Празникот Денот на благодарноста - и сè што следува - не мора да биде предавничко минско поле за оние кои се обидуваат да изгубат телесната тежина, да го задржат губењето тежина или да избегнат зголемување на телесната тежина. Еве пет тактики за да се заштитат празничните тежини.
1 -
Направете вода за пијалок од изборСо оглед на тоа дека пијалоците засладени со шеќер се идентификувани како водечка причина за епидемијата на прекумерна дебелина , има смисла да се елиминираат оние од вашата исхрана целосно.
Особено безалкохолните пијалоци, неодамна се под огнот како главен извор на додаден шеќер . Според Министерството за земјоделство на САД (USDA), просечната кола од 12 унца содржи повеќе од 8 лажички шеќер. Значи, со пиење само еден мал безалкохолен пијалак, жената веќе го надминала нејзиниот препорачан дневен шеќер максимум (од 6 лажички), а еден човек речиси го достигнал својот (од 9 лажички).
Алкохолот е уште еден пијалок кој може да биде полн со непотребни калории и јаглени хидрати. Премногу алкохол може да доведе до висок крвен притисок , да предизвика притисок врз црниот дроб и да предизвика голем број други проблеми. И за жените, вишокот на алкохол е поврзан со рак на дојка.
Водата има нула калории и многу здравствени придобивки. Истражувачите откриле дека пиењето чаша вода 30 минути пред да имате оброк може да направи да се чувствувате поцелосно и на тој начин да јадете помалку, со што ќе го намалите внесот на калории.
Да останете хидрирани во текот на денот, ќе ве направат повеќе алармирање, ќе ви помогнат да размислувате појасно и ќе ве натера да се чувствувате помалку замор. Сето ова може да доведе и до подобар избор на исхраната.
2 -
Продолжете да вежбате рутински, дури и на денот на благодарностаВеќе знаете дека добивањето доволно дневна физичка активност е можеби најдоброто нешто што можете да го направите за вашето тело. Обидете се да продолжите со редовното вежбање ако можете, и бидете сигурни дека ќе застанете и ќе шетате по вечера за благодарност. Истражувањата покажаа дека одење само 15 минути по јадење оброк може значително да го подобри нивото на шеќер во крвта. Во најмала рака, помогне со јадења и чистење, наместо да се упати директно за каучот за да се види телевизија.
3 -
Внимавајте на кашеролитеКасироли може да се полнат со путер, тежок крем, трошки од леб или леб и / или сирење - и затоа уште еден извор на прекумерни и непотребни калории. Наместо тоа, одберете печен или сотеран зеленчук. И размислете додавање на салата во менито.
4 -
Кажи не на бел лебПостои една стара изрека меѓу кардиолози: "Колку лебот е побелиот, толку побргу ќе умреш." Сечењето бел леб од вашата исхрана е еден од наједноставните начини да се изгуби тежината брзо. Пазете се од вечерни ролни, кутии и бисквити на табелата за благодарност, од кои сите обично се полни со лоши јаглехидрати и масти, и ќе ве натера да ја ставите тежината брзо. Исклучок од ова ќе биде 100% целата пченица ролни или кутии направени со 100% целата пченица како извор на леб.
5 -
Не се враќај за секундиОва е клучот за одржување на некоја сличност на контрола на порциите. Имајте го вашето единствено служење и бидете уверени дека тоа ќе биде повеќе од доволно.
Извори:
Дејви и сор. Потрошувачката на вода го намалува внесот на енергија на појадок во оброците постари возрасни. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Три 15-минутни напади со умерено постмесечно пешачење значително ја подобруваат 24-часовната контрола на гликемијата кај постарите лица со ризик за нарушена толеранција на гликозата. Дијабетес грижа 2013. [Epub пред печатење; doi: 10.2337 / dc13-0084].