10-те најлоши начини да се уништи спиењето и да предизвика несоница со лошите навики

1 -

Јадење голем оброк пред спиење

Нема ништо како целосен мочен меур или стомак за да го прекинете сонот. Допирањето до уринирање ќе го прекине звучниот одмор, па затоа пиењето премногу пред креветот може да значи повеќе патувања во бањата во текот на ноќта. Јадењето голем оброк во близина на спиење може да предизвика симптоми на горушица кога легнете што може да ве направи непријатно. Опструктивна ноќна апнеја, исто така, може да предизвика и ноктурија и металоиди ноќе.

2 -

Лежејќи Разбудете се во креветот

Ако имате проблем да заспиете, последното нешто што треба да направите е да лежите таму буден. Ако ова се случи хронично, како што може да се случи кај несоница , може да научите да го поврзете креветот со вознемиреност и да не спиете. Наместо фрлање и вртење, пробајте релаксирачка активност како читање. Ако продолжите да се борите, излезете од креветот за да го ресетирате спиењето .

3 -

Обидувајќи се да спие некаде премногу студено, премногу топло или премногу бучно

Не е корисно да се обидувате да спиете некаде што е стимулирање на нашите сетила. Ако стерео се појавува, светлата се вклучени, а задушува, како може да очекувате да спиете? Суптилните варијации на оваа тема, исто така, ќе им отежнат да фатат неколку помине. Чувајте ја спалната соба удобно со слабо осветлување, бучава и температура.

4 -

Земање продолжени нерви

Ова може да биде малку контроверзно. Некои култури го промовираат попладнето, а многу луѓе се заколнуваат од нив. Ако спиете добро ноќе, тоа можеби не е проблем. Меѓутоа, ако имате проблеми со спиењето, последното нешто што треба да направите е да додадете гориво на огнот со спиење некои во текот на денот. Naps ја намалуваат вашата способност да спијат ноќе, а прекумерната дневна поспаност може да укаже на нарушување на спиењето како апнеја при спиење .

5 -

Користење на вашата спална соба како стимулирачка повеќенаменска просторија

Пополнување вашата спална соба со телевизори, игри системи, компјутери, телефони, и други gadgets, ќе се обезбеди плетеницата на стимулација ќе биде на дофат на раката. За жал, ниту една од овие не ќе ви помогне да спиете подобро. Екраните за осветлување можат да бидат штетни за спиење. Користејќи ги пред спиење ќе го поттикнете вашиот мозок да биде активен, и ова е последното нешто што треба да заспиете. Наполнете го телефонот во кујната и исчистете ја технологијата од вашето светилиште за спиење.

6 -

Пиење алкохол, кафе или пушење цигара пред спиење

Иако дедото можеби секогаш уживаше во алкохолната "ноќна пештера" за да спие, ова всушност не е од помош. Алкохолот може да предизвика да се почувствувате малку поспано, но ги фрагментира фазите на спиењето и го прави повеќе нарушена како што избледува. Може да се влоши и грчењето и апнеја при спиење ако се консумира во близина на спиење. Кофеин пијалоци како кафе, чај, сода поп и храна како чоколадо работат како стимуланси за да ве будат со часови. Кофеинот треба да се избегнува за 4 до 6 часа пред спиење или порано, ако сте чувствителни на неговите ефекти. Исто така, никотин од цигара ќе ја уништи вашата способност за спиење, а желбата поврзана со повлекување може да ве разбуди во текот на ноќта.

7 -

Помалку за спиење кога си зафатен

Сите ние сме зафатени од различни причини, и лесно може да се најде дополнително време во текот на денот со спиење помалку. Зошто отпадните 8 часа во кревет? Дали повеќе сакате да гледате телевизија, да играте на интернет или да поминувате време со вашите пријатели или семејство? За жал, квалитетот на времето што го поминуваме будно е значително загрозено од тоа што нема доволно одмор. Ако го прекинете сонот, можеби ќе откриете дека не сте многу стекнат ако го поминете денот со мртов очи и збунетост. Добијте доволно време во кревет за да ги задоволите потребите за спиење секоја вечер.

8 -

Останува активен до моментот пред да се пресече во кревет

Спиењето е тивка, релаксирачка активност, така што нема многу смисла да се обиде да премине кон тоа директно од нешто што е сосема спротивно. Нашите тела не се во ред со ненадејни промени. Истото важи и за подготовка за спиење. Тивковите ритуали на сон, како што се читање, слушање на смирувачка музика или убаво бања, помагаат да се подготви ментално и физички за спиење. Поминат 30 до 60 минути пред вашето спиење да го подготвува вашето тело и умот за спиење.

9 -

Вежбање енергично пред спиење

Иако е идеално да вежбате 30 минути секој ден - и ова, најверојатно, ќе обезбеди сончев ноќ - го прави токму пред спиење веројатно е лоша идеја. Тоа предизвикува потешкотии кога вашето тело ќе се повлече кога треба да се намалите. Тоа може да ја зголеми телесната температура, срцевата работа и крвниот притисок. Не одете во кревет испотени од тренингот. Обидете се да го минимизирате аеробното вежбање пред спиење, освен ако не е единственото време на денот што можете да го најдете за да го завршите вашето вежбање.

10 -

Измена на вашето време за спиење од еден ден до следниот

Ние сме суштества на навика, а нашиот сон не е исклучок. Ако одите во кревет и станете во различни времиња секој ден, вашето тело нема да има смисла кога треба да се чувствувате уморни и да спиете. Ова во крајна линија зависи од нашиот природен часовник наречен циркаден ритам , и различните времиња што спиеме може негативно да влијаат на тоа. Со одржување на постојан распоред, ние сме во состојба да спиеме подобро. Започнете со тоа што ќе го поправите времето на будење со аларм и одете во кревет кога ќе почувствувате поспан, осигурувајќи дека ќе добиете доволно часови на конзистентна основа за да ги задоволите вашите потреби за спиење.

Од збор до

Ако сте го уништиле сонот, побарајте помош за да се вратите на вистинскиот пат со консултација со лекар од уверение за одборот. Едноставни интервенции и, доколку е потребно, формална когнитивна бихевиорална терапија за програмата за несоница (CBTI) може да ви помогне да го решите вашиот тешкотии во спиењето.