Болка во вратот и порамнување на рамениците

1 -

Врат и рамен усогласување Вовед

Болката во вратот и рамената многу често одат заедно.

Во 21- ^от век, повеќето од нас трошат многу време на компјутер, или на друг начин функционираат во седечка положба, каде што гравитацијата делува на нашите структури на често помалку видлив начин. Не само што може да седите притисок врз вашиот низок грб, но исто така може да влијае и на горниот дел на грбот.

Како можеш ефикасно да се справиш со ова? Па, знаењето е моќ.

2 -

Кифоза и напред глава држење на телото

Гравитацијата е сила со потенцијал да ве претвори во грб. Технички наречена кифоза, ова е телото каде што вашите гради почнуваат (или продолжуваат) да потонат, рацете на рамото на внатрешноста на рамото и на горниот дел од грбот.

Што е полошо, бидејќи главата е сведена кога рбетот кружи (поради фактот дека тие се поврзани,) вашиот поглед може да се ре-позиционира, како и. Потоа, да обрнете внимание на она што го правите - т.е. да го видите вашиот компјутерски екран или да го гледате патот додека возите, итн., Најверојатно ќе ја подигнете главата, така што очите повторно ќе се ниво со хоризонтот.

Подигнувањето на главата на овој начин е брз лек кој многу луѓе го прават без да го осознаат. Проблемот е што усогласувањето (на главата, вратот, рамената и горниот дел од телото) што резултира не е ниту избалансирано ниту идеално. Наместо тоа, веројатно сте ги затегнувате непотребно мускулите на вратот и рамената и притоа правите нов проблем наречен напред глава.

Поврзани: Спинални криви

3 -

Зајакнете ги и истегнете ги мускулите од горниот дел од телото

Зајакнување и истегнување на клучните мускули на двете страни на горниот дел од телото: мали деца, ромбоиди, латисимус дорси, мускули на задниот екстензор, па дури и горните абс може да продолжат да ја спречуваат оваа каскада на држење на телото.

Причината е во тоа што мускулите (воопшто) се наоѓаат околу зглобовите што тие ги имаат, и тие често работат во парови кои се нарекуваат, односно, агонисти или премиери, и антагонисти. Агонистите и антагонистите се дизајнирани да работат заедно за да обезбедат движење и стабилност на нивните зглобови - како и на регионално ниво. Локацијата на овие спротивставени парови на мускулите се соочува еден со друг околу зглобот.

Но, кога една од мускулите во парот станува цврста, може да ве однесе надвор од усогласување, со што ќе бидете подложни на проблеми како што се кифоза и напред глава. Добра програма за вежбање на држење на телото може да ви помогне да ја вратите изгубената постурална рамнотежа преку развивање на сила и флексибилност - така што не надминувате или не ги засилувате другите.

На рамото, помалиот мускул го забрзува рамениот зглоб. Едниот крај на овој мускул се прицврстува на коскениот процес што произлегува од сечилото на рамото. Оттука, малиот мускул се појавува дијагонално и се филира во облик на прст, кој се прикачува на неколку ребра однапред. Кога пеколните мали договори, ги доведуваат краевите (на коракоидниот процес и дното на 3 прст како облици кои се закачени на ребрата) еден кон друг, а тоа помага да се обезбеди рамото сечило на задниот дел на ребрата. Но, премногу мускулна тензија во овој мускул може да резултира со растење на рамениот дел и внатре, како и да придонесе за посипнато градите и кифозата.

4 -

Дали сте компјутерски ханкбек?

Квиненсентен пример за ова, се разбира, е компјутерската ханкбек позиција (наречена постурална кифоза). Во овој тип на абнормален - но преовладувачки став, премногу тесни пеки на предниот дел на рамената го симнуваат и како што е дискутирано погоре. Ова, за возврат, може да ги претера и / или ослабне горните мускули на грбот и да предизвика да го изгубат нивниот тон. Кога тоа ќе се случи, може да изгубите некоја поддршка за вашето држење и / или да го развиете или зголемите заокружувањето во горниот дел од грбот.

Еве неколку вежби за да започнете да ги менувате грешките на горниот дел од телото:

• Пеќ Рашири.
• Враќање на грлото на матката - вежба за вратот за напред глава