Кога утрото спиењето е полошо отколку вообичаено
Тоа е нешто што може да се доживее речиси секое утро кога ќе се разбудите - таа огромна, речиси неодолива желба да се вратиме на спиење. Но, дури и откако ќе станете, можеби сте се чувствуваат грозни и спремни да се вратите во кревет. Ова се нарекува инерција на спиењето и може да го направи многу тешко да се разбудите и да функционирате во најдобар можен начин.
Инерцијата за спиење првпат беше опишана меѓу пилотите на американските воздухопловни сили во 1950-тите.
Пилотите често биле стационирани во пилотската кабина на нивните авиони, подготвени да полетаат во моментот. Се покажа дека ако овие пилоти заспале кога алармот звучеше, тие ќе се разбудат и ќе направат едноставни грешки, а нивните умови сѐ уште ќе бидат заспани.
Инертноста се однесува на концептот во физиката дека објектот природно се противи на промените во неговата состојба на движење. Топката која се тркала по ридот ќе продолжи да се тркала, а еден во мирување се обидува да остане во мирување, освен ако не се применат други сили за промена на нивната држава. Бидејќи концептот на инерција се применува за спиење, кога спиете, вашиот мозок само што ќе заспие.
Симптоми
Овој феномен доведува до поспаност и когнитивно и психомоторно оштетување што може да се случи веднаш по будењето. Иако повеќето од нас не летаат во борбени авиони, можеби сме нарушени во нашата способност да донесуваме одлуки или да извршуваме сложени активности.
На пример, може да биде тешко да се вози автомобил безбедно наутро веднаш по будењето.
Ние исто така може да имаме чувство на длабока ментална гроша. И силната желба да се врати на спиење може да предизвика токму тоа да се случи, што доведува до неодоливи напади на спиење.
Причини
Овие симптоми најчесто се појавуваат со нагли буди, особено од длабок или бавен сон во првиот дел од ноќта или кога траењето на спиењето е недоволно.
Лишувањето од сон може да биде тешко да се разбуди, исто така. Можеби е уште поверојатно ако будењето е временски порано порано од вообичаеното, како што се поставување аларм екстра рано за да се оди на аеродромот за да се фати летот.
Симптомите може да траат неколку минути до еден час или повеќе по будењето. Иако не е целосно разбрана, една теорија сугерира дека инерцијата на сонот е предизвикана од изградбата на невротрансмитер наречен аденозин во мозокот за време на не-РЕМ сон што води до чувство на поспаност.
Може да се влоши во нарушувањата на спиењето, како што се апнеја при спиење и нарушување на фазата на одложување на спиење . Апнеата за спиење го нарушува квалитетот на спиењето бидејќи спиењето е фрагментирано за да се врати дишењето. Често е асоциран со хронични, боцки или задушувачки епизоди, сведочења за паузи во дишењето, честа мокрење во текот на ноќта, мелење на заби, несоница, вклучувајќи и рани наутро будење и други симптоми.
Пореметеното нарушување на фазата на спиење-будење се карактеризира со несоница со задоцнета природна способност да заспие на почетокот на ноќта. Често започнува со тинејџери, но може да опстане во текот на животот. Засегнатата личност не може да заспие до 2 часот наутро или подоцна. И, наутро, тешко е да се разбудам. Ова може да принуди една ноќ да спие и секој обид за будење порано може да биде бесплоден.
Лишувањето од сон може да доведе и до други симптоми. (Идиопатска хиперсомнија или поспаност од непозната причина, исто така, може да придонесат за инерција на спиењето).
Третман
Важно е да се оптимизира количината на спиењето - да се добијат доволно часови спиење за да ги задоволат потребите за спиење - како и квалитетот на спиењето. Повеќето возрасни треба од седум до девет часа спиење ноќе да се чувствуваат почива. Постарите возрасни лица можат да се натераат на малку помалку спиење, можеби не им требаат повеќе од осум часа.
Секоја постоечка нарушувања на спиењето, како што е апнеја при спиење, треба ефективно да се лекуваат. Овие третмани ќе го подобрат квалитетот на спиењето, што, пак, ќе ја намали утрината поспаност и инерцијата на спиењето.
Покрај тоа, некои луѓе имаат корист од користење на аларм кој ги буди во различни временски периоди и ќе поттикне будење кога ќе се забележи лесен сон или движења.
Изложеноста на утринска сончева светлина може да биде уште еден ефикасен метод за да се разбудиме чувството на повеќе освежено. Тоа помага да се иницира сигнал за сигнализација за време на циркусот. Како последно средство, кофеинот и други интервенции, како што се лекови за стимулирање на рецепт како Nuvigil и Provigil, можат да помогнат да се промовира будност во утринските часови.
Од збор до
Ако и понатаму имате проблеми со инерција на сон, разговарајте со вашиот лекар за понатамошна евалуација, вклучувајќи и можен тест за спиење. Ако веќе добивате доволно време за одмор, лекувањето на скриеното нарушување на спиењето може да ви даде дополнително олеснување што ви е потребно да се разбудиш чувствувајќи се најдобро.
> Извор:
> Американска академија за медицина на спиење. Меѓународна класификација на нарушувања на спиењето , трето издание. Дариен, ИЛ: Американска академија за медицина на спиењето, 2014.