Ова е една недела од програмата за заспивање побрзо. Дајте му на вештината што е наведена подолу, обидете се за една недела. Размислете за еднонеделен експеримент. Започнете да ги следите овие едноставни чекори секој ден од неделата.
Поправање на лоша хигиена на спиење
Што ќе сторите: Ако читате, гледате телевизија или дури мислите дека е во кревет, му кажувате на вашето тело дека треба да се направи нешто друго освен спиење.
Ова е збунувачко. За да го продолжите вашето тело, испратете само една порака секоја вечер: "Време е да спиете."
Како работиме: Системите се вградени во вашето тело за да предвидат одредени ситуации. На пример, ако ја гледате храната, вашето тело реагира со добивање на "подготвени" за јадење: Вие салвирате, вашиот панкреас ослободува инсулин за да помогне во варењето и се чувствувате гладни. Истото важи и со спиењето. Вашето тело ќе одговори на знаците и ќе почне да ги прави неопходните промени за да заспие. Најмоќниот знак што може да го даде вашето тело е да легнете. Кога читате, гледате телевизија или го обработувате вашиот ден во кревет, повторно го програмирате вашето тело за да направите нешто освен спиење во кревет. Со елиминирање на тие активности и враќање на само спиење во кревет, ќе научите да заспиете брзо.
Биди мотивиран: Ќе избегнувате да останете до доцна гледајќи телевизија, читајќи "само уште едно поглавје" или да ја надминете листата на задачи во вашата глава. Наместо тоа, едноставно ќе заспиеш.
Не само што ова ќе ви овозможи да добиете неколку часа спиење секоја недела, вашиот квалитет на спиење може да се подобри затоа што сте помалку стимулирани додека заспивате.
Чекори
- Легнете и обидете се да спиете: навистина е тешко да заспиете ако не се обидувате. Со читање, гледање телевизија или размислување за вашиот ден, намерно се обидувате да не заспиете. Наместо тоа, почекајте додека не сте уморни, легнете и обидете се да спиете. Ако вашиот ум има потреба од нешто, сметајте ги вашите вдишувања.
- Гледајте го часовникот: Ако лежите во кревет повеќе од 15 или 20 минути и не спиете, стани. Дури и ако мислите дека ќе заспиете, сепак станувајте. Идејата е дека треба да го преквалификувате вашето тело за брзо да спиете. Можете само да го направите тоа со тоа што нема да можете да лежите во кревет.
- Нешто релаксирачки: Откако сте надвор од креветот, направете нешто опуштено. Прочитајте мирна книга, правете листи на работи (како земји, инсекти или зачини) или лавра. Сè што е смирувачко. Не вклучувајте светла. Направете ја оваа активност сѐ додека не се заморите повторно. Не го вклучувајте телевизорот или не седете на компјутер.
- Обидете се повторно: Откако повторно ќе бидете уморни, повторно залежете и обидете се да заспиете. Повторете ги чекорите погоре. Твојата прва вечер, можеби ќе треба да станеш три или четири пати. Тоа е во ред. Ова ќе се намали со текот на времето. Само продолжете да се обидувате. Пред да го знаете, воопшто нема да мора да станувате.
Посветеност: нема да останам буден во кревет повеќе од 15 или 20 минути секоја вечер оваа недела.
Совети
- Чувајте ги сите материјали за читање и далечински управувачи подалеку од креветот. Не се искушувајте од нив.
- Бидете сигурни дека сите светла што ќе ги вклучите во текот на ноќта се слаби. Светлата светлина ќе ве стимулира.
- Обидете се да не јадете во текот на денот. Ако апсолутно морате да се натепате , поставете аларм за да го одржите вашиот напон помалку од 20 минути.
- Обидете се да не размислувате премногу во кревет. Вашата работа е да спиеш. Сметајте ги вашите вдишувања и обидете се да се ослободите од вашиот ден. Ако имате проблеми, станете додека не сте подготвени да пробате повторно.
- Поставете место каде што не можете да спиете. Имајте удобен стол, мала светлина и здодевна книга или рампа од хартија. Одете таму кога не можете да спиете и само да читате, да лажете или да направите бесмислени листи. Останете таму додека не сте подготвени да пробате повторно. По неколку недели, повеќе нема да треба да го користите ова место.
- Секако, сексот е одобрен кревет, кој може да ви помогне подобро да спиете.
Продолжување на оваа програма
Ако веќе не читате во кревет или не сторите ништо друго, обидете се да останете доцна до неколку дена.
Немојте да одите во кревет додека не сте крајно уморни и знајте дека веднаш ќе заспиете. Два или три дена на спиење како ова, во комбинација со чекорите наведени погоре, навистина треба да им помогне на вашите заспивање вештини.
Запомнете, обидете се со оваа вештина цела недела пред да продолжите. Важно е да ја совладате оваа вештина со цел да ја достигнете вашата цел.