Хигиената на спиење се однесува на различните навики, фактори на животната средина и практики кои можат да влијаат на должината и квалитетот на нечиј сон.
Што е хигиена за спиење?
Хигиената на спиењето е нешто што влијае на севкупниот квалитет на спиењето. Се смета дека поединецот кој има доволно спиење и е добро одморен, има добра хигиена за спиење, додека пак поединецот кој се бори да спие и страда од несоница може да има лоша хигиена на спиење.
Потенцијалните фактори за хигиена на спиење вклучуваат спиење, ноќни ритуали и нарушувања на спиењето. Тие обично се претставени со едноставни упатства за ефективно промовирање на одмор на добра ноќ.
Начини за подобрување на хигиената на сонот
Постојат неколку начини за подобрување на вашата целосна хигиена на спиење. Еден начин да ја подобрите хигиената на спиењето е да одржите редовна рутина за спиење. Ова вклучува одење во кревет и будење во исто време секој ден. Ова го добива вашето тело да се користи за одреден временски распоред и тогаш ќе биде подготвено да спие кога е време.
Исто така, добра идеја е да се избегнат naps, ако е можно. Naps го намалуваат вкупниот износ на долг на спиењето што го има поединецот, а со тоа честопати го отежнува повторно да заспие ноќе во правилното време. Ова може потенцијално да доведе до несоница . Светли светла треба да се отсечат за време на спиењето. Собата треба да биде темна, ладна и удобна, со минимални одвлеки.
Таквата средина треба да промовира добра хигиена на спиење.
Исто така, треба да избегнувате да трошите повеќе време во креветот. Не лежи буден повеќе од десет минути во креветот. Исто така треба да избегнувате да учествувате во други активности освен да спиете, како да читате или гледате телевизија во кревет. Таквите активности предизвикуваат да го поврзете креветот со будност, што е спротивно на она што го сакате.
Времето поминато во креветот треба да биде резервирано за спиење.
Се разбира, идеалните услови за спиење варираат врз основа на индивидуата. Она што работи за вас не може да работи, како и за некој друг. Најважно е да правите што работи за вас, кое промовира позитивна хигиена на спиење.
Ефектите на хигиената на спиењето во спиечкиот циклус
Добрата хигиена на спиење може да има исклучително позитивни ефекти врз целокупниот циклус на спиење, кој се јавува во две основни состојби во текот на ноќта. Двете фази на спиење се брза спиење на движење на очите (РЕМ) и не-брзо движење на очите (NREM).
Добрата хигиена на спиењето може да го промовира РЕМ сонот, што е длабока фаза на спиење позната по интензивна активност на мозокот во предниот и средниот мозок. РЕМ спиењето се карактеризира со присуство на соништа, како и со отсуство на моторна функција, освен за мускулите на окото и дијафрагмата. РЕМ спиењето се случува циклично неколку пати во текот на спиењето, и тоа е кога се случува најдлабокото спиење. И покрај тоа што е најдлабока состојба на спиење, таа опфаќа најмал дел од циклусот на спиење.
Добрата хигиена на спиење има позитивен ефект врз другите основни состојби на спиење, што е не-брзо движење на очите, или NREM спиење. Ова е состојбата на спиење дека едно лице е во право откако ќе заспие.
Добрата хигиена на спиење овозможува поединецот да заспие побрзо и да напредува низ фазите на спиење со помалку возбуда.
Примери: Пред да станам навистина строга за хигиената на спиењето, имав ужасна несоница.