Овој вековен совет за да се добие сон од добра ноќ се покажа дека има повеќе на тоа во однос на здравствените придобивки отколку што било замислен.
Во прилог на спречување на срцеви заболувања, мозочен удар, депресија и други нарушувања, добивање на соодветно количество висококвалитетно спиење секоја ноќ може да ја спречи зголемувањето на телесната тежина и дебелината. Која е вистинската сума? Повеќето истражувања покажаа дека седум до девет часа непрекинат сон за една ноќ се потребни за да ги искористи здравствените придобивки од добриот сон, вклучувајќи ги и оние поврзани со спречување на дебелината .
Што се случува кога спиеме? Телото добива шанса да се поправи и да се врати себеси. Ако нема доволно време да го направите ова долгорочно (хронично), тогаш се ослободуваат стрес хормони и други воспалителни фактори, бидејќи телото почнува да реагира како да е под хроничен стрес (кој, без доволно спиење, е). Еден од главните играчи во смисла на стрес хормони е кортизол, кој се ослободува како одговор на хроничен стрес.
Меѓу многуте други влијанија на телото, кортизолот предизвикува ослободување на гликоза (шеќер) во крвотокот, така што е многу лесно достапен за да го нахрани мозокот. Како еволутивен одговор на хроничен стрес, ова веројатно работеше доста добро, овозможувајќи лице под стрес да одговори со поголема моќ на мозокот.
Меѓутоа, во денешниот свет, несаканиот несакан ефект на дејствата на кортизолот е тенденцијата за зголемување на телесната тежина (има смисла дека нашите предци ќе треба да ја складираат или да ја задржат тежината ако навистина се под стрес од суровата средина).
Тоа зголемување на телесната тежина, со текот на времето, може да се претвори во дебелина.
Навистина, истражувањата покажале дека недостатокот на адекватен сон може да резултира со прејадување. И за оние кои се обидуваат да изгубат тежина, добивање на доволно спиење (повторно, најмалку седум часа ноќе) ја зголемува можноста за успех со губење на тежината.
Според Braunwald's Heart Disease, времето поминато во спиење може да направи до една третина од нашиот животен век!
Ова дава идеја за колку е важно спиењето за нашите тела.
Како може да бидете сигурни дека ќе добиете доволно количество спиење? Прво, мора да го направите приоритет во секојдневниот распоред. Второ, добрата хигиена на спиење е многу важна, особено ако страдате од несоница .
Хигиена на спиење
Според Американската академија за медицина на спиењето, спиењето може да се подобри во многу случаи на хронична несоница со практикување добри навики за спиење или хигиена на спиење. Дневните рутини играат важна улога во тоа колку добро спиење го правиме, па обрнуваме внимание на овие рутини во форма на хигиена на спиењето.
Некои примери за добра хигиена на спиење вклучуваат: избегнување на кофеин и алкохол пред спиење, подготвување на услови за спиење што ја минимизираат изложеноста на светлина и минимизирање на изложеноста на светлина во часовите пред спиење, спиење во исто време секоја вечер и редовно вежбање, но не само пред да легнете.
Ако постојано практикувате хигиена на спиење и сеуште страдате од хронична несоница, важно е да се консултирате со вашиот доктор во врска со вашата ситуација, бидејќи други состојби можат да влијаат на висината и квалитетот на спиењето, и постојат повеќе опции за третман, во зависност од основните причина (и).
> Извори:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Кратко време на спиење, нарушување на гликозата и хормонална регулација на апетитот кај мажи и жени. Спиј. 2012; 35: 1503-10.
> Старец Ц.Р., Гулион К.М., Фанк К.Л., Дебар Л.Л., и др. Влијание на спиење, време на екран, депресија и стрес врз промена на тежината во фазата на интензивна губење на тежината на студијата LIFE. Меѓународен весник на дебелината. 2012; 36: 86-92.
> Бонув Р.О., Ман Д.Л., Зипс Д.П., Либи П.Браунвалд Срцева болест: учебник за кардиоваскуларна медицина. 9 -ти ед. Ch. 79. Елсевиер: Саундерс, 2012.