"За да може човекот да успее во животот, Бог обезбедил две средства, образование и физичка активност. Недостатокот на активност ја уништува добрата состојба на секое човечко суштество, додека движењето и методолошките физички вежби можат да го спасат и да го зачуваат. "- Платон, 400 п.н.е.
Треба добра причина да се земе по скалите? Еве шест од нив.
1. Скалило скалило гори повеќе калории отколку џогирање
Да, тоа е вистина: истражувањата покажаа дека качување по скалите, што се смета за интензивна физичка активност , согорува повеќе калории за минута отколку џогирање.
Една компанија, StepJockey, која е финансирана од Министерството за здравство на Обединетото Кралство и има единствена мисија да ги натера сите да се повлечат по скалите кога и каде е можно, забележува дека скалилото за искачување трае 8 до 9 пати повеќе енергија отколку седење и за 7 пати повеќе енергија од земање на лифт. Како дополнителен бонус, согорувате калории не само на патот, туку и додека сте по скалите! Се проценува дека просечниот поединец ќе изгори најмалку 0,1 калории за секој чекор што се качува (така, најмалку 1 калорија за секои 10 чекори) и 0,05 калории за секој чекор следен (така, 1 калорија за секои 20 чекори на патот надолу). Можеби дури и повеќе охрабрувачки за оние кои веќе се борат со прекумерна тежина или дебелина : колку повеќе тежат, толку повеќе калории ќе изгориш кога качување по скали.
2. Скалило скалило го намалува ризикот од мозочен удар
Според резултатите од Студијата за здравствена состојба на Харвард, која се запишала над 11.000 мажи, физичката активност како што се качување по скали може да го намали ризикот од мозочен удар .
На пример, кај мажи кои пријавиле искачување на еквивалент од 3 до 5 летови дневно, имало 29 проценти намалување на ризикот од мозочен удар на долг рок - и тоа било како дополнителна корист што може да го имаат од други форми на редовно вежбање.
3. Скалило за скалирање ја подобрува кардиоваскуларната фитнес
Врз основа на тоа што е форма на енергична вежба, качување по скалите ја подобрува кардиоваскуларната способност и, на тој начин, кардиоваскуларното здравје на долг рок.
Децении на истражување покажаа дека редовните вежби ја подобруваат кардиоваскуларната кондиција и можат да помогнат во спречувањето на кардиоваскуларните болести. Дури и додавајќи само 15 минути дневно на аеробна физичка активност на претходно седентарен животен стил може да се зголеми здравото долговечно за три години!
4. Скалило за искачување ги зајакнува мускулите
Размислете што е потребно за да се искачите по скалите. Сите мускули во нозете, плус активирање на стомачните мускули, плус движење и можеби пумпање на рацете - да не зборуваме за активирање на мускулите во грбот. Сето тоа преведува во посилен и поздрав мускулно-скелетен систем. И, бидејќи користењето на скелетните мускули помага во зголемување на метаболизмот, тоа може да се претвори во уште поголеми калории изгорени (и повеќе губење на тежината) на долг рок како што се зголемува мускулната маса и мускулниот тон се подобрува. Истражувањата покажаа дека користењето на скелетните мускули, исто така, има огромен ефект врз подобрувањето на шеќерот во крвта, што има импликации за спречување и управување со дијабетес . Дополнително, подобрувањето на целокупното мускулно-скелетно здравје може да помогне во болката во артритисот , која има тенденција да ги мачи оние што се борат со дебелината.
5. Скалило Скалата е лесен начин за борба против седентарен начин на живот
Многу истражувања укажуваат на севкупниот вообичаен седентарен животен стил на денешниот технолошки напреден свет како главен фактор кој придонесува за епидемијата на глобална дебелина.
Преземање на скалите кога е можно е брз и лесен начин да се пробие од тој седентарен животен стил и да додадете повеќе физичка активност и движење во секојдневниот живот. Скалите често се наоѓаат токму пред вас, па затоа може да биде многу полесно само да ги преземете скалите отколку да стигнете до салата или да стигнете до спортското игралиште.
6. Не морате да слушате музика на лифтот
Референци:
Зиминг Ц, Џозеф А, Никол Г.Л., Цезас С. Влијанија на дизајнот на градината и дизајнот на локалитетот на физичка активност: можности за истражување и интервенција. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Науката малку: резултати базирани на докази. Пристапено на https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits на 8 август 2014 година.
Ли јас, Пафенбаргер РС. Физичка активност и инциденцата на мозочен удар: студијата за здравствена состојба на Харвард. Мозочен удар 1998; 29: 2049-2054.
Вен ЦП, Ваи ЈПМ, Цаи МК, Чен Ц.Х. Минимална количина вежба за продолжување на животот. JACC 2014; 64: 472-481.