Сите видови имаат временски механизам, или "часовник", кој ги контролира периодите на активност и неактивност. Овие часовници се познати како циркадиски ритми и се однесуваат на циклусот на физиолошки и биолошки процеси кои варираат околу 24-часовен распоред. Веројатно сте ги забележале овие тенденции, чувствувајќи се повеќе енергични и алармирани за време на врвните периоди на денот и повеќе летаргични и запуштени во други периоди од денот.
Додека многу луѓе се однесуваат на циркадиски ритми како еден процес, всушност постојат голем број на телесни часовници кои се осцилираат во текот на денот. На пример, менталната будност има тенденција да достигне врв двапати во еден ден во 9 часот и 9 часот, додека физичката сила има тенденција да се зајакне во 11 часот и 7 часот.
Како вашето тело "држи време"
Малиот кластер од приближно 20.000 неврони во хипоталамусот контролира многу циркадиски ритам на вашето тело. Познат како супрајазматско јадро (SCN), овој господар контролен центар е одговорен за дејствување како внатрешен пејсмејкер на вашето тело. Додека точните механизми за тоа како функционира овој процес се нејасни, еколошките знаци се важни. Сончевата светлина е можеби највидливото, контролирајќи го секојдневниот распоред за спиење .
Значи, како сончевата светлина влијае на вашите деноноќни ритмови? Како што сончевата светлина се намалува на крајот од денот, визуелниот систем испраќа сигнали до супрахијазматското јадро. Следно, SCN испраќа сигнали до ширеалната жлезда за да го зголеми производството на хормонот мелатонин.
Ова зголемување на хормоните помага во намалената активност и те прави да се чувствувате поспан.
Што се случува кога нема сончева светлина?
Има значителен број на истражувања за тоа што се случува со циркадиски ритми кога природните сончеви светла се прекинуваат. Клиничките истражувања покажаа дека поединците кои се слепи од раѓање често имаат тешкотии со циклусот на спиење, поради комплетен недостаток на еколошки лесни знаци.
Оние кои вршат промена на работа или често патуваат, исто така, се подложни на нарушување на нивните природни деноноќни ритмови.
Во некои големи студии за циркадиски ритми, учесниците останаа во подземни единици со недели или дури со месеци во исто време. Лишени од сите природни светлосни знаци, циркадните ритмови на овие учесници почнаа да се префрлуваат кон 25-часовен распоред наместо стандардниот 24-часовен модел. Дополнително, многу претходни синхронизирани циркадиски ритми се префрлија и на телото. Кога се изложени на еколошки сигнали на сонце, многу ритмови на телото функционираат на многу сличен распоред. Кога ќе се отстранат сите знаци за природна светлина, овие часовници почнуваат да работат на сосема различни распореди.
Неколку клучни точки за паметење
- Вашиот циркаден ритам се врзани за знаци на сончева светлина.
- Пореметувањето на овие модели може да доведе до слаб или тежок сон.
- Без светлосни сигнали, луѓето имаат тенденција да работат на 25-часовен распоред.
- Цирканските ритми исто така влијаат врз температурата на телото, чувствителноста на болката, менталната будност, физичката сила и сетилата.
Утринска ќерка или ноќна був
Дали ќе се опишете себеси како повеќе утринска личност или ноќна личност? Таканаречените утрински луѓе претпочитаат да станат сонце и да постигнат голема доза во раните часови на денот.
Ноќните луѓе, од друга страна, повеќе сакаат да спијат и да се сметаат за најпродуктивни во вечерните часови.
Дури и ноќните бувови честопати се принудени да станат рано поставувачи поради работа и училишни обврски, и излегува дека тоа може да биде добра работа од повеќе причини. Истражувањата покажаа дека луѓето од утрото не се само посреќни од своите врсници кои спијат подолго, тие се исто така поздрави.
Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои претпочитаат да останат нагоре, имаат тенденција да имаат полошо срцево функционирање, вклучувајќи ја и срцевата работа и крвниот притисок. Не само тоа, тие исто така страдаа од посиромашен сон и со помала веројатност да бидат физички активни.
Истражувањето, исто така, покажа дека и утринските и вечерни типови се подобро способни за ракување со стресот во раните часови, ако денот. Значи, следниот пат кога ќе се соочувате со некоја работа или училишен проект што предизвикува вознемиреност, обидете се да работите во него рано наутро отколку во попладневните часови. Со ставање на работите до подоцна во текот на денот, вие всушност создавате поголем стрес за себе што може да влијае на квалитетот на спиењето.
Додека индивидуалните разлики во вашиот биолошки часовник може да влијаат врз тоа дали сте утринска ќерка или ноќна був, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го поместите вашиот внатрешен часовник и почнете да го поздравувате денот малку порано.
Неколку работи што можете да ги пробате вклучуваат:
- Управувајте со своето време мудро во текот на денот. Добијте работи направени порано и избегнувајте одлагање со цел да спречите да останете до доцна за да завршите проекти.
- Избегнувајте гласни звуци и весели социјални ситуации во доцните вечерни часови. Одење на забава во доцните вечери или дружење со цимерите кои играат видеоигри или гледање филмови може да ве остават чувство да не се спие. Се фокусира на давање себе си некое време во вечерните часови за да се одмори од стресот на денот.
- Следете доследен распоред за спиење. Секогаш започнувајте да спиете во исто време со цел да се разбудите порано, без да се чувствувате лишени од сон.
Според експертите за спиење, може да потрае и до еден месец за да се воспостави нова рутина за будење / спиење. Се држи до тоа, сепак, и наскоро можете да ги искористите придобивките од тоа да бидете утринска личност.
Референци:
Витборн, СК (2012). Утро лице или вечер? Како часовникот на вашето тело влијае врз твојот живот, психологија денес. Преземено од http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Актериграфска валидациона студија на седум утрински вечеринки. Европски психолог, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097