Веројатно сте слушнале дека напредувате низ серија фази како спиете, но што точно значи тоа? Спиењето спие, нели? Во реалноста, се уште се случува многу во вашата глава додека си во сон, а тоа е активност во мозокот што ги означува овие различни фази на спиење.
Тоа беше пронајдокот на електроенцефалограф (ЕЕГ) кој им овозможи на научниците да го проучуваат сонот на начини кои претходно не биле возможни.
Во текот на 1950-тите, студент по име Евгениј Асерински користел оваа алатка за да открие што денес е познато како РЕМ спиење . Понатамошните студии за човечкиот сон покажаа дека сонот напредува низ серија фази во кои се прикажани различни мозочни бранови.
Постојат два главни типа на спиење:
- не-брзо движење на очите (NREM) - исто така познат како мирен сон
- брзо движење на очите (REM) - познато и како активен сон или парадоксален сон
Почетокот на спиењето
За време на најраните фази на спиење, сте сеуште релативно будни и алармирани. Мозокот произведува она што се нарекува бета бранови, кои се мали и брзи.
Како мозокот почнува да се релаксира и успорува, се создаваат побавни бранови познати како алфа бранови. Во ова време кога не спиете, може да почувствувате чудни и исклучително живописни сензации познати како хипнагогични халуцинации. Вообичаени примери на овој феномен вклучуваат чувство како да паѓате или да слушнете некој да го вика твоето име.
Друг многу чест настан во текот на овој период е познат како миоклоничен грч . Ако некогаш сте се загледале одеднаш за навидум никаква причина воопшто, тогаш сте го доживеале овој феномен. Иако може да изгледа невообичаено, овие миоклонични грчеви се доста чести.
Претходно, експертите поделени спијат во пет различни фази.
Меѓутоа, прилично неодамна, фазите 3 и 4 беа комбинирани, така што сега постојат три фази на NREM и фаза на спиење на РЕМ.
NREM фаза 1
Фаза 1 е почеток на циклусот на спиење и е релативно лесна фаза на спиење. Фаза 1 може да се смета за период на транзиција помеѓу будењето и спиењето.
Во Фаза 1, мозокот произведува високи амплитудни тета бранови, кои се многу бавни мозочни бранови. Овој период на спиење трае само кратко време (околу пет до 10 минути). Ако разбуди некој во оваа фаза, можеби ќе пријават дека навистина не спиеле.
NREM фаза 2
За време на втората фаза од сонот:
- Луѓето стануваат помалку свесни за нивната околина
- Температурата на телото паѓа
- Дишењето и пулсот стануваат поредовни
Фаза 2 е втора фаза на спиење и трае околу 20 минути. Мозокот почнува да произведува рафали на брза, ритмичка активност на мозочните бранови познати како вретенови на спиење. Температурата на телото почнува да се намалува и пулсот почнува да забавува. Според американската фондација за спиење, луѓето трошат околу 50 проценти од нивниот целосен сон во оваа фаза.
NREM фаза 3
За време на третата етапа на спиење:
- Мускулите се релаксираат
- Крвниот притисок и падот на дишењето
- Се случува најдлабок сон
Оваа фаза претходно била поделена на фази 3 и 4.
Длабоки, бавни мозочни бранови познати како делта бранови почнуваат да се појавуваат за време на третиот сон. Оваа фаза понекогаш се нарекува и делта спиење.
Во текот на оваа фаза, луѓето стануваат помалку одговорни и звуците и активноста во животната средина може да не успеат да генерираат одговор. Таа, исто така делува како преоден период помеѓу лесен сон и многу длабок сон.
Постарите студии сугерираа дека мокрењето за креветот е најверојатно да се појави во текот на оваа длабока фаза на спиење, но некои понови докази сугерираат дека таквото мокрење може да се појави и во други фази. Sleepwalking исто така има тенденција да се појавува најчесто за време на длабок сон од оваа етапа.
РЕМ спиење
За време на РЕМ спиење:
- Мозокот станува поактивен
- Телото станува опуштено и имобилизирано
- Се случуваат соништа
- Очите се движат брзо
Повеќето сонување се јавува за време на четвртата фаза на спиење, позната како брзо движење на очите (РЕМ). РЕМ спиењето се карактеризира со движење на очите, зголемена стапка на дишење и зголемена активност на мозокот. Американската фондација за спиење сугерира дека луѓето трошат околу 20 проценти од нивниот целосен сон во оваа фаза.
РЕМ спиењето е исто така познато како парадоксално спиење, бидејќи додека мозокот и другите телесни системи стануваат поактивни, мускулите стануваат порелаксирани. Сонувањето се јавува поради зголемена активност на мозокот, но доброволните мускули стануваат имобилизирани.
Секвенца на спиење
Важно е да сфатите дека спиењето не напредува низ овие фази во низа. Спиењето започнува во фаза 1 и напредува во фази 2 и 3. По третиот степен на спиење, спиење на сцената 2 се повторува пред да влезе во РЕМ сон. Откако REM спиењето е завршено, телото обично се враќа на сцената 2 на спиење. Спиењето циклуси низ овие фази околу четири или пет пати во текот на ноќта.
Во просек, влегуваме во фазата на РЕМ приближно 90 минути по заспивањето. Првиот циклус на РЕМ сон може да трае само краток временски период, но секој циклус станува подолг. РЕМ спиењето може да трае до еден час додека спие напред.
Иако спиењето често се смета за пасивен процес, истражувањата покажаа дека мозокот е всушност прилично активен во различни фази на спиење. Спиењето игра важна улога во голем број процеси, вклучувајќи и консолидација на меморија и чистење на мозокот.
Извори:
Американско друштво за спиење. (). Што е спиењето? Преземено од https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Примарна ноќна енуреза: Тековни концепти. Американски семеен лекар, 59 (5) , 1205-1214.
Национална фондација за спиење. (ннд). Што се случува кога спиете? Преземено од https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-leep
Pressman, MR (2007). Фактори кои предиспонираат, премираат и талог NREM паразонија кај возрасни: Клинички и форензички импликации. Спие медицина Осврти, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Невронски мрежи, второ издание. NCBI полица за книги. Сандерленд, М.А .: Синауер соработници. Преземено од http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.