Што ако може да земете пилула која би го направила следното: и лекување и спречување на дебелина , спречување на кардиоваскуларни заболувања, подобрување на мобилноста, подобрување на расположението, обезбедување на стрес, подобрување на севкупниот квалитет на животот, спречување на дијабетес , подобрување на долготрајноста на здравјето, спречување на деменција , па дури и да се спречи ненадејна срцева смрт ? Зарем не би го прифатил? Па, таа магија пилула се нарекува вежба, и добивање на умерена вежба на редовна основа работи сите од горенаведените чуда и многу повеќе.
Вежбање и кардиоваскуларно здравје
Децении на истражување покажаа дека редовните вежби ја подобруваат кардиоваскуларната кондиција и можат да помогнат во спречувањето на кардиоваскуларните болести. Дури и да додадете само 15 минути на ден на аеробна физичка активност на претходно седентарен начин на живот, може да го зголемите долготрајното здравје за една година или повеќе!
Постојат многу начини на кои вежбата може да го подобри кардиоваскуларното здравје. Во студијата за медицина на медицински сестри, оние кои оделе брзо или на друг начин постигнаа вежба со умерен интензитет најмалку 30 минути секојдневно, имале низок ризик од ненадејна срцева смрт за време на 26 години следење.
Други истражувања покажаа дека физичката неактивност кај жените на возраст од 30 години и постари може да биде поголем фактор на ризик за срцеви заболувања од пушењето или високиот крвен притисок!
Уште повеќе истражувања покажаа дека физичката активност резултира со помалку епизоди на непредвидливост на срцето кај мажите и жените на возраст од 65 и повеќе години, што значи помалку ризик од срцев удар и срцева слабост .
Редовната физичка активност исто така покажа дека помага во контролата на крвниот притисок, го намалува ризикот од мозочен удар и го подобрува здравјето на крвните садови низ телото.
Вежбање и губење на тежината
Редовното вежбање е задолжително во секој напор за губење на тежината и може да игра важна улога во спречувањето на дебелината. Според Упатството за управување со прекумерна тежина и дебелина кај возрасните објавено во 2013 година од страна на Американската асоцијација за срце, Американскиот колеџ за кардиологија и Друштвото за дебелината, сеопфатните програми за интервенција на животниот стил вообичаено ќе препишуваат аеробна физичка активност, како што е брзото одење, за најмалку 150 минути неделно - што е еднакво на најмалку 30 минути дневно најмалку 5 дена во неделата.
За да ја задржите изгубената тежина или да ја минимизирате долготрајната тежина повратете една или повеќе години, се препорачуваат повисоки нивоа на физичка активност: приближно 200 до 300 минути неделно, според упатството.
Други предности на вежбање
Има многу докази дека вежбањето го подобрува расположението и овозможува ослободување од стрес и може дури и да помогне при депресија. Други истражувања покажаа дека редовното вежбање може да помогне во спречувањето на дијабетес. И уште повеќе докази покажаа дека вежбањето може да помогне да се спречи деменција, подобро од било која крстозборка!
Збирно, ретко е да се најде добра причина да не се вежба или да се занимава со физичка активност на некој начин на дневна основа. Ако сакате да се здрави и да останете здрави, вежбањето е најсигурен начин на живот со висок квалитет.
Извори :
Браун WJ, Pavey T, Bauman AE. Споредба на популациските припишани ризици за срцеви заболувања во текот на возраста на возрасните кај жените. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub пред печатење]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Придржување кон низок ризик, здрав начин на живот и ризик од ненадејна срцева смрт кај жените. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Вежба за депресија. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS упатство за управување со прекумерна тежина и прекумерна телесна тежина кај возрасни: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Американската асоцијација за срцева асоцијација за упатства за практики и општеството за дебелината. Циркулација 2013. Дозирање Epub: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Соарес-Миранда Л, Саттелмаер Ј, Чавес П, Дункан ГЕ, и сор. Физичка активност и варијабилност на срцевиот ритам кај постарите возрасни лица: студија за кардиоваскуларни студии. Тираж 2014; 129: 2100-10.