Како да се разбудите попладне во утро

Како што секој може да ја потврди, најлесно е да се крене по спиење. Желбата да се вратиме на спиење (која се нарекува инерција на спиењето ) ќе биде значително намалена ако имате доволно одмор. Просечните возрасни лица имаат потреба од осум часа спиење, но количината што ви е потребна може да варира, и потребите од сон може лесно да се одредат. Исто така е корисно да се следат општите упатства за подобро спиење .

Еве уште неколку начини да се разбудите попладне наутро.

1 -

Пијте кофеин

Милиони од нас го започнуваат нашиот ден со кофеин пијалок и ова навистина е одличен начин да се разбудиме. Без разлика дали уживале како кафе, чај, топло чоколадо, сода поп, па дури и енергетски пијалак, кофеин може да има корисни алармирање својства. Кофеинот го блокира хемискиот аденозин што ги тера да чувствуваме поспан. Иако може да има некои негативни ефекти од употребата на кофеин, тие се релативно бенигни. Поради краткиот полуживот, поголемиот дел од ударите ќе исчезнат во рок од 5 до 6 часа.

2 -

Изгуби го будилникот

Дури и од најдлабоките фази на спиење , будилникот ќе ве врати назад кон свеста. Како дел од подобрите упатства за спиење , може да се препорача да не користите будилник . За многу луѓе, алармните часовници доведуваат до лишување од сон. Сепак, како што повеќето од нас имаат утрински обврски (и ние не смееме да се будиме навреме на друг начин) будилникот станува неопходен дел од нашите дневни рутини.

3 -

Добијте светлосна експозиција

Иако може да биде тешко во зависност од времето на годината и вашата локација, изложеноста на утринска светлина може да има позитивни ефекти врз промовирањето на будност. Нашите тела следат природен циркаден ритам и светлината има најсилен ефект врз овој биолошки часовник . Најдобро е да уживате во индиректната светлина, наместо да гледате директно во сонцето. Употребата на светлосни кутии и фототерапија може да ги имитираат овие поволни ефекти.

4 -

Користете стимуланси на рецепт

Кај лица со екстремна, изнемоштена прекумерна дневна поспаност, може да биде потребно да се разбудат и да функционираат во текот на целиот ден на лекови за стимулирање на рецепт. Прекумерната поспаност во нарушувањата на спиењето, како што е нарколепсија или тешка ноќна апнеја, може да се третира со овие стимуланси. Стимуланси, исто така, може да се користат кај работниците во ноќни смени. Овие опции вклучуваат Риталин , Provigil и Nuvigil и може да бидат корисни во исклучителни околности.

5 -

Одржувајте распоред за редовен сон

Нашите тела претпочитаат да ги следат редовните модели и нашето однесување може да ги засили овие природни циркадиски ритми . Со одење во кревет и станување во исто време секој ден можеме да ја засилиме нашата желба да спиеме. За оние со проблеми со циркуларниот ритам , ова може да биде потешко. Меѓутоа, ако станувате во исто време секој ден - вклучувајќи ги и викендите - ова ќе стане полесно да се направи.

6 -

Однесувајте се кон нарушувањата на спиењето

Ако страдате од едно од различните нарушувања на спиењето , ова може негативно да влијае на вашата способност да станете наутро. Ова може да се случи ако имате прекумерна поспаност од немирна ноќ, како што може да се појави со несоница или апнеја при спиење . Алтернативно, ако имате дефицит на циркуларниот ритам , како фаза синдром на фаза на застој, може да има желба да заспиете доцна и да спиете внатре. За овие ноќни бувови тоа исто така ќе има негативни последици. Со тоа што ќе побарате соодветна евалуација и третман на кое било пореметување на спиењето, можеби ќе ви биде полесно да се разбудите наутро.

7 -

Вежбајте и бидете активни

Ако имате проблеми со расчистувањето на спиењето од вашиот ум и со скокање - почнувајќи од денот, можеби ќе сакате да бидете активни прво нешто наутро. Планирањето краток период на вежбање по будењето ќе го предупреди вашето тело и ум. Обидете се да излезете и да добиете свеж воздух. Ќе се чувствувате подобро во текот на денот и можеби ќе спиете подобро ноќе.

8 -

Јади доручек

Изгледа како едноставен совет, но со појадокот е одличен начин да се разбудите. Дури и мал утрински оброк може да ви даде излив на енергија за да добиете вашиот ден. Ако вклучите кофеин, може да добиете уште поголема корист од појадокот. Има добри докази дека храната може да нè разбуди.

9 -

Се будите сами

Најдобар начин да се разбудите наутро е можеби најтешко: дозволете сами да се разбудите. Ова бара соодветен одмор на ноќта (без лишување од сон). Во идеален случај, ние ќе дознаеме колку спиеме и треба да ги организираме нашите планови за да го дозволиме ова редовно секоја ноќ. Ова може да бара луксуз на време што многумина од нас можеби немаат, сепак, најдобро е ако можете да успеете да го остварите тоа.