Светлосна изложеност може да помогне времето за спиење и олеснување на несоницата
Цирканските ритми може да бидат збунувачки за да разберат. Кога станува збор за основните концепти, еден е особено важен: возбуда. Што е вметнување на циркадиски ритми и како тоа може да влијае врз спиењето? Дознајте начини на кои се јавува повлекување и како изложеноста на светлина и мелатонин може да ја олеснат несоницата што влијае врз тајмингот на спиењето.
Краток вовед во циркадиските ритми и спиењето и будењето
Цирканските ритми ги опишуваат обрасците на телесните функции кои следат скоро 24-часовен циклус.
Тука спаѓаат телесната температура, хормонските флуктуации и времето на спиење и будност.
Вграден во генетиката на секоја клетка во телото е часовник кој пати внатрешните процеси на надворешното опкружување. Ова ја оптимизира функцијата за достапност на ресурсите. Практично секој познат организам на планетата има слични механизми. Иако програмирани во нашите гени, овој внатрешен часовник не може прецизно да ја отсликува должината на геолошкиот ден. Со други зборови, нашите внатрешни часовници се исклучени.
Наместо да работи 24 часа, поголемиот дел од нашите внатрешни часовници работат со малку подолг интервал. (Интересно е, постојат ретки луѓе кои всушност работат малку кратко.) Количината на оваа разлика помеѓу внатрешниот часовник и надворешната должина на денот-ноќ варира. Тоа може да се исклучи малку, како и неколку минути секој ден - или понекогаш дури и подолго.
Циркадниот ритам длабоко влијае на желбата за спиење и работи како предупредувачки сигнал за да се одржи будењето.
Вродената разлика во времето со часовникот што трае долго ќе предизвика поединецот да сака да остане малку подоцна секоја вечер и да се разбуди малку подоцна секое утро. Нешто е потребно за да се ресетира оваа тенденција, и тоа е местото каде влегува.
Што е заобленост?
Entrainment е синхронизација или усогласување на внатрешниот биолошки часовник ритам, вклучувајќи ја и нејзината фаза и период, на надворешни временски знаци, како што е природниот циклус на темно светло.
Со едноставни термини, начинот на кој нашите внатрешни часовници се ресетираат за да ги одразуваат природните периоди на денот и ноќта што се случуваат во нашата средина. Уништувањето може да влијае на целокупниот тајминг на спиење и будност. Исто така, може да има улога во ограничувањето на целокупната должина на епизодите на спиење.
Како се случува ентреингот и зошто не може
Интраинтензивноста се јавува најчесто преку изложување на светлина што влијае на супракијазматското јадро на мозокот. По будењето, утринската сончева светлина може да има големо влијание за да започне процесот на одржлива будност и да го прекине периодот на спиење. Покрај тоа, може да го ресетира тајмингот на спиење, придвижувајќи го малку порано. Како резултат на тоа, желбата за спиење се менува и малку порано, што може да ја олесни несоницата.
Без светлосна перцепција, како што се случува во сосема слепите, може да се развијат циркадијални нарушувања. Мелатонинот може да биде корисен во оваа популација како надворешен сигнал за да започне процес на промовирање на спиењето. За жал, мелатонинот може да биде релативно слаб помош во спиењето меѓу видот и изложеноста на светлина може да има поголема улога.
Нарушувања поврзани со губење на животните
Кога вознемирувањето на внатрешните процеси на надворешното опкружување е нарушено, може да дојде до одредени нарушувања на циркуталниот ритам на спиење.
Тие вклучуваат:
- Синдром на одложен фазен синдром
- Напреден синдром на синдромот на спиење
- Не-24
- Нерегулиран ритам за будење во спиење
Покрај тоа, некои луѓе доживуваат симптоми на задоцнување кога патувањето низ повеќе временски зони ги десинхронизира внатрешните ритми на надворешното опкружување.
Во зависност од времето на внатрешната тенденција кон спиење или будност, честопати можат да настанат несоница и дневна поспаност.
Ако мислите дека може да страдате од симптоми на дефицит на деноноќниот ритам, обидете се да го одржувате распоредот за спиење и да добиете 15 до 30 минути сончева светлина по будењето. Избегнувајте дремка во текот на денот и одете во кревет кога ќе почувствувате поспан.
Обидете се да добиете доволно време за одмор, за повеќето возрасни, ова значи 7 до 8 часа спиење ноќе.
Ако продолжите да се борите, зборувајте со лекар за спиење за дополнителни опции за лекување.
> Извор:
> Американска академија за медицина на спиење. Меѓународна класификација на нарушувања на спиењето, трето издание. Дариен, ИЛ: Американска академија за медицина на спиењето, 2014.