Што е првото нешто што го правите кога ќе се разбудите наутро? Шансите се дека тоа не вклучува добивање на продолжена директна изложеност на сончева светлина. Како тоа може да ја поткопа вашата способност за спиење? Дознајте како изложеноста на утринска сончева светлина може да ви помогне да спиете подобро, особено ако имате дефицит на циркадски ритам .
Како помага светлината
Светлината е главна контрола на нашиот ден-ноќен циклус, влијаејќи на сè, од температурата на телото до метаболизмот за спиење.
Без него, нашите тела ќе работат на модел утврден од нашата генетика (наречен tau ). Ова не може да биде подолго од 24 часа, а дневното несовпаѓање може да се додаде. Исто така, имаме природни тенденции кои одлучуваат кога најмногу сакаме да спиеме, со околу 10 проценти од луѓето кои се ноќни бувови.
Кога времето на спиење е спротивно на нашите општествени обврски, може да биде проблематично. Заспаното и будното будење може да претставува синдром на фаза на одложен сон. Од друга страна, заспивањето и будењето премногу рано може да го карактеризираат напредниот синдром на фаза на спиење . Секој од овие состојби може да биде подложен со правилно темпирана експозиција на светлина и мелатонин .
Светлината, исто така, може да биде корисна кај луѓето кои страдаат од тешкотии при спиење како дел од несоницата . Тоа може да помогне да се регулираат моделите на спиење и будност. Како и кога треба да се изложите на светлина?
Светло кутии
Постои растечки пазар за кутии за вештачко светло .
Многу од нив даваат интензитет на светлина од околу 10.000 лукс или помалку. За споредба, интензитетот на светлината на Сонцето е 100.000 лукс. Светлосни кутии може да чинат до неколку стотици долари, но сончевата светлина е бесплатна. Затоа, се препорачува луѓето да одат на отворено.
Фати некои мрачни зраци
За повеќето луѓе, изложеноста на сончева светлина треба да се случи наутро по будењето, обично во првиот час по напуштањето од креветот.
Најдобро е да поминете 30 до 45 минути со директно изложување на сонце во очите. Не носете штитник за сонце или очила за сонце. Сончевата светлина филтрирана низ прозорецот може да не го има истиот ефект. Ако сте загрижени за ефектите врз вашата кожа, можете да носите сончање. Сончевата светлина е малку поинтензивна наутро и има помал ризик од несакани ефекти.
Најдобро е да се добие изложеност на сонце додека одите на прошетка. Алтернативно, можете да седите на патио додека читате утрински весник или да имате појадок, се додека светлото директно ги удира вашите очи. Што ако денот е облачен со облаци? Дури и кога филтрирале преку облаци или дожд, сончевата светлина ќе продолжи да има ефект. Одржувањето на редовен распоред со доследно време на будење заедно со изложеност на сончева светлина како дел од утринската прошетка е исклучително корисна комбинација.
Ако се борите да спиете добро ноќе, особено со несоница или нарушување на циркуларниот ритам, започнете редовно да се изложувате на утринска сончева светлина. Ќе видите дека вашата дневна и дневна функција значително се подобруваат .