Многу луѓе се грижат за развојот на грб или како што стареат или поради тоа што работат на компјутер. Без оглед на причината, овој тип на држење на телото се нарекува кифоза , и може да се види од страничен поглед на телото како заоблен горниот дел на грбот.
Но, тоа не запира таму. Кифозата е скоро секогаш придружена со поврзано прашање наречено напред глава.
Половата положба на главата се развива како одговор на кифозата. Еве што се случува:
Кога рамената ќе се заобиколат напред, а горниот грб ќе заврши, вашата глава ќе се сруши. Вашиот поглед ќе биде повлечен и надолу. Но, за да може да видите што е пред вас, веројатно ќе почувствувате потреба да ја кренете главата. Оваа акција го "кичи" грбот на вратот, скратувајќи ги мускулите што се протегаат од дното на черепот до дното на грлото на матката. Иако можете да видите што ви треба, вашата глава и вратот веќе не се совпаѓаат со остатокот од вашата 'рбетна колона.
Заедно со можноста да се биде грозно, ова напред наслон на главата и "превртување" може да доведат до вирус на вратот, мозокот и / или болката.
Надминуваoето на главата нанапред не се прави добро за брзи поправки. Значи, ако размислувате за сè што треба да направите да го надградите вашиот компјутер, ставете повторно.
Студијата од 2017 година објавена во бразилскиот весник за физичка терапија ја спореди вежбата со модификацијата на работната станица за намалување на вратот, рамената и болката во грбот поврзани со канцеларијата.
Истражувачите откриле дека вежбањето е подобро за болка отколку за ергономијата. Иако студијата траеше шест месеци, по четири, вежбањето беше единствениот третман кој го ослободи болката на кој било начин.
Главната готова брза беше дека канцелариските работници треба да направат вежба, без разлика дали тие исто така се подложени на ергономски проценки и модификации.
3 Мора да се прават вежби за натамошно држење на главата и кифоза
Секојдневното вежбање може исто така да ви помогне да ги намалите кифоза поврзана со симптоми и телото нанапред. Во 2011 година систематски преглед покажа дека додека компонентите на најефикасната програма за канцелариски вежби остануваат недостижни, зајакнувањето на мускулите и / или издржливоста на обуката е веројатно добар залог, особено ако намалувањето на болката е вашата цел. Ако треба да се намали инвалидитетот кој е поврзан со болката, се препорачува вежбање на издржливост на мускулите над зајакнување.
Постојат три вежби кои може да ви помогнат да се справите со кифоза и напред со глава. Најдобро е да не се земаш преку нив. Наместо тоа, размислете да ги изведувате сите нив секој пат кога ќе завршите со вежбање во канцеларија.
- Првиот, и најважен, се нарекува реверзија на цервиксот. Грлото на матката значи враќање и враќање значи да се врати. Во оваа клучна вежба за вежбање, целта е да ја вратиш главата назад во линија со грлото на грлото на матката.
И тоа е клучот за враќање на напред глава држење на телото. - Втората вежба помага да се зајакнат мускулите кои го држат горниот дел од грбот и во добра насока во однос на остатокот од 'рбетот. Овие мускули, наречени ромбоиди, можат да станат лабави или прецртани ако сте високи, да работат на компјутер по цел ден или многу да возите и, се разбира, во случаи на кифоза.
Зајакнување на вашите ромбоиди може да обезбеди поддршка за добар врат и порамнување на главата.
- Третата вежба е едноставен дел од вашите мускули на пекторалис . Пековите се многу цврсти во случаи на кифоза и напред со глава. Освен ако не ја ослободите таа тензија, најверојатно ќе ја зацврсти таа кифиза.
Што да сторите за постоечките проблеми со вратот (во дополнение на нагодувањата за глава)
Ако сте склони кон болки во вратот, сте повредиле вратот, рамената или грбот или ако имате состојби како што се артритис, важно е да работите со вашиот доктор или физиотерапевт за избор и форма на вежбање. Откако ќе бидете отпуштени од физикална терапија, вежбите опишани овде може да бидат соодветни за вас.
Ако воопшто не сте сигурни за тоа, проверете кај вашиот квалификуван, лиценциран здравствен провајдер за да потврдите дека сте на вистинскиот пат.
> Извори
> Shariat, A., et. al. Ефекти од тренингот за вежби за вежбање и ергономски модификации на мускулно-скелетни непријатности на канцелариски работници: рандомизирано контролирано испитување. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Сихавонг, Р., ет. Ал., Терапија за вежбање за канцелариски работници со неспецифична болка во вратот: систематски преглед. J Манипулативен физиол Ther. Јануари 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409