Лишување од сон, без разлика дали се јавува краткорочно или долгорочно, може да доведе до некои карактеристични симптоми. Овие симптоми може да се движат од релативно очекуваното и вообичаено, како што е поспаност, до нешто посериозни поплаки за халуцинации , проблеми со меморијата и жалби за болка.
Степенот на сериозноста ќе зависи од два фактора. Прво, очигледно ќе страдате повеќе од симптоми на лишување од сон, толку подолго ќе помине времето што ќе го поминете. Како пример, останувањето на дополнителен час за да го гледате омиленото телевизиско шоу е далеку поинакво од добивање само четири часа спиење. Ова може да биде особено точно ако депривацијата на спиењето се јави ноќе по ноќ или ако станува екстремна (како што е "повлекување на сите нозери").
Второ, интензитетот на симптомите ќе се разликува во зависност од вашиот циркуски часовник . Затоа, симптомите на лишување од сон ќе изгледаат многу поизразени за време кога природно треба да спиете (како преку ноќ). Исто така, може да биде позначајно кога циркуларниот сигнал се намалува, како на пример во раните утрински часови до попладнето.
Лишувањето од сон може да резултира со намалена будност, прекумерна дневна поспаност , компромитирани дневни способности и долготрајни здравствени последици како што се дебелина .
Прагот на лишување од сон може да биде различен во зависност од потребите на личноста за спиење на поединецот, но добивањето на помалку спиење отколку што треба е неизбежно ќе доведе до лишување од сон.
Разгледајте некои од вообичаените симптоми на лишување од сон, и може да ги препознаете поплаките што може да ве охрабрат да го добиете спиењето што ви треба .
Поспаност
Независно од тоа што го викате, најчестиот симптом на немојте да спиете е она што најверојатно го очекувате: чувство на поспаност. Ова може да доведе до чувство на поспаност или поспаност, во која имате силна желба да заспиете. Тоа исто така може да доведе до придружен симптом - повеќе длабоко вкоренето чувство за чувство на задушување, наречено замор. Многу луѓе ја користат зборот замор за да го опишат чувството на зашеметеност на мускулите во кое може да се појави блага непријатност.
Како дел од ова, всушност ќе можете да заспиете побрзо. Луѓето кои заспиваат брзо, се вели дека имаат кратко латентност . Ова може објективно да се мери со студија за спиење наречена тест за латентност на повеќе сон (MSLT) . Освен тоа што е знак за лишување од сон, латенциите за време на спиење, исто така, може да бидат маркер на прекумерна дневна поспаност во нарушувањата на спиењето, како што се нарколепсија или нетретирана ноќна апнеја.
Спротивно на тоа, ограничувањето на спиењето и конзумирањето на поспаност исто така можат да бидат терапевтски. Во одредени услови, како на пример кај оние кои страдаат од несоница , може да се посакува додадена поспаност. Со ограничување на времето за кое можете да спиете преку ограничување на спиењето , резултирачкиот погон за спиење може да ги подобри тешкотиите што паѓаат или престојуваат во сон, карактеристиките на несоница.
Промени во расположението
Ако некогаш сте се нашол краток, кога не сте доволно спиеле, сигурно ги препознавате ефектите што може да ги има лишувањето од сон при расположение. Кога не спиеме доволно, поверојатно е дека ќе има симптоми на раздразливост. Од друга страна, спиењето на добра ноќ може да нѐ стави во големо расположение како што го започнуваме нашиот ден.
Овие промени во расположението може да се прошират надвор од минлив позитивен или негативен став кон посериозни проблеми, како што се анксиозност и депресија. Интеграцијата помеѓу психијатриските состојби и спиењето е богата, бидејќи сонот се чини дека влијае на фронталниот лобус на мозокот, површина поврзана со овие нарушувања на расположението. Многу симптоми на депресија се преклопуваат со оние поврзани со нарушувања на спиењето. Проблемите како пост-трауматско стресно нарушување (ПТСН) може да доведат до кошмари и губење на спиењето. Луѓето со хронична несоница често имаат вознемиреност и зголемен ризик од самоубиство.
Спиењето е витален дел од нашето здравје, и ова јасно го вклучува нашето ментално здравје.
