Ако имате поклони нозете или копање на колена, може да бидете со поголем ризик за повреди за време на вежбање со големо влијание, како што се трчање или аеробик. Колените кои се значително подредени (или во или надвор) може да стават дополнителен притисок врз зглобовите на колковите, колената, долните нозе, глуждовите и стапалата. Типично, тркач кој има тропање на колена ќе пронајде (глуждовите и нозете се тркалаат навнатре премногу).
Поклопецот со лак-нозе е поверојатно да се супинира (глуждот и нозете се тркалаат).
Дали имате лапави нозе или колена?
За да се проверите, стојте пред огледало со растојание на нозете на колкот.
- Ако вашите колена не се усогласени со центарот на нозете и се сврти навнатре, имате одреден степен на удар на коленото.
- Ако тие не се усогласени со центарот на коленото, но се сврти кон надвор, може да бидете лак-нозе.
Често е точно дека не сме најдобри судија за нашето сопствено тело. Можеби сакате да направите фотографија од сликата во огледалото за да добиете точна слика. Испечатете го и користете владетел за да нацртате линија за да можете да одредите дали она што го сметате за објективно е вистина.
Што предизвикува лабави нозе?
Нозете на нозете се нормални кај доенчињата, но повеќето здрави деца имаат правилни нозе да бидат исправени или малку тропаат до возраст од 3 години. Ова не е честа појава кај возрасните, но се забележува кај Blount-ова болест. Главна причина за лапави нозе е рахитис поради недоволна исхранетост или недостаток на витамин Д или калциум.
Можеби сте запознаени со каубојски лак нозе, најверојатно од долгите денови на коњ, и ова се гледа во некои jockeys денес како професионална причина. Нозете на нозете можат да го забрзаат развојот на артритис во колената поради нерамниот стрес.
Што предизвикува чукање колена?
Да се биде малку намален на колена е нормално.
Изненадени колени може да бидат предизвикани од рахитис, а исто така може да бидат предизвикани од дебелина. Може да имате урнатини на внатрешните лакови на нозете, со што внатрешната коска на глуждот ќе биде пониска од надворешните коски на глуждот. Прекумерното колено може да доведе до проблеми со коленото, вклучувајќи артритис и хондромалација.
Како да вежбате
Ако имате тропање на колена или поклони нозете и да направите активности со висок удар, како што се трчање, можеби ќе бидете добар кандидат за ортотичен. Посета на ортопедски лекар или физиотерапевт може да ви помогне да ја идентификувате потребата за посебни инсерти, како и поддршка за заградата или коленото, или модифицирана програма за вежбање.
За ударни колена, физиотерапевтот може да работи на развивање на лакот на ногата, зајакнување на мускулите на киднаперот и корекција на нерамнотежата на глуждот. Јога и пилатес може да се препорача да работи на целокупното усогласување на телото и рамнотежа.
Ако имате болки во долниот дел на нозете, можете да пробате велосипед или пливање како алтернативна форма на вежбање. Помало влијание вежба подобро ќе го зачува здравјето на вашето колено кое е веќе изложено на ризик за развој на остеоартритис поради усогласување на нозете. Вежбањето за рамнотежа и флексибилност како јога и пилатес може да биде корисно во целост.
Извори:
Поклони нозе, Американска академија за ортопедски хирурзи, февруари 2015 година.
Чукајте колената, Националната здравствена служба, gov.uk. 19.01.2013.
Шарма Л, Песна Ј, Фелсон Д, и сор. "Улогата на усогласување на коленото во прогресија на болеста и функционална пад на коленото остеоартритис". 11 јули 2001 година.