Зголемување на долговечноста подоцна во животот
Дали некогаш сте се загрижени дека премногу долго чекавте да прифатите живот против стареење? Не! Истражувањата покажуваат дека почнувајќи добро да се јаде , да вежбате редовно и да се откажете од пушењето, бидејќи здравите навики можат да имаат значително влијание врз вашето здравје и долговечноста - дури и ако не почнете да почнувате до 50-годишна возраст.
Додека голем број студии проучуваат како индивидуалните навики (како пушењето тутун) може да го прошират или скратат животот на едно лице, многу помалку се обиделе да ги квантифицираат придобивките од практикување на бројни здрави навики заедно, особено за луѓето кои почнуваат само подоцна во животот.
Ова беше во фокусот на една студија објавена во The American Journal of Medicine , спроведена од истражувачите од Медицинскиот универзитет во Јужна Каролина, Одделот за семејна медицина.
Судењето испитува дали новосоздадениот здрав начин на живот во средната возраст би можел да создаде значителни придобивки, во смисла на помал ризик од срцеви заболувања и намалена смртност .
Кој бил студиран?
Група од 15.792 постари мажи и жени кои живеат во четири различни заедници во САД беше следена од 1987 до 1998 година, како дел од студијата за ризик од атеросклероза во заедниците. На возраст од 45 до 64 години, испитаниците беа испитани за нивната тежина, висина, внес на исхраната, навики за пушење и вежбање.
Дефинирање на здрав начин на живот
Животот на секој субјект беше оценет, во зависност од четири основни однесувања:
- Јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук секој ден
- Вежбајте најмалку два и пол часа (150 минути) секоја недела
- Одржување на здрава тежина како што се мери со индекс на телесна маса (BMI) помеѓу 18.5-30
- Не пуши
Истражувачите забележуваат дека не вклучуваат умерена консумација на алкохол, бидејќи студијата имаше за цел да го оцени ефектот на усвојување на нови здрави навики, а почетокот на пиење во средната возраст не е широко препорачан.
Сиромашните навики се подобри
Интересно, на почетокот на студијата, само 8,5% од испитаниците ги практикуваа сите четири здрави навики со конзистенција. По шест години, дополнителни 970 луѓе (или 8,4 отсто од студиската популација) ги прифатиле сите четири основни навики. Најчестиот прекинувач беше секој ден да почнат да јадат најмалку пет овошја и зеленчук. Редовна навика за вежбање беше втората најчеста промена во однесувањето.
Кој ги бореше повеќето (или најмалку) за да започне здраво однесување?
Истражувачите ги испитале "успешните преклопници" и заклучиле дека субјектите кои најчесто ги менуваат навиките на подобро биле постари, женски, оние со високо образование, поголем приход и без историја на хипертензија .
Најмалку веројатно дека субјектите што ги прифаќаат четирите примарни навики се мажи, афроамериканци, пониски примања, лица без високо образование и оние со историја на хипертензија или дијабетес .
Што откриле истражувачите
По четири дополнителни години на следење, најздравите прекинувачи на животниот стил (оние што новосоздадените четири навики од страна на шестгодишната марка на студијата) уживаа 40 проценти намалување на ризикот од смрт од било која причина и 35 проценти помала шанса да имаат кардиоваскуларен настан како што е срцев удар или мозочен удар во однос на оние кои практикуваат помалку од четири здрави навики.
Ова беше многу подобар резултат отколку за оние кои постигнаа само три нови здрави навики. Тие имале 25 отсто помал ризик за смртност, но не помала инциденца на кардиоваскуларни настани во текот на истиот четиригодишен период на следење.
Корисните резултати беа независни од полот, возраста, расата, социоекономскиот статус, па дури и претходната историја на болести како што се срцеви заболувања, дијабетес или хипертензија.
Дана Кинг, претседателка на Одделот за семејна медицина на Универзитетот во Западна Вирџинија и водечки автор на студијата, вели дека дури и скромните промени во начинот на живеење започнати во средната возраст се уште можат да ги искористат вистинските бенефиции.
"Ова се значајни и мерливи резултати", рече тој.
"Ние направивме други истражувања за опаѓањето на здравјето на бебето бум, и оваа студија покажува колку добро можат да направат некои здрави промени. Тоа покажува дека сеуште можете да го подобрите вашиот здравствен статус, дури и ако не почнете да работите на вашите навики до доста доцна во животот. Секое или сите може да направи голема разлика, никогаш не е доцна ".
> Извори:
5 начини на кои можете да направите здравје последно. Здрав Живо Карактеристики: Канадскиот Фондација за информирање за срце и мозочен удар.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Дана Е Кинг, Арк Г Mainus, Марк Е Гези. "Враќање на часовникот: Усвојување здрав начин на живот во средниот век". Американски весник за медицина (2007) 120, 598-603. Интервју со Дана Кинг спроведена
Дана Е Кинг, Ерик Матесон, Светлана Чирина, Анооп Шанкар, Јордан Брован-Фулкс. "Севкупниот здравствен статус на бејби-бумерите се појавува пониско од претходната генерација". JAMA Intern Med Објавено на интернет 4 февруари 2013 година.
Елиза Ф. Чакраварти, Хелен Б Хуберт, Ессар Кришнан, Бони Б Брус, Виџаја Б Лингала и Џејмс Фри. "Факторите на ризик од животен стил предвидуваат инвалидност и смрт во здрави возрасни возрасни". Американски весник за медицина 2012 февруари; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Добри здравствени навики на возраст 60 и пошироко. Американска академија за семејни лекари (AAFP) Информации за јавни информации.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html