Топ 6 совети за ефективни среднорочни напојувања
Држењето може да биде одличен начин за освежување на умот и телото, зголемување на продуктивноста и подобрување на вашата креативност. Држењето го става телото во релаксирана состојба, што ги спречува ефектите од секојдневниот стрес. Студиите дури покажаа дека дремењето всушност може да го намали ризикот од сериозни здравствени проблеми како ризикот од умирање од срцеви заболувања. Но, ефективното дремење е исто толку уметност колку што е наука.
Не само секој ден од дневна дреха обезбедува мноштво здравствени придобивки за кои постојано се слушате.
Naps и 5 фази на спиење
Не сите спиења се создадени еднакви. Ова е особено точно поради петте фази на спиење , од кои секоја се карактеризира со различни физиолошки промени. Кога станува збор за искористување на придобивките од дремката, сето тоа е за доживување на вистинските фази на спиење. На пример, ако вашиот дремат ве носи од сцената 1 (само лебдат надвор) до фаза 2 (кога мозочната активност се забавува), ќе се разбудите чувствувајќи енергија и повеќе алармирање. Ако вашиот дремат ве носи во фази 3 и 4 ( длабок сон ), сепак, нема да се разбудите лесно и најверојатно ќе се чувствувате грозно и уморно. Фазата на спиење 1 обично трае околу 10 минути, додека фазата 2 трае уште 10 минути. Тоа го прави 20-минутната "моќ напој" идеална практика за луѓето кои бараат зголемена будност и способности за учење на мотор. Но, само како треба да се подготвите за 20-минутната напојување?
Како да Нап Ефективно
Има некои контроверзи околу совети за најдобриот начин да се одмориш. Што се сведува на тоа е дека сите се различни. На пример, додека просечното времетраење на сцената 1 и 2 спие е околу 20 минути, не сите лесно се пресекуваат од една фаза во друга во исто време.
Дополнително, постојат и други фактори кои можат да влијаат на реакцијата на вашето тело до среднодневно одложување, како на пример дали сте хронично спиеле или ако сте имале починка ноќ пред вечерта.
Топ 6 Power Nap Nap Совети
Најдоброто дремво е оној во кој заспивате брзо и спиете најкратко време, додека сеуште се будите освежени. Можете да експериментирате со техниките на дување во дното за да видите што работи за вас. Еве шест начини да станете успешен извор на енергија:
- Изберете го најдоброто време за НП: Ако претпоставувате дека следите прилично нормален распоред за спиење за ноќ, највисокото време за напојување е обично во средината на денот, од околу 13:00 часот до 15:00 часот, кога нивото на енергија се намалува поради пораст на хормонот мелатонин . Обидете се да го закажете своето време на напредок за време на тие часови.
- Избегнувајте дамка пред креветот: Вие не може секогаш да бидете во можност да ја добиете вашата моќ дремат во текот на оптималните средини на ден, и тоа е во ред. Но, ако го пропуштите вашиот прозорец со прозорец за време, не заборавајте да ве одвезат во рок од три часа од спиење, бидејќи тоа може да го попречи важен ноќен сон.
- Поставете до 30-минутна Максимална: Кога земате помпа подолго од 30 минути, ризикувате да влезете во длабок сон, што може да ве остави да се чувствувате уморни и грозни. Повеќето луѓе сметаат дека нивниот оптимален напон се постигнува некаде помеѓу 20-30 минути. Некои луѓе дури и наоѓаат дремки колку што е 1 до 2 минути за да бидат ефективни. Експериментирајте со моќни дремења од различни периоди за да најдете што најдобро функционира за вас.
- Поставете аларм: кога сте уморни, може да биде лесно да спиете покрај вашиот максимум од 30 минути. За да избегнете превиткување (и грозноста што може да следи), поставете аларм за да ве будите. Додека многу посветени напори за напојување тврдат дека тие се обучувале да се напијат само за времето што го издвоиле, секогаш е најдобро да се има резервен план.
- Одлучат за темнината: Во повеќето делови на светот, среднодневните дремења се случуваат за време на сончева светлина, што не е најмногу погодна атмосфера за ефикасен сон. За да се обезбеди оптимална темнина за време на дневните часови, користете маска за лице или перница за очи. Откажувањето за темнината не само што може да ви помогне да заспиете побрзо, но тоа може да го направи вашиот сон поефективен.
- Најдете мирно место: Исто како што мракот може да направи за поефикасни naps, тивок празнење простор е исто така мора. Некои луѓе сметаат дека им треба потполно мирен ефект, додека другите уживаат во белиот шум кој не само што може да се смири, туку и да ги блокира другите нарушувања. Исто така, најдобро е да се осигурате дека нема да ве вознемируваат за време на траењето на дневниот сон.
Пробајте кофеинска моќност
Додека повеќето експерти се согласуваат дека ефективните дремки можат да бидат поздрава опција отколку да се потпираат на друга шолја кафе, некои луѓе се колнат со помош на моќта на брза дупка и кофеин заедно. А "кофеин дреме", или како што некој љубезно го нарекуваат "nappuccino", подразбира добивање на брз кофеински поттик, проследен со моќност, веднаш по. Теоријата за кофеински дремења е тоа што ефектот за зголемување на будноста на кофеинот клоци во некаде меѓу 10 и 20 минути по нејзиното проголтување, оставајќи го точното количество на време за моќна дремат.
Застапниците на кофеинските дремења велат дека се чувствуваат дополнителна енергија од дремката и од кофеинот од кафето. Истражувачите во Јапонија открија дека субјектите кои користат кофеин најчесто го оценуваат највисокото во намалената поспаност и зголемената продуктивност во споредба со субјектите кои се замачуваат и го мијат лицето или се одмараат и се изложени на светли светла.
За да пробате кофеински влакна, додадете брзо пиење кофеинско кафе или еспресо (по можност оној кој нема малку додаден шеќер) до горните совети за погон нагоре, пред да се населите за вашата дремат. Додека можеби ќе откриете дека кофеинскиот поттик ве буди, сепак предлагаме да поставите аларм за оптимално време на напрегање.
Извори:
Наска А, Оиконому Е, Трихопулоу А, Псалтопулу Т, Трихопулос Д Сиеста кај здрави возрасни и коронарна смртност кај општата популација. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Национални институти за здравство; Национален институт за срце, бели дробови и крв. Вашиот водич за здрав сон . Публикација NIH број 06-5271.
Хајаши М, Масуда А, Хори Т. Алармирачките ефекти на кофеинот, силна светлина и миење на лицето по кратка дневна дремат. Клинички неврофизиол. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.