Колку спиеш треба да се одмориш?

1 -

Изберете време за да се фокусирате на Вашиот сон

Издвои една недела или две што може да се фокусира на вашиот сон. Ќе биде важно да одбереш време за да можеш да спиеш онолку колку што ти треба, без да има други обврски во тоа време. Ова најдобро може да се постигне за време на одморот. Без оглед на тоа, многу е важно да не дозволите нарушување или промена на распоредот за спиење во текот на овој период.

2 -

Изберете го вашиот престој

Изберете типичен период на спиење. Ќе биде важно да одберете време за кое најверојатно ќе се чувствувате поспано и нормално ќе одите во кревет. Ако одите во кревет прерано, ќе легнете таму буден со несоница , но премногу доцна и ќе бидете премногу уморни. Без оглед на времето што ќе го одберете, држете се со него, ноќе по ноќ. Ако одлучите да одите во кревет во 10 часот, во текот на следната недела или две, секоја ноќ мора да легнете во 22 часот. Не постои никаква шака, па мудро да го одберете вашето време за спиење.

3 -

Сон додека не сте веќе уморни

На некој начин ова е најлесниот и најтешкиот дел од процесот. Мошне едноставно, треба да си дозволите да спиете онолку долго колку што сакате. Во повеќето случаи, ова значи да спиете додека не сте повеќе уморни. Може да се разбудите неколку пати, но ако сеуште можете да спиете, треба да се обидете. Кога веќе не можете физички да спиете, треба да станете во текот на денот. Многу е важно да не се будите со будилник . Ако не сте го поставиле вашето време за спиење доволно рано, најверојатно ќе спиете минатото време што можеби ќе треба да станете на работа. Ако ова е проблем, треба да го следите претходниот совет и да го пробате овој процес за време на одмор. Откако ќе бидете во текот на денот, не спијте додека спиете. Не е дозволено да се легне !

4 -

Слика од просекот

Поверојатно е дека ќе ви потрае неколку дена за да го отплатите долгот од сон . Ова е износот на спиење во кој се лишувате од неодамнешното минато. Со цел да го исплатиш долгот, ќе спиеш малку повеќе отколку што ти е потребна. Постепено, вашата количина на спиење ќе почне да излегува и ќе се приближи до просек. Може да трае една или две недели пред да стане јасно. Овој просек е износот на спиење што треба да се чувствувате одморен. Повеќето возрасни лица бараат просечно 7 до 9 часа спиење. Луѓето кои се постари од 65 години можеби ќе треба од 7 до 8 часа да се чувствуваат почива.

5 -

Распоредете го распоредот за спиење за да ги задоволите вашите потреби

Откако ќе заврши овој процес, ќе го одредите количеството на спиење што треба да се чувствувате почива. Сега едноставно треба да поставите време за спиење што ќе ви овозможи да го имате толку многу сон. На пример, ако треба да бидете будни во 6 часот наутро за работа и ви требаат 9 часа сон, ќе треба да спиете во 9 часот. Ова ќе ви овозможи време за да го добиете спиењето што ви треба, а сепак да се будите во време да го започнете денот. За најдобри резултати како дел од добри навики за спиење , ќе биде важно да го одржувате распоредот за спиење секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Многу, исто така, ќе имаат корист од добивање на 15 до 30 минути наутро сончева светлина по будењето.