Илиобијална (ИТ) бенд-болка

Причина и третман на синдром на Илиотбијална бенд

Изотибијалниот (IT) бенд често е скриена причина за болка во колената или колкот. Синдром на триење синдром на Илиотбијална брадавица може да предизвика досадна, досадна болка или одблесокот во остра, акутна болка која се чувствува на одредено место на надворешноста на коленото и долниот дел на бутот. За некои спортисти, тесна бенд може да предизвика и болка во колкот.

Илиобилискиот бенд

Изотибијалниот опсег е силен, дебел опсег на фиброзно ткиво што тече по надворешноста на ногата.

ИТ-групата започнува на колкот и се протега по должината на надворешниот бедро и се прицврстува на надворешниот раб на коската на главата (тибија) веднаш под коленото . Бендот работи со квадрицепс (мускули на бутот) за да обезбеди стабилност на надворешната страна на коленото за време на движењето.

Причини за болката на Илиотбијалната банда

Синдромот на Илиотбијална бенд е резултат на воспаление на иоотибијалниот бенд . Синдром на ИТ бенд е честа повреда кај тркачите или другите спортисти кои се кандидираат за обука или за време на нивниот спорт. ИТ бендот делува првенствено како стабилизатор за време на трчање и може да се иритира од прекумерна употреба. Болката обично се чувствува на надворешниот (страничен) аспект на коленото или долниот дел од бутот, но може да се почувствува во близина на колкот. Болката често е поинтензивна кога се спуштаат по скали или стануваат од седечка положба.

Најчестите причини за синдромот на ИТ бенд се:

• Прекумерна употреба
• Зголемување на обуката премногу брзо
• Синдром на претренирање
• Враќање од повреда премногу брзо

• Погрешна биомеханика
• Други грешки во обука

Синдромот на ИТ бенд е чест кај тркачите кои извршуваат неурамнотежена, повторувачка вежба, како што се работи само на едната страна на крунисан пат или се работи само еден пат околу патеката. Повеќето патишта се спуштаат на страните и трчаат по должината на работниот простор предизвикува надворешната нога да биде помала од внатрешната нога.

Ова, од своја страна, предизвикува карлицата да се навалува на едната страна и го нагласува ИТ бендот.

Биомеханички абнормалности кои можат да доведат до проблеми со ИТ опсегот вклучуваат прекумерно пронаоѓање на стапалото, распаѓање на должината на нозете, латерално нанесување на карлицата и "поклони" нозе. Затегнатоста на мускулите или недостатокот на флексибилност во глутеалните (задникот) или квадрицепсите (бутот) мускулите може да го зголемат ризикот од повреди на ИТ бендот. Спортските физиотерапевти често користат анализа на видеолента за да ги откријат сите биомеханички проблеми и да направат корекции во техниката или мускулната слабост или затегнатост.

Третман

Лекувањето на ИТ синдромот на триење на бендот генерално вклучува сеопфатен пристап, вклучувајќи:

• Ријс : Остатокот, мразот, компресијата и височината е најдобриот начин за лекување на иницијалната ИТ бенд болка.
• Физичка терапија: терапевтот може да користи ултразвук и други модалитети за да им помогне на повредените ткива побрзо да заздрават. А квалификувани РТ, исто така, може да ви помогне да ги поправите сите биомеханички или обука грешки, и да научат како да ги извршуваат правиот флексибилност вежби.
• Намалена активност: Тркачи со ИТ бенд болка треба да ја намалат километражата и да бидат алармирани за знаци на претеран синдром.
• Пена ролери myofascial порака. Користењето на пена ролери за ослободување на ткивата може да биде болно, но многу спортисти имаат успех со оваа техника.

• Антивоспалителни лекови: Тие исто така може да се користат за намалување на болката и воспалението.
• Одмор и обновување: Остатокот е важен дел од вашето закрепнување и треба да се одржува како дел од избалансирана програма за обука.

Спречување синдром на ИТ-бенд

Следниве совети може да ви помогнат да го спречите синдромот на хроничен ИТ бенд:

1. Ако сте тркач, разгледајте како да спречите тешки повреди. Ова вклучува зголемување на вашата далечина моја не повеќе од 10 проценти неделно, земајќи ден за одмор помеѓу трчање дена, и градење на брзина или приклонуваат интензитет постепено.
2. Вежбите за зајакнување на ИТ групите вклучуваат оние кои се насочени кон надворешните ротатори на колкот. Еден едноставен начин да го направите ова е со една нога сквотот вежба. Изведете ги овие пред огледало и бидете сигурни дека карлицата не паѓа на едната страна за време на повторувањата.

1. Вежбите за истегнување на ИТ бендови можат да помогнат да се спречи иритација од затегнатоста на ИТ бендот.
2. Користете ги вистинските чевли. Износот на поддршка или перница во чевлите може или да ја влоши или ублажи проблемите со ИТ-бендот, па не заборавајте да ги изберете вистинските чевли за вашиот спорт.
3. Размислете за користење на ортотика или инсерти. Некои ИТ бенд проблем може да се помогне со користење на обичај или комерцијални ортотика, особено ако имате високи лакови.
4. Заменете ги стареечките чевли за стареење. Вклучување во стари, изнемоштени чевли може да ја зголеми болката во ИТ-бендот, па прекинувајте ги чевлите во редовни интервали, барем на секои 400 милји.
5. Избегнувајте претренирање. Обука премногу или премногу често може да направи било болки и болки уште полошо, па почива и се опорави по напорно вежбање.
6. Крст воз. Вршењето на истото одново и одново го отежнува обнова. Измешајте ја обуката за да го балансирате вашето тело.
7. Добијте соодветен одмор и закрепнување. Честите интензивни вежби можат да направат повеќе штета отколку добро. Научете како остатокот може да ја подобри вашата обука.
8. Обидете се да тргнете назад за да ја поправите мускулната нерамнотежа и да го намалите притисокот врз колената.
9. Работи на мека, рамна површина или алтернативни насоки на патот за да се избегне нагласување на ИТ бендот.

ИТ синдромот на триење на бендот не мора да биде хроничен, изнемоштлив проблем. Малку превенција и внимателна дијагноза на причината може да доведе до целосно закрепнување.

> Извори:

> Синдром на Илиотбијална бенд-послеоперација. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Синдром на Илиотбијална бенд во Тркачи. Спортска медицина . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.