Оние од нас кои "достигнале одредена возраст" (т.е. бејби-бумери, постари и постари лица) може добро да ја знаат болката на 'рбетниот артритис. Артритис (остеоартрит), состојба во која рскавицата околу коските и зглобовите еродира, навистина може да биде многу болна. Исто така, предизвикува заострување на зглобовите, со што секојдневните активности се навистина тешки за извршување. Остеоартритисот најчесто се јавува со возраста, повторувачкиот стрес или следењето на повредите или траумата во вашиот зглоб (и).
Општо земено, давателите на здравствени услуги преземаат мултидисциплинарен пристап во управувањето со болката и другите симптоми на оваа состојба. На пример, вашиот лекар или физиотерапевт може да ви советува за тоа како можете да ги заштитите вашите зглобови, како и да работите на опсегот на вратот со едноставни вежби. И таа може да ве предупреди да ја балансирате вашата активност со одмор за да се избегне непотребен притисок врз 'рбетот кога вашите мускули се заморуваат. Ова е во прилог на лековите кои вашиот лекар може да Ви ги препише.
Вежба за управување со симптоми на спиналниот артритис
Ако само што ќе стигнете до "таа возраст", можеби ќе го барате копчето за бегство кое ќе ви овозможи целосно да ја избегнете оваа состојба. Најверојатно таков магичен копче не постои, но вежбањето, особено голем број вежби за движење , веројатно е најдобриот залог.
И ако сте добро во вашите високи години, вашиот лекар може (многу пати) силно сугерираше дека вежбате редовно за да се справите со заедничката вкочанетост и болка.
Зошто?
Движењето е прва линија на одбрана при спречување на спиналниот артритис и ограничување на неговиот развој во раните фази, вели Деби Турчан, клинички специјалист за физичка терапија во Њујорк Пресвитеријанската болница / Медицинскиот центар Вајл Корнел во Њујорк. "Тоа е исто така добра стратегија за намалување на болката", додава таа.
Додека флексибилноста и опсегот на вежби за движење се клучни за управување со симптоми на артритис на вратот, зајакнувањето на вратот, исто така, игра важна улога.
Стратегија за зајакнување на мускулите за олеснување на артритисот поврзана со вратот
Мускулите околу 'рбетните споеви се дизајнирани да го поддржат вратот и грбот. Заедно со голем број на вежби за движење (што треба да биде вашата прва линија на одбрана), болката за артритисот на вратот може да биде значително зголемена ако ги зајакнете вашите мускули. Тоа е затоа што кога мускулите наменети за поддршка на 'рбетот се премногу слаби за да ја исполнат својата одговорност, притисок и компресија. Компресија на 'рбетот може да предизвика болка и понатамошен развој на вашиот артритис.
Зајакната програма за заштита на зглобовите и ублажување на болката поврзана со артритис на вратот е насочена кон две мускулни групи - и двете се наоѓаат на задниот дел од черепот и вратот, вели Хагит Рајтер, физиотерапевт во Центарот за мобилност на здружението во болницата за специјална хирургија во Њујорк. Овие мускулни групи се нарекуваат цервикален (грлото на вратот значи вратот), параспинали (параспина се однесува до рбетот) и субокоцитополитите. Субоципиталните мускули се оние под черепот во грб.
Рајтер ги препорачува следните основни вежби за зајакнување на вратот:
1. Враќање на грлото на матката
Според Рајтер, вежбата за повраќање на грлото на матката ги зајакнува мускулите (ректус капитис и долгиот престол) пред себе и ги олабавува оние во грб.
Можете или да седите или легнете за вежбата за повлекување на грлото на матката. Ако легнете, ставете пешкир под 2 "до 3" под вратот за поддршка и удобност. Ако седите, бидете сигурни дека тоа е со добра положба .
Започнете со главата гласно. Без поместување на брадата (нагоре или надолу), притиснете ја главата назад. Целта е да се врати до точка каде што се совпаѓа со вашата 'рбетна колона . Може да почувствувате истегнување на задниот дел од вратот. Опуштете се и повторете.
