Naps може да се ослободат од лишување од сон, но тие може да доведат до несоница
Тоа може да биде деликатна тема и онаа што може да предизвика непотребна вознемиреност или дури и вина: naps. Нему може да биде прекрасно уживање, дневна чума или извор на вознемиреност за тоа како тоа може да влијае на спиењето на ноќта. Мисловните дланки можат да ја ублажат депресијата на спиењето, тие може да бидат штетни ако имате несоница и да го направите полошо. Дознајте за односот помеѓу naps и ноќен сон и дали или не треба да ги избегнувате.
Времето на напливот и потребите за спиење
Во рамките на 24-часовен период, за време на сонот се подразбира пократка епизода на спиење која се јавува покрај најдолгиот период на спиење во текот на ноќта. Повеќето луѓе спијат околу осум часа во текот на ноќта. Naps може да бидат релативно кратки, кои траат само неколку минути или може да се продолжат со часови. Најсилната желба за дневен сон кај возрасните се јавува во средината на попладнето, обично помеѓу 13 и 15 часот
Зошто попладне се појави спиењето
Поспаноста во попладневните часови може да се зголеми поради природното затишје во системот за предупредување на циркуларниот ритам , кој е внатрешен часовник на вашето тело. Додека сте будни, овој систем ја спречува здивот на зградата поврзан со акумулацијата на хемикалија наречена аденозин . Колку подолго ќе останете будни, поспапи ќе стане, концепт наречен спиење диск. Со цел да се балансира со ова, циркадскиот ритам работи за да ве спречи буден и алармирање.
Сепак, сигналот за предупредување можеби не е доволно силен во средината на попладнето за да се надмине сонливоста на зградата во ова време. За многу луѓе, ова резултира со тенденција или желба да се одмори. Набргу потоа, со или без дремка, циркуларниот сигнал се зајакнува и сонливоста се намалува до спиење.
Децата честопати имаат потреба од надуеност во текот на денот до 4 или 5 годишна возраст. Возрасните можат да се зафатат со поспаност што ја доживуваат во попладневните часови и да продолжат да земаат дневници доколку нивниот распоред дозволува. Ова се случува почесто во пензија .
Услови кои ја зголемуваат заспаноста
Желбата да се одмори во попладневните часови може да биде посилна ако сте сон лишени и добивање на помалку спиење отколку што треба да се чувствувате соодветно одморени. Повеќето возрасни потреби за спиење треба да бидат седум до девет часа спиење ноќе за да се чувствуваат одморени. Прекумерната дневна поспаност е најчестиот симптом на лишување од сон . Желбата да се одмори, исто така, може да биде поизразена ако имате слаб квалитет на спиење поради нетретирани нарушувања на спиењето, како апнеја при спиење и нарколепсија .
Како несоница влијае на напорите
Во принцип, луѓето со тенденција кон несоница може да имаат тешкотии да заспијат за време на дремат. Тие често известуваат дека не можат да се одмаздат. Несоницарите може да се опишат како уморни, но сепак чувствителни. Зголемениот сигнал на возбуда што ги држи ноќните бучни во текот на ноќта, ги задржува да заспијат во текот на денот. Ако тие се одморат, нивниот ноќен сон најверојатно ќе биде негативно влијание.
Како Напорите можат да го поткопаат спиењето
Има многу луѓе кои можат да се одморат без несакани ефекти.
Ова е особено точно ако не сте доволно спиење во текот на ноќта за да ги задоволите вашите потреби за спиење. Овие naps може да ви помогнат да се надминат од несоодветниот сон, да ја олеснат поспаноста и да ги избегнат здравствените ефекти од лишување од сон. Оние со други нарушувања на спиењето може исто така да можат да спијат повеќе во текот на денот без тешкотии да паѓаат или да заспијат ноќе. Сепак, спиењето во текот на денот може да влијае на спиење ноќе за некои луѓе.
Надс, кои се подолготрајни, повеќе од 30-45 минути, или кои се појавуваат блиску до планираното спиење може да ја загрозат вашата способност да паѓаат или да заспијат ноќе. Оваа резултирачка несоница се должи на намаленото возење при спиење.
Како што споменавме погоре, останувајќи буден подолг период, желбата за спиење се зголемува со зголемување на нивото на аденозин. Сепак, спиењето може да го отстрани аденозин и други невротрансмитери кои предизвикуваат поспаност. Како резултат на тоа, по спиење, поспаноста е намалена.
Кратки, рани naps се најдобри
Ако земете дремка во попладневните часови, малку е како притискање на ресетирање на тајмерот што ја контролира вашата способност да се врати во спиење. Краток дремат, обично 15 до 20 минути, ќе влијае на вас помалку од сон што трае со часови. Покрај тоа, сон во раните попладневни часови може да ви овозможи 10 часа во која повторно ќе се изгради желбата за спиење. Сепак, за време на часови пред спиење може да се отежне да се олесни да се опорави подоцна. Освен тоа, ако ви требаат осум часа спиење за да се чувствувате одморени и спиете два часа попладне или вечер, може да добиете помалку спиење преку ноќ, бидејќи вашето тело можеби нема потреба од дополнителен сон. Вашиот сон ќе стане повеќе фрагментиран со почести будења и пролонгирани периоди буден во ноќта.
Од збор до
Треба да избегнувате да имате дремка ако сметате дека Вашиот ноќен сон станува по потешкотии со дремката. Ако ви требаат чести или пролонгирани соништа, треба да размислите дали имате доволно спиење во текот на ноќта или не. Ако добивате доволно часови, но спиењето сè уште не е реставративно, треба да зборувате со специјалист за спиење за нарушувањата кои можат да го нарушат квалитетот на спиењето.
Naps може да биде прекрасен, но ако страдате од несоница ноќе како резултат, тие може да бидат нешто што треба да го избегнете.
> Извор:
> Кригер М.Х., Рот Т, Демен С.Ц. Принципи и практики на медицина за спиење . Елсевиер, 6-то издание; 2017.