Силни вежби за низок спинален спиртски артритис

Ако сте навикнати да водите активен животен стил, прилагодувањето на остеоартритисот во долниот дел од грбот може да претставува доста предизвик. Едно нешто, симптомите на 'рбетниот артритис имаат тенденција да се влошат кога ќе застанете и кога ќе легнете. Во стоење, силата на гравитацијата го компресира 'рбетот, што може да предизвика болка. Со сето тоа притисок, може да се прашувате дали има нешто што можете да го направите за да го олеснат тоа.

Како што се испоставува, постои.

"Силното јадро , како и силните мускули во грбот, се клучни за контролирање на болката во спиналниот артритис додека стојат", вели Деби Турчан, MSPT, Клинички специјалист за физичка терапија во Медицинскиот центар во Пресвитеријанска болница во Њујорк / Медицинскиот центар Вајл Корнел во Њујорк. "Ова се мускулите кои обезбедуваат динамична стабилност ".

За луѓе со спинален артритис (било каде по должината на 'рбетот), Turczan препорачува да се прават почетници Пилатес вежби за да се ублажи компресијата што доаѓа со стоење. Турчан, исто така, е застапник на водена вежба .

Силни мускули помагаат во лекувањето на симптомите на артритис, дури и на одмор

Кога лежите, имате помалку мускулна поддршка за вашата 'рбетот, што може да ја зголеми компресијата, а со тоа и болката.

Но, ако вашите мускули се силни, ќе ги искористите нивните поддржувачки својства дури и кога ќе се одморите. Зајакнувањето на мускулите може да развие поддршка за грбот, што може да помогне во управувањето со прогресијата на болеста, како и со нивото на болка.

Значи, што е најдобриот начин да ги добиете мускулите во грбот, за да ја минимизирате компресијата на 'рбетот? Зборував со Hagit Rajter, физиотерапевт во Заедничкиот центар за мобилност во болницата за специјална хирургија во Њујорк, кој ми даде едноставна програма за вежбање дизајнирана да го стори токму тоа.

Програма за зајакнување на низок спинален артритис

Прво, еден збор на претпазливост: Треба да работите со вашиот здравствен провајдер за да бидете сигурни дека овие вежби се соодветни за вашата состојба и дека правилно ги изведувате.

Точната верзија, заедно со точниот број на комплети и повторувања што треба да направите, може да варираат во зависност од вашата 'рбетна состојба, какви било други медицински состојби кои може да ги имате и колку сте спремни. Следново е само за општа референца.

За овие вежби, најдобро е да не ги правите во кревет. Користете МАТ или ќебе на подот.

• Абдоминално исцртување на манифестацијата r - Во оваа едноставна вежба, се што правиш е да ги ангажираш стомачните мускули со тоа што ќе ги влечеш внатре.
  1. Легнете го спинекот (на грб) со колена и со нозете рамни на подот.
  2. На издишување, доведете го стомакот кон грбот.
  3. Држете за 5 секунди.
  4. Опуштете ги вашите стомачни мускули и одморете се за 5 секунди. Тоа е еден претставник.

  Рајтер препорачува да се направат ab 20-30 повторувања на овој потег во еднаш или двапати дневно за да се зголеми стабилноста на јадрото.

  Исто така, можете да го направите аб drawing-in со придружниот карличен навалување Еве како:

  1. Легнете на грб.
  2. Вдишувајте и заглавете го грбот, што значи да ја поместите јаваната коска за да истакне кон подот (а не таванот или главата).
  3. Држете го ова за 3 секунди.
  4. Опуштете се 3 секунди.
  5. Потоа, израмните го грбот и повлечете го стомакот кон подот (и кон рбетот).
  6. Држете за 3 секунди, а потоа се релаксирате 3 секунди.

  Рајтер препорачува да направите 20-30 од овие два до два пати дневно.

• Глут мост
  1. Лежиш припаѓаш .
  2. Нека се опуштат главата и рамената. Ќе го користите вашето долниот дел од телото.
  3. Стегнете ги вашите стомачни мускули и вашите глувци (мускулот на глутеус максимус се наоѓа на задниот дел на карлицата, кон дното).
  4. Подигнете ги колковите за да формирате права линија од колената до рамената.
  5. Држете го ова за 5 секунди.
  6. Смири се.

  Дали мостот за глита околу 20 до 30 пати, 1 до 2 пати на ден. (Ако го направите ова два пати на ден, тогаш направете 10-15 пати секој пат. Со други зборови, не претерувајте.)

• Птица куче со рака и / или нога височина
  1. Започнете на рацете и колената (сите четири).
  2. Ставете го багажникот во една убава, долга линија. Ова се нарекува неутрален 'рбет.
  3. Започнете со кревање на една рака, но држете го стебло рамномерно. Поставете го повторно надолу.
  4. Кога сте сигурни дека можете да кренете една рака без да го поместите багажникот, обидете се со лифт за нозете.
  5. Откако ќе го совладате нозете, обидете се да кренете една рака и спротивната нога истовремено, повторно држете го стапалото во мирување.

  Рајтер предупредува да гледате за заокружување или закрпи на грбот додека ги преместувате додатоците. Ова би значело дека вашиот рбет повеќе не е неутрален.

_{Извори:}

_{Телефонски интервју. Рајтер, Хагит, ПТ, МСПТ, Шрото сколиоза терапевт, Сертификат. Мекензи Терапист, Напреден клинички физиотерапевт, Заеднички центар за мобилност, Болница за специјална хирургија, Њујорк. Септември 2011.}

_{Интервју со е-пошта. Турчан, Деби, МСПТ, физиотерапевт и наставник по јога. Њујорк. Септември 2011.}