или подетални упатства видете:
- Вежбата за вратот за напред глава може да помогне да се подготви да направите средна цервикална повлекување
- Инструкции за вежбање на грлото на матката
Рајтер препорачува да направите 5 повторувања, 5 пати на ден, за вкупно 20 до 30 повторувања, но вели дека начинот на кој го раскинувате не е важен. Со други зборови, можете да направите сите 20-30 одеднаш, наместо 5 повторувања 5 пати дневно, ако тоа подобро функционира за вас. Идејата е дека треба да се заврши 20-30 дневно за да се направи разлика во мускулната сила на вратот.
2. Одете изометричен
Настрана од вежбата за повраќање на грлото на матката, зајакнувањето на мускулите на вратот вклучува изометрична работа. Изометрична мускулна контракција е онаа што е статична. Со други зборови, овој тип на контракција не произведува видливо движење. Пример за изометрична контракција е она што се случува со вашите бицептни мускули (предната страна на надлактицата) кога ќе држите торба за наметка со лактот свиткана, но без да ја поместите раката или да ја носите торбата насекаде, вели Рајтер.
И Турчан и Рајтер велат дека изометричната вежба е стандарден третман за управување со симптоми на артритис на вратот. Двата терапевти генерално ги започнуваат своите пациенти со нежна отпорност (што значи примена помалку - околу 50% помалку притисок од максимум).
Турчан напредува со своите пациенти со поголема предизвици кога тие се подготвени. Рајтер дели специфични инструкции за основните изометрични засилувачи на вратот со мене:
Изометриска флексија на вратот и зајакнување на продолжувањето
Флексија на грлото на матката (со значење на вратот) се јавува кога ја наведнувате главата напред, а продолжување на грлото на матката се јавува кога ја наведнувате главата назад. Иако се концентрираш на движење на главата за време на вежбата, дејствувањата на флексија и проширување што ги бараме се појавуваат на вратот. Мускулите погодени во оваа вежба се нарекуваат флексори (мускули на предниот дел на вратот) и екстензори (мускули на задниот дел на вратот).
Седнете или стојте. Ставете ја дланката на една рака врз челото и нежно притиснете го назад, но одолеете го движењето со главата. Со други зборови, како што вашата рака притиска во челото, вашата глава ќе се притисне назад во вашата рака. Држете за број од 5. Како и со другите вежби, Рајтер вели дека 20-30 од овие се задолжителни, но може да ги растурите множествата и претставниците колку ви се допаѓа.
Повторете со раката на грбот на черепот, притиснете ја раката напред и вашата глава назад во вашата рака.
Изометриски зајакнување на мускулите на латералниот врат
Латералната флексија на вратот во основа значи да ја навалите главата на едната страна . Мускулите погодени во оваа вежба се нарекуваат странични флексори.
Ставете ја дланката во десниот храм и притиснете го левото уво кон левото рамо. Резистирајте го движењето на главата со раката. Држете за број од 5. Опуштете се повторно на почетокот на позицијата многу бавно. Направете неколку од нив (до 20-30 препорачани од Rajter) и повторете на другата страна.
Со изометриски вежби, Рајтер вели дека е важно полека да се движат, особено кога ја релаксирате мускулната контракција и ја враќате главата назад во исправена положба. "Вратот е чувствителна област и онаму каде што е особено важно да се избегне бура", вели таа. Таа, исто така, предупредува да не прави предлози. Тоа е затоа што биењето не резултира со зајакнување, ми вели.
За луѓе кои се посилни, Turczan предлага да ја подигнете главата кога ќе ги зајакнете и вежбите за истегнување. На пример, додека сте на штица позиција, не заборавајте да ја пуштите главата. "Многу луѓе имаат голема форма и сила кога ја прават оваа поза", вели таа, "но тие ја пуштаат главата на глава. Ова ги задржува мускулите на вратот слаб ".
Извори:
Цервикална спондилоза (артритис на вратот). Американска академија за ортопедски хирурзи. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Последно ажурирање. Ноември 2009 година.
Телефонски интервју. Рајтер, Хагит, ПТ, МСПТ, Шрото сколиоза терапевт, Сертификат. Мекензи Терапист, Напреден клинички физиотерапевт, Заеднички центар за мобилност, Болница за специјална хирургија, Њујорк. Септември 2011.
Интервју со е-пошта. Турчан, Деби, МСПТ, физиотерапевт и наставник по јога. Њујорк. Септември 2011.