Омега-3 масни киселини , кои вклучуваат храна и додатоци кои содржат еикозапентаеноична киселина (ЕПА), докозахексаеноична киселина (ДХА) и алфа-линоленска киселина (АЛА), покажаа дека имаат различни здравствени придобивки. Истражувањата покажаа дека конзумирањето насекаде помеѓу 2 и 4 грама омега-3 масни киселини дневно може да ги намали нивоата на триглицериди насекаде помеѓу 20 и 45%.
Американската асоцијација за срце (AHA) препорачува конзумирање на добивање на овие масти од храна, како што се:
- Масни риби (лосос, аншоа, харинга, туна) - АХА сугерира конзумирање на две порции масна риба неделно.
- Ореви - Студиите покажаа дека неколку ореви - како ореви, пекан или бадеми - можат да имаат позитивно влијание врз вашиот липиден профил.
- Масла - Готвење со одредени масла, како што се канола, маслинки и растителни масла, се повисоки кај омега-3 масти во споредба со другите масла.
Меѓутоа, ако не сакате да ги консумирате препорачаните порции од масна риба неделно или не сакате други омега-3 маснотии кои содржат храна, може да побарате да рибите маслени додатоци за да ги добиете вашите омега-3 масти.
Иако употребата на рибино масло преку шалтер може да изгледа како полесен и помалку штетен начин за подобрување на нивото на срцето и триглицеридите, постојат несакани ефекти поврзани со нивното користење. Овие несакани ефекти се чини дека се зависни од дозата - односно, колку е поголема дозата што ја земате, толку е поголема веројатноста дека ќе доживеете еден или повеќе од овие несакани ефекти.
Несакани ефекти
Најчесто забележани несакани ефекти поврзани со употребата на рибино масло вклучуваат:
- Гадење
- Дијареа
- Изгореници
- Стомачна болка
- "Рипс" - поткопување со вкус од риба
Земање високи дози на омега-3 масти - вклучувајќи ги и оние што се наоѓаат во додатоците на рибино масло - може да комуницирате со одредени лекови. Ова особено важи ако земате разредувачи на крв или имате дијабетес.
Дозите на омега-3 масни киселини кои се повисоки од 3 грама може да го зголемат ризикот од крварење - дури и ако не земате лекови кои може да ја намалат крвта. Дополнително, високи дози на омега-3 кои се наоѓаат во рибино масло може малку да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Во вакви случаи, вашиот давател на здравствена заштита може да одлучи да го менува - или да го прекине - дозирањето на рибино масло.
Ако сакате да користите додатоци од рибино масло за да ги намалите вашите триглицериди, прво треба да разговарате со вашиот здравствен оператор.
Ако земате додатоци од рибино масло и ако имате некој од горенаведените несакани ефекти, постојат начини да можете да ги минимизирате. Меѓутоа, ако несаканите ефекти станат премногу досаден, треба да го прекинете рибиното масло и да разговарате со вашиот здравствен работник за други опции за намалување на вашите триглицериди.
> Извори
> Дипиро ЈТ, Талберт Р.Л. Фармакотерапија: Патофизиолошки пристап, 9-ти ед 2014 година.
> Micromedex 2.0. Трувен здравство Анализа, Inc. Greenwood село, CO.