Гледате да добиете нов почеток и да поставите цели за вашето здравје во новата година? Размислете за почеток со овие три чекори.
1 -
Отскокнување на супаните пијалациСе проценува дека просечниот Американец троши 22 лажички шеќер на ден. Со оглед на тоа дека Американското здружение за срце препорачува дека внесувањето на додаден шеќер не надминува 6 лажички секојдневно за жени и 9 лажички дневно за мажи, лесно е да се види како додадениот шеќер го води полнењето кога станува збор за главните причини за дебелината и епидемијата на дијабетес .
Главен извор на додаден шеќер кој е подложен на оган во последниве години е категоријата засладени пијалаци, вклучително и безалкохолни пијалаци, сланина со сокови и енергетски пијалоци. Според Министерството за земјоделство на САД (USDA), просечната количина од 12 унца содржи повеќе од 8 лажички шеќер! Значи, со пиење само еден мал безалкохолен пијалак, жената веќе го надминала нејзиниот препорачан дневен шеќер максимум (од 6 лажички), а еден човек речиси го достигнал својот (од 9 лажички).
Една студија покажа дека пијалоците со засладени пијалаци, како што се сода, биле поврзани со пократки теломери (кои се маркер на стареење - подолгите теломери, едноставно кажано, се маркер на младоста, додека скратувањето на телемерите е показател за стареење). Ова, пак, беше поврзано со поголем ризик за кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Истражувачите на студијата заклучија дека "редовното консумирање на сода за засладување со шеќер може да влијае врз развојот на метаболичките болести преку забрзано стареење на клетките". Со други зборови, во уште еден пресврт во сагата со додаден шеќер, пиењето газирани пијалаци може да ги старее вашите клетки - и, според тоа, вас.
Поради таквите ризици, како и придонесот на преработените пијалоци во епидемијата на дебелина во детството, неколку градови низ САД воведоа ознаки за предупредување или даноци за пијалоци со сладкар.
Значи, како најдобро да ја постигнете оваа најважна здравствена резолуција сега и во новата година? Реши сега да не купам повеќе наликувани пијалоци. Земете ги преостанатите безалкохолни пијалоци, топло чоколади, кашани кафиња или енергетски пијалаци од вашата куќа сега и не дозволувајте повеќе.
Наместо тоа, направете вода, незасладен чај или црно кафе.
2 -
Оди МедитеранотИсхраната во медитеранскиот стил е речиси како магија кога станува збор за одржлив начин на јадење што е научно докажано да спречи сè од кардиоваскуларни заболувања до рак на дојка до деменција.
Наместо да биде диета за исхрана која избира само за краткорочни цели на губење на тежината, Медитеранската диета е избор за начин на живот, начин на јадење за остатокот од својот живот.
Ова е природен стил на јадење за повеќето жители на земјите околу Средоземното Море - па оттука и името.
Медитеранската диета ја потенцира потрошувачката на целото овошје и зеленчук, цели зрна, ореви од дрво, екстра-девствено маслиново масло, риба и живина и вино (особено црвено вино) со умереност.
Неколку ресурси се достапни за оние кои сакаат да истражуваат и да усвојат медитерански стил на јадење. Во прилог на разни готвачи кои сега се достапни, читателите можат да најдат ресурси вклучувајќи, но не ограничувајќи се на следново, за почеток:
3 -
Добијте најмалку 30 минути вежба секој денПовеќето национални и меѓународни упатства препорачуваат да добиваат најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет секоја недела. Ова може да се претвори во 30 минути од вежбање со умерен интензитет пет пати неделно, на пример. И истражувањата ги надминуваат здравствените придобивки од дневната 30-минутна прошетка: во студијата за медицина на медицински сестри, на пример, оние што оделе брзо или на друг начин постигнаа вежба со умерен интензитет најмалку 30 минути секојдневно имале низок ризик од ненадеен срцева смрт во текот на 26 години следење.
Што се смета за вежбање со умерен интензитет? Физичките активности, како што се општото градинарство , брзото одење, танцување во сала и еквивалент, спаѓаат во категоријата вежбање со умерен интензитет.
Клучот е да започнете со некоја активност што ја уживате и дека ќе бидете во можност да го направите најмногу ако не и сите денови од неделата. Тоа ќе го олесни долгорочното држење.
И на долг рок, на крајот на краиштата, е она што новата година резолуции се навистина за.
Извори:
Еструх Р, Рос Е, Салас-Салвадо Ј, и сор. Примарна превенција на кардиоваскуларни заболувања со медитеранска диета. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Сода и стареење на клетките: асоцијации помеѓу потрошувачката на пијалаци засладени со шеќер и должината на леукоцитните теломери кај здрави возрасни лица од националните здравствени и исхрана Испитувања. Am J Public Health 2014 15 октомври: e1-e7.
Johnson R et al. Диететски шеќери и кардиоваскуларно здравје: научна изјава од Американската асоцијација за срце. Циркулација 2009.
Упатства за физичка активност за Американците. Одделот за здравство и социјални услуги на САД.
Трејси SW. Историја на медицината: нешто ново под сонцето? Медитеранската исхрана и кардиоваскуларното здравје. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.