За сите, но најмногу внимателен од нас, живеењето и работењето во 21 век може да доведе до сериозен дефицит во движењето. Иако ова има свои погодности, треба да бидете свесни за недостатоците. За една, мускулите кои остануваат неактивни поголемиот дел од денот, многу е поверојатно да одат во спазам и да ви дадат болка.
Еден таков мускул, познат како горниот трапец, ги проширува ширините на врвовите на рамената и е особено склон кон овој тип на напнатост.
Можете да го проверите ова за себе со едноставно набљудување. Запрашајте се:
- Колку добро можам да ги движам моите рамења, а особено, надолу?
- Дали имам болка или непријатно чувство на врвот од било кое рамо - или и двете?
Ако вашето движење на рамото е ограничено и / или има болка во областа, една или двете од горните мускули на трапезиус може да бидат во спазам. За среќа, постојат решенија кои во најголем дел се немедицински и лесни за спроведување.
Тесни замки сакаат добра масажа
Тесни горните трапезивни мускули често реагираат добро на терапија со масажа. И бидејќи тие се лоцирани така што може да достигнете свој, би можеле да сметате дека се обидувате да направите техника за самомасажа.
Горниот трапезиус мускул, заедно со други мускули на рамениците како што е infraspinatus, имаат тенденција да бидат нечисти теренот за развој на болни миофасциски поттикнувачки точки. Масажа терапевт вешти во уметноста на myofascial порака може да биде во можност да ви помогне тука.
Исто така, студијата од 2018 година објавена во Journal of Sports Rehabilitation укажува на тоа дека сувите игли може да помогнат да се ублажат болките и сличните симптоми кои се продолжуваат со тригерните точки.
Поголема слика
Повеќето луѓе мислат дека горните стапици, како што честопати се нарекуваат кратки, се сè таму. Причината за ова може да биде дека горните стапици имаат тенденција да ве известат многу влијателно кога се тесни или на друг начин не се "среќни". Но, во реалноста, постојат три дела на трапезиумот.
Три области на мускулот на трапец
Трапезиусниот мускул е поделен на 3 области: горните влакна, веќе дискутирани, средните влакна, наречени средни трапециј и пониските влакна, кои се нарекуваат, вие претпоставени, долниот замки.
Поделбата во одделни, различни делови на овој мускул е за функционалност. Со други зборови, секоја област прави нешто поинакво.
Ајде да истражиме.
Функции на мускулот Трапеција
Трапезиус мускулот делува како стабилизатор на држење на телото и движечки мускул. Заеднички дејства кои може да ги препознаете во кои се вклучени трапециумот вклучуваат вагање на рамената, поместување, вртење и продолжување на вратот и чување на вашите рамо лопатки надолу по грбот.
Горниот трапезиј, дел кој поминува низ врвовите на рамената, може да го подигне или да го подигне вашиот рамен појас. Таа, исто така помага да се прошири, навалите и ротирате на вратот, што има ефект на доведување на главата назад, на страна и вртење, соодветно. Функцијата на ротација ја зема главата во спротивната страна на која се наоѓа овој вратот и рамениот мускул.
Додека покачување на рамената на официјалното дејство на горниот трапезиус мускул, ова не е секогаш добра работа. Ако работите на биро, или вашата работа вклучува многу возење, најверојатно го знаете ова искуство од прва рака.
Кога рамениот појас е повлечен на константен и хроничен начин, тоа доведува до неусогласеност што може да ги направи горните стапици хронично тесни. Резултатот може да биде болка, ограничено движење и губење на флексибилноста на вратот во таа област.
Заедно со пониските замки, горниот трапец, исто така, помага да го ротирате рамениот нож нагоре. Ова движење се случува кога ќе ја подигнете раката до страната, под усните вашите раменици, вратот и горниот дел од грбот да се во добра положба и вашите мускули се флексибилни.
Средниот трапециј помага да се вратат грбот наназад, кон 'рбетот. Повторно, ако седите на работна маса или вози цел ден, ова може да се покаже како корисен потег за спречување или управување со прекумерна кифитска положба во таа област.
Средниот трапециј, исто така, помага да се стабилизира рамото при одредени движења на рацете.
И, конечно, на долните трапезиусови мускули им е зададена задачата за стабилизирање на горниот и средниот рбет за доведување на рамениот појас надолу. Ова е спротивно дејство на оној на горниот трапециј дискутиран на почетокот на овој член.
Трапециус мускул како дишење мускул
Трапециусот е додатен мускул за дишење . Ова значи дека помага да се отвори мала количина на простор за дишење во горниот дел на градниот кош. Но, наместо да се потпрете на овој мускул за поддршка на здивот, размислете за развивање на капацитетот на вашиот најна основно и моќно дишење мускул, дијафрагмата, исто така, мускул на држење на телото.
> Извор:
> Камали, Ф. Споредба на горниот трапециум и инфарпинатус миофасиална терапија со тригорични точки со суво плевче во надземни спортисти со синдром на еднострано рамо. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Кендал, Фиренца, Мекреари, Елизабет Кендал, Прованса, Патриша Гејзе. Мускули за тестирање и функција 4-ти ед. Вилијамс и Вилкинс. Балтимор, Мериленд, 1993.