Ниво на тешкотија Концентрирање и оштетување на ефикасноста
Вашата способност да се внимава на околината бара добро одморен мозок. Кога сме лишени од сон, неизбежно се развиваат суптилни оштетувања во нашата способност да се концентрираме. Ова може да биде прилично подмолно, до тој степен што луѓето што хронично спијат во сон, почнуваат да не го препознаваат нивото на оштетување. Намалената будност може да доведе до грешки, несреќи и компромитирани перформанси.
Истражувањата покажаа дека хроничното ограничување на сонот доведува до кумулативни дефицити во нашата изведба. На пример, кај оние кои спијат помалку од 7 часа ноќе, оштетувањата во когнитивните перформанси се акумулираат на ниво слично на оние кои целосно спијат лишени една или две ноќи. Ова нарушување е слично на она што се случува со алкохолна интоксикација.
Ова може да резултира со намалени реакции и да доведе до зголемен ризик од сообраќајни незгоди. Тоа, исто така, ги нарушува работните перформанси. Ова може да доведе до грешки, па дури и катастрофални катастрофи. Лишувањето од сон кај лекарите-резиденти е насочено кон намалување на медицинските грешки и на штета на пациентите во болниците. Таа, исто така, е делумно обвинета во различни подесувања како што се топењето на нуклеарниот реактор во Чернобил и несреќите во транспортот, како што е основа на Ексон Валдез.
Постои одредена индивидуална варијабилност во влијанијата на лишување од сон, а прагот на оштетување може да варира. Не постојат докази кои сугерираат дека може да бидете прилагодени на лишување од сон, сепак. Откако ќе станете оштетени, можеби нема да го сфатите.
Проблеми со меморијата и размислувањето
Спиењето има важни ефекти врз нашата способност да размислуваме и да ги обработуваме спомените. Затоа, кога не спиеме доволно, овие когнитивни способности може да станат оштетени. Лишувањето од сон може да доведе до понатамошни проблеми со функциите на повисоко ниво, како што се планирање, организација и проценка.
Најчестиот симптом на лишување од сон се однесува на проблеми со концентрацијата и обрнувајќи внимание. Следејќи го чекор по чекор, сепак, е нарушување во нашата краткотрајна меморија. Ова може да биде последица на намалената внимателност (не се сеќаваме на што не се регистрираме во нашиот мозок), но тешкотијата може да се прошири и надвор од тоа.
Спиењето е од клучно значење за обработка на меморијата. Спиењето ни помага да ги консолидираме настаните на нашите денови, да ги зацврстиме и снимаме критичните спомени. Истражувањата покажуваат дека има клучна улога во учењето. Затоа, кога нашиот сон ќе стане нарушен, овие процеси, пак, се оштетени.
Постојат и други елементи на размислување што можат да бидат засегнати од лишување од сон, особено оние поврзани со дел од мозокот наречен фронтален лобус. Овие функции се малку пософистицирани и нивното нарушување може да биде повеќе консеквентно. Една категорија на овие елементи колективно се нарекува извршна функција. Лишувањето од сон може да доведе до оштетувања во извршната функција, што резултира со:
- Лошо планирање
- Зголемен ризик
- Неорганизираност
- Лоша приоритизација
- Фокусирајте се на краткорочни награди
- Намален суд
Последната, оштетена пресуда, може да биде значително абнормална. Може да се направат избори кои не го одразуваат вашето вообичаено "здраво размислување". Ова, исто така, може да доведе до потценување на степенот на оштетување од лишување од сон, како што е опишано претходно.
Дезориентација, халуцинации и параноја
Лишувањето од сон може исто така да доведе до некои неочекувани психијатриски последици. Овие се изненадувачки чести, и слично како и другите симптоми, корелираат со степенот на лишување од сон. Некои од вообичаените психијатриски симптоми на лишување од сон вклучуваат дезориентација, халуцинации и параноја.
Дизориентација често е дел од конфузијата што се јавува во состојба наречена делириум. Во принцип, луѓето кои се дезориентирани прво губат време на траење (грешка во денот, датумот, сезоната или годината). Потоа, дезориентираните луѓе може да се збунат за место, не знаејќи каде се. Конечно, во крајности на дезориентација, некој можеби дури и не знае кој е.
