Од физикална терапија до хируршка интервенција, дали сте се обиделе сè што може да мислите за отстранување на вашата хронична болка во грбот - само за да се сретнете со разочарувачки резултати?
Ако е така, можеби ќе сакате да размислите за водната вежба. За многумина кои живеат со 'рбетни услови, водата и неговите специјални својства нудат портал за успешно управување со симптомите. Можеби ова може да се случи и за вас, исто така.
Убавината на исцрпувањето во водата е тоа што во голема мера може да го намали ефектот на зглобовите на зглобовите кои честопати ги придружуваат програмите за вежбање во земјата. И кога тоа ќе се случи, можеби ќе можете да направите повеќе работа во водата отколку што би било на копно, што би можело да ја направи разликата помеѓу редовното учество во ефективна програма за вежбање или не.
Во зависност од вашата физичка состојба и тренингот, можете да направите вода во плитка, средна длабока и / или длабока вода. Колку е подлабоко водата, толку е поголема веројатноста дека ќе ви биде потребен флотациски појас за да ве поддржи додека ги извршувате вашите потези.
Други уреди за флотација кои најчесто се користат во класификациите за водена вежба вклучуваат тестенини, тегови и веслачки.
Звучи добро? Ако сте игра за работа во вода, можеби ќе сакате да знаете за придобивките од тоа редовно.
Намалена болка
Во случај да не сте слушнале до сега, вежбањето е одличен начин да ги задржите повеќето типови на болки во грбот во чек.
Всушност, една студија објавена во списанието Pain покажа дека вежбањето значително помага при управување со хронична болка во долниот дел на грбот, дури и на долг рок.
И вежбањето со вода не е исклучок.
За да се разберат разликите помеѓу обемот на олеснување на болката што се нуди со вежбање на вода и земјиште, хрватските истражувачи ги погледнале пациентите на средна возраст, чија хронична болка била ограничена на нивните ниски грбови.
Со други зборови, ниту еден учесник во студијата не имал ишијас, кој често е предизвикан од проблем во 'рбетот.
Веста беше добра. Во студијата, двата вида на терапевтска вежба ја завршија задачата за олеснување на болката, и секоја од нив им помогна на учесниците да ја намалат физичката неспособност. Плус, истражувачите препорачуваат вежбање на базен на почетокот на терапијата за инвалидни пациенти, коментирајќи дека работата во вода е "безбедна, добро толерирана и пријатна форма на вежбање".
Останете погодни додека го исцелувате повреди на грбот
Спортистите маргинализирани од повреди на 'рбетниот столб може да го направат прилично тешко кога нивните лекари или физиотерапевти им велат дека некое време ќе се "отстапат". Но, причината зошто вашиот провајдер вели дека ова е дека вежбата со големо влијание има репутација за забавување, па дури и загрозување, процесот на лекување. Истото е точно, во некои случаи, дури и најлесниот од тежината на работа.
На базен за спасување!
Со заменување на некоја или сета ваша нормална рутина со длабоки вежби за вода, можеби ќе можете да ја намалите губењето на фитнес поради намалувањето на активноста без отежнување на грбот.
Зајакнување на мускулите
Но, за нас смртниците, сепак, малку мускулно зајакнување може да биде сè што е потребно за да почнете да се чувствувате подобро. Вообичаено, часовите за акватичност вклучуваат работа за тонирање за назад, аб и хип мускули.
Густината на водата како околна средина обезбедува отпор кон вашите движења; на овој начин, вежбите направени во базенот симулираат тренинг на тежина.
Зголемување на заедничкиот опсег на движење
Работата во вода е претпочитана физичка активност за многу лица со спинален артритис. Зошто? Бидејќи пловништвото на водата помага да се извади товарот на зглобовите. Не само што ова придонесува за остварување уживање, но исто така може да го поместите секој заеднички повеќе и да го зголемите опсегот на движење .
Дури и во светлината на овие одлични бенефиции, ако вашиот артритис ви дава многу болка, или вашата болка веќе трае подолго време, најдобро може да се сервирате со полека започнување и полека, пред да почнете да работите на капацитет.
Уште подобро, работа со физиотерапевт во базенот.
Врвна вежба за стабилизација
Базенот е одлично место за предизвик на вашето јадро. Заедно со вообичаени движења како одење на вода, велосипед и удари, исто така може да се земе преку серија движења дизајнирани да ги зајакнат абдоминалните, колк и грбот на мускулите. Секоја длабочина на вода може да биде соодветна за работата на силата на јадрото , но генерално бара употреба на еден или повеќе уреди за подмачкување за поддршка.
Друг начин да се развие суштината на јадрото во водата е да се оспори балансот. Во овој случај, можете да се поставите на одредени парчиња водна опрема, како што се тестенини или kickboards и обидете се да останете таму. Седи, клекнат и стои, сите се фер игра.
Мотивација
Многу луѓе сметаат дека работат во вода е изненадувачки забавно. Водната класа за вежбање нуди слобода од заеднички стрес, начин да се зајакне и да се протега, а можеби и најдобро од сите, чувство на другарство со вашите колеги соученици.
> Извори:
> Konlian, C., Водната терапија: правење бран во третманот на повредите со низок поврат. Ортоп Нурс. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Киснер, В., и Колби, Л.А. (2002). Терапевтски вежби: Основи и техники. Филаделфија: ФА Дејвис Компани.
> Liddle SD, вежба и хронична болка во долниот дел на грбот: што работи? Болка. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Споредба на ефектите од терапевтските вежби базирани на земјиште и на база на движења на движење и физичка инвалидност кај пациенти со хронична болка во низок поглед на грбот: еднократна слепа рандомизирана студија. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764