетиме за време на нападот на паника кога ви се потребни најмногу.

_{Извори:}

_{Kummer. F. Паника напади кај ЦОПД и сомато-психосоматски повратни информации. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Катастрофални толкувања и чувствителност на анксиозност како предиктори на психопатологијата на паника-спектар кај хронична опструктивна пулмонална болест. J Psychosom Res. 2012 мај; 72 (5): 388-92. Epub 2012 февруари 25.}

_{Ливермор Н, Шарп Л, Мекензи Д. Паника напади и паника нарушување во хронична опструктивна пулмонална болест: когнитивна перспектива на однесувањето. Respir Med. 2010 Сеп, 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Тригодишно следење и клинички импликации на интервенцијата за намалување на стресот врз основа на внимателност во третманот на анксиозните нарушувања. Генерална психијатриска психијатрија. 1995 мај, 17 (3): 192-200.}