Халуцинациите се заеднички знак за лишување од сон, и тие обично се визуелни во природата. Со други зборови, може да видите нешто што едноставно не е таму. Се проценува дека околу 80 проценти од нормалните луѓе во популацијата на крајот ќе имаат халуцинации ако лишувањето од спиење е доволно долго.
Конечно, лишувањето од сон може исто така да доведе до друг психијатриски симптом: параноја. Паранојата обично се состои од верување дека ве прогонува некој надворешен ентитет. Овие мисли не се основани во реалноста.
На пример, може да бидете убедени дека владата го прислушува вашиот телефон за да ги научи вашите тајни. Една студија покажа дека околу 2 проценти од 350 лица кои биле лишени од сон 112 часа почнале да доживуваат симптоми слични на акутна параноидна шизофренија. Ова може да доведе до неправилна дијагноза.
За среќа, овие психијатриски симптоми брзо се ублажуваат со соодветен одмор.
Соматски и болни приговори
Лишување од сон може да доведе до други физички знаци и неспецифични соматски ( сома е латински за телесни поплаки). Настрана од чувството на замор опишано погоре, може да имате други генерализирани симптоми на непријатност. Може да имате чувство на нелагодност, што би можело да се манифестира како чувство на спуштање или едноставно "не е добро".
Може да имате болки или болки во вашето тело. Ова може да доведе до дијагноза на фибромиалгија или други хронични болни состојби. Може да се жалите на вознемирени стомачни или гастроинтестинални симптоми, како што е дијареа. Медицинска истрага за овие проблеми не може да доведе до нивно решавање ако основната причина е игнорирана и симптомите се наместо поради непризнаеното лишување од сон.
Нарушување на циклусот на спиење
Конечно, лишувањето од сон го нарушува природниот проток на циклусот на спиење . Спиењето се јавува во две основни фази во текот на ноќта. Двете фази на спиење се брза спиење на движење на очите (РЕМ) и не-брзо движење на очите (NREM). Возбудата може да биде промена од REM спиењето до NREM спиење, или од NREM спиење до состојба на будност.
РЕМ е длабока фаза на спиење со интензивна активност на мозокот во предниот и средниот мозок. Се карактеризира со сонување и отсуство на моторна функција, со исклучок на очните мускули и дијафрагмата. Се случува циклично неколку пати во текот на спиењето, но се состои од најмалиот дел од циклусот на спиење.
РЕМ е едно од двете основни состојби на спиење. Другата основна состојба на спиење е не-брзо движење на очите, или NREM спиење. NREM се состои од три одделни фази.
Трите фази се N1, N2 и N3, а секоја одделна држава има уникатни, препознатливи и препознатливи мозочни бранови. Додека РЕМ спиењето е најдлабока состојба на спиење, NREM спиењето го зазема најголемиот дел од целокупниот циклус на спиење.
Од збор до
Лишувањето од сон може да има важни последици врз вашето здравје и во екстремни ситуации дури може да доведе до смрт .
Покрај тоа, честопати доведува до различни симптоми кои можат да го нарушат вашиот живот и вашето општо чувство на благосостојба. Може да почувствувате прекумерна дневна поспаност или да имате проблеми со вашето расположение како што се раздразливост, анксиозност и депресија. Тоа може да ја поткопа вашата способност да бидете внимателни и да се концентрирате, со важни ефекти врз вашата изведба.
Лишувањето од сон може да ја наруши вашата краткотрајна меморија, како и когнитивните функции на повисоко ниво, како што се планирање и проценка. Тоа може да доведе до психијатриски симптоми, како дезориентација, визуелни халуцинации и параноја. Конечно, лишувањето од сонот може да придонесе за други физички поплаки, како што се замор или болка.
Овие симптоми може да имаат значителни влијанија врз вашиот живот, и тие ја потврдуваат важноста за добивање на квалитетот и количеството на спиење што ви требаат. Ако се борите за да добиете доволно спиење, размислете за евалуација од страна на лекарот за лекови за лекување на лекарства кој може да организира тестирање и понатамошен третман за да го оптимизирате вашиот одмор.
> Извор:
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 6-то издание, 2017.