Ако работите во канцеларија, направете мануелна работа или едноставно имате многу стрес во вашиот живот, шансите се дека горните трапезиусови мускули се постојано тесни. Ова се мускулите кои минуваат низ врвовите на рамената.
Тесните трапезиусови мускули имаат непријатна навика да го ограничуваат движењето на вратот, раката и горниот дел од грбот. Кога можете да ја омекнете и ослободите оваа област, најверојатно ќе се чувствувате подобро, го подобривте горниот дел од телото и ја зголемувавте енергијата.
Проблемот е што, повеќето од нас немаат консиерж масажа терапевти кои ни придружуваат низ се што правиме, за тие времиња кога ќе се затегнеме. Значи, ако нема никој наоколу со кого се чувствувате доволно комфорно за да побарате масажа, ќе треба да се грижите за тоа сами или да продолжите да страдате под тежината на премногу тесни стапици
Значи, ако си игра за да бидеш свој терапевт за масирање на горните стапици, тука е едноставна техника која трае помалку од 5 минути за да заврши - и е многу лесно да се научи.
Масирајте ги вашите трапезиусови мускули (горните стапици)
Првиот чекор е точно да го најдете вашиот трапезиус мускул . Ова е голем мускул со три различни делови во три различни области на грбот, кои се протегаат на дното на черепот, преку рамената и долниот дел од грбот
Но, за оваа техника, треба само да го лоцирате горниот дел (повторно, на врвот од рамото.) Овој дел од трапезиус мускулот се нарекува горниот трапециј (или горните стапици, за кратко.)
Да се најде, преминете една рака пред вашето тело, така што ќе можете да ја ставите дланката на раката на другото рамо. Честитки! Сте го идентификувале областа што е главен фокус на техниката.
Потоа, ние ќе го лоцираме потеклото на горните стапици, т.е. каде мускулите се поврзуваат со коска. Потеклото на горните замки всушност е комплицирана работа, но за нашите цели, ќе посетиме две од нејзините места.
Првиот е на дното на черепот, блиску до центарот на задниот дел на черепот. Добро искуство за учење е да започнете таму со вашите прсти и да ги пронајдете мускулите надолу од задниот дел на вратот до местото каде што рамената почнуваат да се шират.
Ако се изгубите, обидете се да го лоцирате на пршленот во основата на вратот (во грб). Тоа се нарекува Ц-7 и е уште една од локациите на потеклото на горниот трапециум. На двете страни од таа пад, можете да ги движите прстите нагоре или надолу на мускулите за повторно да го лоцирате потеклото на основата на черепот, дискутирано погоре.
Ако сте професионален терапевт за масажа , најверојатно ќе сакате да најдете и палпација (што е она што го направивте со допирање на мускулите во одредени места), вметнување (други краеви) на трапезиус мускулот. Но, за основните техники на стрес и тензии, како што е опишано подолу, ова не е потребно. Всушност, вметнувањето на горните замки е уште покомплицирано (и затоа е тешко точно да се лоцира) од потеклото.
Пробајте го Техниката за Горно Трапезиус самомасажа
Дали сте подготвени да го пробате ова? Океј, ајде да одиме!
ФИИ, добра идеја е да се направи едно рамо во исто време.
Почнувајќи од основата на вратот, користете една рака за да ги мачкате мускулите лоцирани на врвот на рамената на спротивната страна (на раката што ја користите.) Дејството е слично на месење тесто за леб.
Работајте со бавно, ритмичко дејство, движете се кон раката во чекори. Користете притисок кој е доволно длабоко да се направи разлика, но сепак се чувствува добро (и безбедно). Во полето на терапија со масажа , го нарекуваме ова "добро повредено". Повторете 2-3 пати на таа страна, а потоа направете го тоа повторно на другото рамо.
И тука е еден многу важен клуч за добивање на оваа техника за само-масажа: Опуштете се и уживајте!